Li Yewnanistana kevnar dihat pêşniyar kirin ku di jûreyek tav de masûlkeyên xwe ava bikin, û ji olîmpiyatan re dihat gotin ku ji bo performansa çêtirîn li ber tavê perwerdehiyê bidin. Na, wan ne tenê dixwest ku di kincên xwe de ziwa xuya bikin - derket holê ku Yewnaniyan Vîtamîn D / girêdana masûlkeyê pir berî ku zanyarî bi tevahî were fam kirin.
Dema ku bêtir lêkolîn li ser hatiye kirinvîtamîn DBeşdariya 's di tenduristiya hestî de, rola vîtamîna tavê di tenduristiya masûlkan de bi heman rengî girîng e. Belgeyên vê yekê destnîşan dikin ku vîtamîn D di gelek çalakiyên masûlkeyên skelet de rolek girîng dilîze – di nav de pêşkeftina zû, girse, fonksiyon û metabolîzma.
Receptorên vîtamîn D (VDR) di masûlkeyên skeletal de (masûlkeyên li ser hestiyên we yên ku ji we re dibe alîkar ku hûn tevger bikin) hatine dîtin, ev pêşniyar dike ku vîtamîn D di domandina form û fonksiyona masûlkan de rolek girîng dilîze.
Ger hûn difikirin ku vîtamîn D ne pêşîniya tenduristiya weya lemlateyê ye ji ber ku hûn ne werzîşvanek profesyonel in, dîsa bifikire: Masûlkeyên îskeletî ji sedî 35% ê giraniya laş di jinan de û% 42 di mêran de pêk tîne, û ew dike laş Faktorên girîng. di pêkhatin, metabolîzm û fonksiyona laş de. Asta vîtamîna D ya têr ji bo masûlkeyên saxlem girîng e, bêyî ku hûn wan çawa bikar bînin.
Li gorî zanyarê lemlate-musculoskeletal parêzê Christian Wright, Ph.D., vîtamîn D gelek rê û fonksiyonên hucreyî yên ku tenduristiya masûlkeyê diparêzin, wekî cûdabûna masûlkeyên hestî (ango, dabeşkirina şaneyan biryar dide ku bibin hucreyên masûlkan!), mezinbûn, û tewra jî nûjenkirinê bi rê ve dibe."Hebûna astên têr ên vîtamîn D ji bo xweşbînkirina feydeyên wê krîtîk evîtamîn Dji bo masûlkeyê, "Wright got. (Zêdetir li ser asta vîtamîn D.)
Lêkolîn têgihîştina wî piştgirî dike ku vîtamîn D di mirovên bi kêmasiya vîtamîn D de fonksiyona masûlkan çêtir dike (ango kêmasiyê rast dike). Kêmbûn û kêmbûna vîtamîn D bi rêzê li 29% û 41% ji mezinên Dewletên Yekbûyî bandor dike, û beşek mezin ji nifûsa Dewletên Yekbûyî dikare ji feydeyên tenduristiya masûlkeyê sûd werbigirin ku ji hêla astên tendurist ên vîtamîn D ve têne piştgirî kirin.
Digel bandorên wê yên rasterast li ser tenduristiya masûlkeyê, vîtamîn D di heman demê de alîkariya domandina homeostaza kalsiyûmê jî dike.Ev hevkarîya vîtamîn-mîneral ji bo girêbesta masûlkan pêdivî ye - hişkkirin, kurtkirin an dirêjkirina masûlkan ji bo pêkanîna çalakiya laşî.
Ev tê vê wateyê ku çûna werzîşê (an jî ev xebata reqsê ya ku em jê hez dikin) ne tenê awayê sereke ye ku meriv ji piştgirîya tenduristiya masûlkeyê sûd werbigire - vîtamîn D ji we re dibe alîkar ku hûn her tiştî bikin, ji vexwarina qehweyê serê sibê bigire heya bazdanê heya girtina trênê bi şev. Beşdarî xebatek bijartina xwe bibin.
Bi tevahî mîqdara masûlkeyên skeletal, masûlkeyên dil, û masûlkeyên nerm ên di laşê we de girseya masûlkeya we çêdike, û hûn hewceyê têra xwe hewce nevîtamîn Ddi tevahiya jiyana xwe de ji sedî saxlem biparêzin.
Girseya masûlkeya bilind bi gelek feydeyên tenduristiyê re têkildar e, di nav de hêdîbûna windabûna masûlkan bi temen re, baştirkirina metabolîzmê, û tewra dirêjkirina temenê. Bi rastî, di lêkolînek klînîkî ya 2014-an de, mezinên pîr ên ku girseya masûlkeyê pirtir in, ji yên ku kêmtir masûlkeyên wan hene, dirêjtir dijîn. girseyî, di American Journal of Medicine de hate weşandin.
Parastina girseya masûlkeya saxlem ne ew qas hêsan e ku meriv hin vîtamîna D li parêza xwe zêde bike (kêm caran têra vîtamîna rûnê çareserker a bingehîn peyda dike da ku bandorê li rewşa vîtamîna D û tenduristiya we bi rengekî watedar bike). têra vîtamîna D-ya heyatê bi dest bixin û biparêzin, girseya masûlkeya we jî dê ji şêwazek parêzek giştgir a xurek (bi taybetî li ser proteîna bi kalîte û têr) û çalakiya laşî ya birêkûpêk sûd werbigire.
Wekî din, gelek aliyên pêkhateya laşê yekta ya her kesê (% rûn, hestî û masûlkeyê) bandorê li ser mîqdara vîtamîn D ya hewce dike.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Zanyarê Xwarinê ya mbg û Cîgira Serokê Karên Zanistî, RDN berê parve kir: "Qelewî an girseya qelewbûna laş aliyek bingehîn a pêkhatina laş e (wek girseya bêhêz û tîrêjiya hestî).Rewşa D bi neyînî ve girêdayî bû (ango, qelewbûnek bilind, asta vîtamîna D kêmtir).
Sedemên vê cûrbecûr in, "tevlihevkirina tevliheviyên di hilanînê de, helandin û xelekên bersivdayînê yên tevlihev," Ferra diyar kir. Wê wiha pê de çû, "Faktorek sereke ev e ku tevna rûnê meyla hilanîna pêkhateyên rûn-çareserî, wek vîtamîn D. da ku ev maddeya bingehîn kêm were gerandin û aktîfkirin da ku piştgirîya şan, tevn û organên laşê me bike."
Wekî din, li gorî Wright gava ku têgihîştinek têr, vîtamîn D li ser girseya masûlkeyê xwedan feydeyek zêde hindik e. "Bi tevahî, ger astên 25-hîdroksîvîtamîn D-yê di nav nirxên pêşniyarkirî de an ji jorêtir bin, vîtamîn D alîkariya zêdekirina girseya masûlkan nekir. Wright got. Lê wek Ferîra henekê xwe dike, "Ew ê pirsek baş be, ji ber ku ji sedî 93ê Amerîkîyan rojane 400 IU vîtamîna D3 jî nagirin."
Wateya vê ji me re çi ye? Belê, delîl hene ku ji bo kesên ku kêmasî an kêmasiya vîtamînên bingehîn in (dîsa, 29% û 41% ji mezinên Dewletên Yekbûyî, bi rêzê ve), lêzêdekirina vîtamîn D dikare girseya masûlkan pir çêtir bike, ji ber vê yekê girîngiyek girîng. beşek ji nifûsa Dewletên Yekbûyî dikare ji lêzêdekirina vîtamîn D sûd werbigire.D ji hin vîtamîna D sûd werdigire da ku xwarina xweya rojane zêde bike.
Bê guman, bi zorê derbaskirina sînorê kêmbûna vîtamîn D (30 ng/ml) ne armancek e ku meriv bigihîje, lê sînorek e ku meriv jê dûr bixe.
Bisekine, bisekine – bi rastî metabolîzma masûlkeyên îskeletî çi ye? Belê, ew pêvajoyek pir hevrêz e ku pêwendiya di navbera şaneyên parastinê û hucreyên masûlkan de vedihewîne.
Metabolîzma masûlkeyên skeletal bi giranî bi kapasîteya oksîdasyonê ya mitochondria ve girêdayî ye, û li gorî Wright, vîtamîn D hate destnîşan kirin ku bandorê li faktorên metabolîzma enerjiyê dike, wekî drav û fonksiyona mîtokondrî.
Zêdekirina mezinahî û hejmara mîtokondrîyan, hêzên şaneyê (bi saya dersa biyolojiya lîseyê), dibe alîkar ku mîtokondria enerjiyê (ango xwarina ku em di rojê de dixwin) veguherîne ATP, hilgirê sereke yê enerjiyê di şaneyê de. Hemî xebatek bersivdar û dijwar. Ev pêvajo, ku jê re biyojeneya mitokondrî tê gotin, dihêle ku masûlkeyên we demek dirêjtir bixebitin.
"Zêdekirina hûrbûna vîtamîn D biosenteza mitokondrîal, vexwarina oksîjenê, û girtina fosfatê zêde dike, di heman demê de stresa oksîdasyonê kêm dike," Wright diyar dike.Bi gotinek din, vîtamîn D beşdarî çalakiya metabolê ya masûlkeyên skeletal dibe û piştgirî dide hucreyên saxlem ên tevayî yên masûlkeyê, ji bo me û werzîşa meya rojane û tenduristiya giştî wan dike hevalên tîmê hêzdar.
Vîtamîn D di tenduristiya masûlkeya me de, ne tenê dema ku em werzîşê dikin, lê di heman demê de di çalakiya laşî û fonksiyona rojane de jî rolek xwarinê ya girîng dilîze.Berbelavbûna kêmbûna vîtamîn D li Dewletên Yekbûyî vîtamîna D û girêdana masûlkeyê kiriye mijarek girîng.Vedîtin, dema ku lêkolîn berdewam e, diyar e ku astên têr ên vîtamîn D beşdarî tenduristî û fonksiyona masûlkeyê dike.
Ji ber ku hema hema ne gengaz e ku meriv asta vîtamîn D bi tenê bi xwarin û tîrêja rojê vegerîne, lêzêdekirina vîtamîn D di heman demê de gava ku hûn hewl bidin ku tenduristiya masûlkeya çêtirîn bigihîjin girîngiyek girîng e.Digel radestkirina astên bi bandor ên Vîtamîn D3 (5,000 IU) ji algayên organîk ên domdar, Vîtamîn D3 Potency+ ya mindbodygreen bi teknolojiya vegirtinê ya çêkirî ve hatî xweşbîn kirin da ku piştgirîya masûlk, hestî, berevanî û tenduristiya giştî ya we bike.
Ma hûn ji bo Olîmpiyadê perwerde dikin, hewl didin ku hûn destanên yogayê serdest bikin, an jî tenê li piştgirîkirina çalakiyên xwe yên rojane digerin, lêzêdekirina vîtamîn D-yê bihesibînin (ji hêla pisporan ve têne vekolîn û pêşniyar kirin) - masûlkeyên we dê spasiya we bikin!
Dema şandinê: Gulan-09-2022