Katika Ugiriki ya kale, ilipendekezwa kujenga misuli katika chumba chenye jua, na Wana Olimpiki waliambiwa wafanye mazoezi kwenye jua kwa ajili ya utendaji bora. kiungo cha vitamini D/misuli muda mrefu kabla ya sayansi kueleweka kikamilifu.
Wakati utafiti zaidi umefanywavitamini Dmchango katika afya ya mifupa, jukumu la vitamini ya jua katika afya ya misuli ni muhimu vile vile. Ushahidi unapendekeza kwamba vitamini D ina jukumu muhimu katika shughuli nyingi za misuli ya mifupa - ikiwa ni pamoja na ukuaji wa mapema, wingi, utendakazi na kimetaboliki.
Vipokezi vya vitamini D (VDRs) vimepatikana katika misuli ya mifupa (misuli kwenye mifupa yako inayokusaidia kusonga), ikidokeza kwamba vitamini D ina jukumu muhimu katika kudumisha umbo na utendaji wa misuli.
Ikiwa unafikiri vitamini D sio kipaumbele chako cha afya ya musculoskeletal kwa sababu wewe si mwanariadha kitaaluma, fikiria tena: Misuli ya mifupa hufanya karibu 35% ya jumla ya uzito wa mwili kwa wanawake na 42% kwa wanaume, na kuifanya mwili Mambo muhimu. katika utungaji, kimetaboliki na kazi ya mwili.Viwango vya kutosha vya vitamini D ni muhimu kwa misuli yenye afya, bila kujali jinsi unavyotumia.
Kulingana na mwanasayansi wa lishe ya musculoskeletal Christian Wright, Ph.D., vitamini D hudhibiti njia na kazi nyingi za seli zinazodumisha afya ya misuli, kama vile utofautishaji wa misuli ya mifupa (yaani, seli zinazogawanyika huamua kuwa seli za misuli!), Ukuaji, na hata kuzaliwa upya."Kuwa na viwango vya kutosha vya vitamini D ni muhimu katika kuboresha faida zavitamini Dkwa misuli,” Wright alisema. (Zaidi kuhusu viwango vya vitamini D.)
Utafiti huo unaunga mkono ufahamu wake kwamba vitamini D inaboresha utendakazi wa misuli (yaani hurekebisha upungufu) kwa watu walio na upungufu wa vitamini D. Upungufu wa vitamini D na upungufu huathiri 29% na 41% ya watu wazima wa Marekani, kwa mtiririko huo, na sehemu kubwa ya idadi ya watu wa Marekani inaweza. kufaidika na manufaa ya kiafya ya misuli yanayoungwa mkono na viwango vya afya vya vitamini D.
Mbali na athari zake za moja kwa moja kwenye afya ya misuli, vitamini D pia husaidia kudumisha homeostasis ya kalsiamu.Ushirikiano huu wa vitamini na madini ni muhimu kwa kusinyaa kwa misuli - kukaza, kufupisha au kurefusha misuli ili kukamilisha shughuli za mwili.
Hiyo inamaanisha kwenda kwenye gym (au mazoezi haya ya mapumziko ya dansi tunayopenda) sio njia pekee ya kufaidika na usaidizi wa afya ya misuli - vitamini D hukusaidia kufanya kila kitu kuanzia kutengeneza kahawa asubuhi hadi kukimbia hadi kukamata treni usiku. Shiriki katika mazoezi ya chaguo lako.
Jumla ya misuli ya mifupa, misuli ya moyo, na misuli laini katika mwili wako hufanya misuli yako, na unahitaji kutosha.vitamini Dkatika maisha yako ili kudumisha asilimia ya afya.
Uzito wa juu wa misuli unahusishwa na faida nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na kupunguza kasi ya kupoteza misuli na umri, kuboresha kimetaboliki, na hata kupanua maisha. Kwa kweli, katika utafiti wa kimatibabu wa 2014, watu wazima wenye misuli zaidi walipatikana kuishi muda mrefu zaidi kuliko wale walio na misuli kidogo. molekuli, iliyochapishwa katika Jarida la Tiba la Marekani.
Kudumisha misa ya misuli yenye afya si rahisi kama kuongeza baadhi ya vitamini D kwenye mlo wako (mara chache hutoa vitamini muhimu mumunyifu vya kutosha ili kuathiri hali na afya yako ya vitamini D kwa njia yenye maana). Ingawa uongezaji wa vitamini D ni njia nzuri kufikia na kudumisha utoshelevu wa vitamini D maishani, wingi wa misuli yako pia utafaidika kutokana na muundo wa jumla wa lishe yenye virutubishi (kwa kuzingatia hasa protini ya ubora wa juu na ya kutosha) na shughuli za kawaida za kimwili.
Aidha, vipengele vingi vya muundo wa kipekee wa mwili wa kila mtu (% ya mafuta, mfupa, na misuli) huathiri kiasi cha vitamini D kinachohitajika.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Mwanasayansi wa Lishe wa mbg na Makamu wa Rais wa Masuala ya Kisayansi, RDN hapo awali alishiriki: “Unene au unene wa mafuta mwilini ni kipengele muhimu cha muundo wa mwili (kama vile konda na msongamano wa mifupa).Hali ya D ilihusishwa vibaya (yaani, unene wa juu, viwango vya chini vya vitamini D).
Sababu za hii ni tofauti, "zinazohusisha usumbufu katika uhifadhi, dilution na mizunguko tata ya maoni," Ferra alielezea. Aliendelea kusema, "Sababu kuu ni kwamba tishu za adipose huelekea kuhifadhi misombo ya mumunyifu wa mafuta, kama vile vitamini D; ili kirutubisho hiki muhimu kisizunguke na kuamilishwa ili kusaidia seli, tishu na viungo vya mwili wetu.”
Zaidi ya hayo, vitamini D inaonekana kuwa na manufaa kidogo ya ziada kwenye misa ya misuli mara tu hali ya kutosha inapofikiwa, kulingana na Wright.” Kwa ujumla, ikiwa viwango vya mzunguko wa 25-hydroxyvitamin D vilikuwa katika viwango vilivyopendekezwa au zaidi ya vilivyopendekezwa, vitamini D haikusaidia kuongeza misa ya misuli. ," Wright alisema. Lakini Ferira anavyotania, "Hilo litakuwa swali zuri, kwani zaidi ya asilimia 93 ya Wamarekani hawapati hata IU 400 za vitamini D3 kwa siku."
Je, hii ina maana gani kwetu? Naam, kuna ushahidi kwamba kwa wale ambao wana upungufu au upungufu wa vitamini muhimu (tena, 29% na 41% ya watu wazima wa Marekani, mtawaliwa), uongezaji wa vitamini D unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa misa ya misuli, hivyo muhimu. sehemu ya idadi ya watu wa Marekani wanaweza kufaidika na nyongeza ya vitamini D.D hufaidika na baadhi ya vitamini D ili kuongeza lishe yao ya kila siku.
Bila shaka, kuvuka tu kizingiti cha upungufu wa vitamini D (30 ng/ml) si lengo la kufikia, lakini kikomo cha kuepuka. (Zaidi kuhusu viwango vya vitamini D kwa afya ya maisha yote.)
Subiri, subiri - kimetaboliki ya misuli ya mifupa ni nini hasa? Naam, ni mchakato ulioratibiwa sana unaohusisha mawasiliano kati ya seli za kinga na seli za misuli.
Umetaboli wa misuli ya mifupa unategemea sana uwezo wa kioksidishaji wa mitochondria, na kulingana na Wright, vitamini D imeonyeshwa kuathiri mambo ya kimetaboliki ya nishati, kama vile msongamano wa mitochondrial na utendakazi.
Kuongeza saizi na idadi ya mitochondria, nguvu za seli (shukrani kwa darasa la baiolojia ya shule ya upili), husaidia mitochondria kubadilisha nishati (yaani, chakula tunachokula siku nzima) hadi ATP, mtoaji mkuu wa nishati kwenye seli. Kazi zote za msikivu na ngumu. Utaratibu huu, unaoitwa biogenesis ya mitochondrial, hufanya misuli yako kufanya kazi kwa bidii kwa muda mrefu.
"Kuongezeka kwa viwango vya vitamini D huongeza biosynthesis ya mitochondrial, matumizi ya oksijeni, na kuchukua fosforasi, huku kupunguza mkazo wa oksidi," anaelezea Wright.Kwa maneno mengine, vitamini D huchangia katika shughuli za kimetaboliki ya misuli ya mifupa na kusaidia seli zenye afya kwa ujumla za misuli, na kuzifanya kuwa wachezaji wenzetu wenye nguvu kwetu na mazoezi yetu ya kila siku na afya kwa ujumla.
Vitamini D ina jukumu muhimu la lishe katika afya ya misuli yetu, sio tu tunapofanya mazoezi, lakini pia katika shughuli za kimwili za kila siku na kazi.Kuenea kwa upungufu wa vitamini D nchini Marekani kumefanya kiungo cha vitamini D na misuli kuwa mada muhimu.Matokeo, wakati utafiti unaendelea, ni wazi kwamba viwango vya kutosha vya vitamini D vinachangia afya ya musculoskeletal na kazi.
Kwa kuwa ni karibu haiwezekani kurejesha viwango vya vitamini D kwa chakula na mwanga wa jua pekee, uongezaji wa vitamini D pia ni muhimu kuzingatia wakati wa kujaribu kufikia afya bora ya misuli.Mbali na kutoa viwango bora vya Vitamini D3 (5,000 IU) kutoka kwa mwani wa kikaboni endelevu, Uwezo wa Vitamini D3+ wa mindbodygreen umeboreshwa kwa teknolojia iliyojengewa ndani ili kusaidia misuli, mfupa, kinga na afya yako kwa ujumla.
Iwe unafanya mazoezi kwa ajili ya Michezo ya Olimpiki, unajaribu kufahamu vyema vya kuwekea mikono vya yoga, au unatafuta tu kusaidia shughuli zako za kila siku, zingatia (iliyokaguliwa na kupendekezwa na wataalamu) virutubisho vya vitamini D - misuli yako itakushukuru!
Muda wa kutuma: Mei-09-2022