Greece ea boholo-holo, ho ne ho kgothaletswa ho haha mesifa ka kamoreng e nang le letsatsi, 'me Liolimpiki li ile tsa bolelloa hore li ikoetlise letsatsing bakeng sa ts'ebetso e ntle ka ho fetisisa. vithamine D / mesifa e hokahanya nako e telele pele saense e utloisisoa ka botlalo.
Ha lipatlisiso tse ling li entsoe kavithamine D'Monehelo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, karolo ea vithamine ea letsatsi molemong oa bophelo bo botle ba mesifa e bohlokoa joalo.Bopaki bo fana ka maikutlo a hore vithamine D e phetha karolo ea bohlokoa mesebetsing e mengata ea mesifa ea masapo - ho akarelletsa le tsoelo-pele ea pele, boima, mosebetsi le metabolism.
Li-receptor tsa vithamine D (VDRs) li fumanoe mesifa ea masapo (mesifa ea masapo a hao e u thusang ho falla), e fana ka maikutlo a hore vithamine D e phetha karolo ea bohlokoa ho boloka sebōpeho sa mesifa le ho sebetsa.
Haeba u nahana hore vithamine D ha se eona ntho e tlang pele bophelong ba hau hobane ha u setsebi sa lipapali, nahana hape: Mosifa oa masapo o etsa hoo e ka bang 35% ea boima ba 'mele ho basali le 42% ho banna, e leng se etsang hore e be' mele Lintlha tsa bohlokoa. ka ho hlophisoa, metabolism le mosebetsi oa 'mele.Maemo a lekaneng a vithamine D a bohlokoa bakeng sa mesifa e phetseng hantle, ho sa tsotellehe hore na u e sebelisa joang.
Ho ea ka setsebi sa setsebi sa phepo e nepahetseng sa musculoskeletal Christian Wright, Ph.D., vithamine D e laola litsela tse ngata tsa cellular le mesebetsi e bolokang bophelo bo botle ba mesifa, joalo ka phapang ea mesifa ea masapo (ke hore, ho arola lisele ho etsa qeto ea ho fetoha lisele tsa mesifa!), Ho hōla, esita le ho tsosolosoa."Ho ba le litekanyetso tse lekaneng tsa vithamine D ho bohlokoa ho ntlafatsa melemo eavithamine Dbakeng sa mesifa," Wright o itse. (Ho eketsehileng ka maemo a vithamine D.)
Boithuto bo tšehetsa temohisiso ea hae ea hore vithamine D e ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa (ke hore, e lokisa bofokoli) ho batho ba nang le khaello ea vithamine D. Ho haella ha vithamine D le ho haella ho ama 29% le 41% ea batho ba baholo ba US, ka ho latellana, 'me karolo e kholo ea baahi ba US e ka khona. rua molemo melemo ea bophelo bo botle ba mesifa e tšehetsoeng ke maemo a phetseng hantle a vithamine D.
Ntle le liphello tse tobileng tsa bophelo bo botle ba mesifa, vithamine D e boetse e thusa ho boloka calcium homeostasis.Tšebelisano ena ea livithamini le liminerale e bohlokoa bakeng sa ho honyela ha mesifa - ho tiisa, ho khutsufatsa kapa ho lelefatsa mesifa ho fihlela tšebetso ea 'mele.
Seo se bolela ho ea boikoetlisong (kapa boikoetliso bona ba ho tantša boo re bo ratang) ha se eona feela tsela ea bohlokoa ea ho rua molemo ts'ehetso ea bophelo bo botle ba mesifa - vithamine D e u thusa ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho noa kofi hoseng ho matha ho ea tšoara terene bosiu. Nka karolo boikwetlisong boo o bo ratang.
Kakaretso ea mesifa ea masapo, mesifa ea pelo le mesifa e boreleli 'meleng oa hao e etsa boima ba mesifa ea hao,' me u hloka ho lekaneng.vithamine Dbophelong bohle ba hao ho boloka peresente e phetseng hantle.
Boima bo phahameng ba mesifa bo amahanngoa le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho fokotsa tahlehelo ea mesifa ka lilemo, ho ntlafatsa metabolism, esita le ho lelefatsa nako ea bophelo. boima, e hatisitsoeng ho American Journal of Medicine.
Ho boloka boima ba mesifa e phetseng hantle ha ho bonolo joaloka ho eketsa vithamine D lijong tsa hau (ka seoelo ho fana ka vithamine ea bohlokoa e qhibilihang ka mafura ho ama boemo ba hau ba vithamine D le bophelo bo botle ka tsela e nang le morero). ho finyella le ho boloka bophelo bo lekaneng ba vithamine D, boima ba mesifa ea hau bo tla boela bo rue molemo ho latela mokhoa o akaretsang oa lijo tse nang le limatlafatsi (ka ho tsepamisa maikutlo ka ho khetheha protheine ea boleng bo phahameng le e lekaneng) le ho ikoetlisa kamehla.
Ho feta moo, likarolo tse ngata tsa 'mele oa motho ka mong (% ea mafura, lesapo le mesifa) li ama palo ea vithamine D e hlokahalang.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist le Motlatsi oa Mopresidente oa Scientific Affairs, RDN o kile a arolelana: "Botenya kapa boima ba 'mele ke karolo ea bohlokoa ea sebopeho sa' mele (joalo ka boima bo fokolang le ho teteana ha masapo).Boemo ba D bo ne bo amana hampe (ke hore, botenya bo phahameng, maemo a tlaase a vithamine D).
Mabaka a sena a fapane, "a kopanyelletsa ho ferekanngoa ha polokelo, ho hlapolloa le li-loops tse rarahaneng tsa maikutlo," Ferra o ile a hlalosa. e le hore limatlafatsi tsena tsa bohlokoa li se ke tsa potoloha le ho sebetsa hantle ho tšehetsa lisele, lisele le litho tsa ’mele ea rōna.”
Ho phaella moo, vithamine D e bonahala e e-na le molemo o monyenyane oa boima ba mesifa hang ha boemo bo lekaneng bo finyelloa, ho ea ka Wright. , "Wright o itse. Empa joalo ka ha Ferira a soasoa, "Eo e ka ba potso e ntle, kaha karolo e fetang 93 lekholong ea Maamerika ha e fumane le 400 IU ea vithamine D3 ka letsatsi."
Sena se bolela eng ho rona? Hantle, ho na le bopaki ba hore bakeng sa ba haelloang kapa ba haelloang ke livithamine tsa bohlokoa (hape, 29% le 41% ea batho ba baholo ba US, ka ho latellana), tlatsetso ea vithamine D e ka ntlafatsa haholo boima ba mesifa, kahoo e bohlokoa haholo. karolo ea baahi ba US e ka rua molemo ho tlatsetso ea vithamine D.D ba rua molemo ho tsoa ho vithamine D ho tlatselletsa phepo ea bona ea letsatsi le letsatsi.
Ha e le hantle, ho feta moeli oa ho haella ha vithamine D (30 ng / ml) hase sepheo sa ho finyella, empa ke moeli oa ho qoba. (Ho eketsehileng ka maemo a vithamine D bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo bohle.)
Ema, ema - hantle-ntle metabolism ea mesifa ea skeletal ke eng? Hantle, ke ts'ebetso e hokahaneng haholo e kenyelletsang puisano pakeng tsa lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung le lisele tsa mesifa.
Metabolism ea mesifa ea masapo e itšetlehile haholo ka matla a oxidative ea mitochondria, 'me ho ea ka Wright, vithamine D e bontšitsoe ho susumetsa lintlha tsa metabolism ea matla, tse kang mitochondrial density le mosebetsi.
Ho eketsa boholo le palo ea mitochondria, matla a matla a sele (ka lebaka la sehlopha sa baeloji ea sekolo se phahameng), e thusa mitochondria ho fetola matla (ke hore, lijo tseo re li jang letsatsi lohle) ho ATP, e leng eona e tsamaisang matla ka seleng. Mosebetsi oohle o arabelang le o boima. Ts'ebetso ena, e bitsoang mitochondrial biogenesis, e etsa hore mesifa ea hao e sebetse ka thata nako e telele.
"Ho eketsa likhahla tsa vithamine D ho eketsa biosynthesis ea mitochondrial, tšebeliso ea oksijene, le ho kenngoa ha phosphate, ha ho ntse ho fokotsa khatello ea kelello ea oxidative," ho hlalosa Wright.Ka mantsoe a mang, vithamine D e kenya letsoho tšebetsong ea metabolic ea mesifa ea masapo mme e ts'ehetsa lisele tse phetseng hantle tsa mesifa, e ba etsa basebetsi-'moho le rona ba matla le boikoetliso ba rona ba letsatsi le letsatsi le bophelo bo botle ka kakaretso.
Vithamine D e phetha karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng bophelong ba mesifa ea rona, eseng feela ha re ikoetlisa, empa hape le mesebetsing ea letsatsi le letsatsi ea 'mele le ts'ebetsong.Ho ata ha vithamine D ho haella United States ho entse hore vithamine D le mesifa e hokahane e be taba ea bohlokoa.Liphuputso, ha lipatlisiso li ntse li tsoela pele, ho hlakile hore maemo a lekaneng a vithamine D a tlatsetsa bophelong bo botle ba mesifa le mesifa.
Kaha ho batla ho le thata ho khutlisetsa maemo a vithamine D ka lijo le khanya ea letsatsi feela, tlatsetso ea vithamine D e boetse e bohlokoa ho nahanoa ha u leka ho fumana bophelo bo botle ba mesifa.Ntle le ho fana ka maemo a sebetsang a Vitamin D3 (5,000 IU) ho tsoa ho algae e tsitsitseng, Vitamin D3 Potency+ ea mindbodygreen e ntlafalitsoe ka theknoloji ea ho monya e hahelletsoeng ho ts'ehetsa mesifa ea hau, lesapo, 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso.
Hore na u ikoetlisetsa Liolimpiki, u leka ho ipabola li-handstands tsa yoga, kapa u batla feela ho ts'ehetsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, nahana ka (e hlahlobiloe le ho khothaletsoa ke litsebi) lisebelisoa tsa vithamine D - mesifa ea hau e tla u leboha!
Nako ea poso: May-09-2022