Fa'atumauina le tulaga lelei o le vaitamini D mo le soifua maloloina o maso

I Eleni anamua, sa fautuaina le fausiaina o maso i totonu o se potu susulu, ma sa taʻu atu i tagata Olimipeka e toleni i le la mo le sili ona lelei. vitamini D/so'oga musele a'o le'i malamalama atoatoa i le faasaienisi.
A'o tele su'esu'ega na faia i lugavaitamini DO le sao i le soifua maloloina o ponaivi, o le sao o le la i le soifua maloloina o maso e tutusa lava le taua. O molimau e taʻu mai ai o le vitamini D e taua tele i le tele o gaioiga o maso auivi - e aofia ai le amataga o le atinaʻe, tele, gaioiga ma le metabolism.
Vitamin D receptors (VDRs) ua maua i musele skeletal (o maso i luga o ou ponaivi e fesoasoani ia te oe e gaoioi), o loʻo fautua mai ai o le vitamini D e taua tele i le faatumauina o maso ma gaioiga.

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Afai e te manatu o le vaitamini D e le o sau lava fa'amuamua i le soifua maloloina o le musculoskeletal ona e le o oe o se tagata ta'alo fa'apolofesa, toe mafaufau: O maso ivi e tusa ma le 35% o le mamafa atoa o le tino i fafine ma le 42% i tane, ma avea ai ma tino mea taua. i le tu'ufa'atasiga, metabolism ma galuega fa'aletino. Ole maualuga ole vaitamini D e mana'omia mo maso maloloina, tusa lava pe fa'apefea ona e fa'aogaina.
E tusa ai ma le suʻesuʻega o le musculoskeletal scientist Christian Wright, Ph.D., o le vitamini D e faʻatonutonu le tele o auala feaveaʻi ma galuega e faʻatumauina ai le soifua maloloina o maso, e pei o le eseesega o musele skeletal (faʻataʻitaʻiga, vaeluaga o sela e filifili e avea ma sela maso!), tuputupu aʻe, ma e oʻo lava i le toe faʻafouina."O le i ai o le maualuga o le vaitamini D e taua tele i le faʻaleleia atili o aoga ovaitamini Dmo maso,” o le tala lea a Wright.
O le suʻesuʻega e lagolagoina lona malamalamaaga o le vailaʻau D e faʻaleleia ai le gaioiga o maso (faʻasaʻo le le atoatoa) i tagata e maua i le vaitamini D deficiency. Vitamin D deficiency ma le le lava e aʻafia ai le 29% ma le 41% o tagata matutua US, i le faasologa, ma o se vaega tele o le faitau aofaʻi o Amerika e mafai. manuia mai le soifua maloloina o musele o loʻo lagolagoina e tulaga maloloina ole vitamini D.
I le faaopoopo atu i ona aafiaga tuusao i le soifua maloloina o maso, o le vaitamini D e fesoasoani foi e faatumauina le homeostasis calcium.O lenei faiga faapaaga vaitamini-mineral e mana'omia mo le fa'aitiitia o maso - o le fa'amau, fa'apu'upu'u po'o le fa'aumiumi o maso e fa'atino ai gaioiga fa'aletino.

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O lona uiga o le alu i le faleta'alo (po'o lenei ta'aloga siva-mapu matou te fiafia i ai) e le na'o le pau lea o le auala autu e manuia ai mai maso soifua maloloina lagolago - vitamini D fesoasoani ia te oe e faia mea uma mai le kukaina o kofe i le taeao e tamoe i le puʻeina o se nofoaafi i le po. Auai i se toleniga e te filifilia.
O le aofaʻi atoa o musele skeletal, musele fatu, ma musele lamolemole i lou tino e fausia ai lou maso maso, ma e te manaʻomia le lavavaitamini Di lou olaga atoa e faatumauina se pasene maloloina.
O le maualuga o maso maso e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻagesegese o maso maso ma le matua, faʻaleleia le metabolism, ma e oʻo lava i le faʻalauteleina o le ola. mass, lomia i le American Journal of Medicine.
O le fa'atumauina o maso maso maloloina e le faigofie e pei o le fa'aopoopoina o ni vaitamini D i au mea'ai (e seasea lava ona lava le vaitamini e solu ga'o e a'afia ai lou tulaga o le vaitamini D ma lou soifua maloloina i se auala anoa). ausia ma faatumauina le atoatoa o le vaitamini D i le olaga atoa, o lou maso maso o le a manuia foi mai se mamanu atoa o meaʻai-meaʻai (faʻatasi ai ma le taulaʻi faapitoa i le maualuga ma le lava o le polotini) ma faʻamalositino masani.
E le gata i lea, o le tele o vaega o le tino tulaga ese o tagata taʻitoʻatasi (% o gaʻo, ponaivi, ma maso) e aʻafia ai le aofaʻi o vaitamini D e manaʻomia.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist and Vice President of Scientific Affairs, RDN muamua na faasoa mai: “O le tino puta po o le ga'o o le tino o se itu taua o le tuufaatasiga o le tino (e pei o le lean mass and bone density).O le tulaga D sa le lelei le fa'amaopoopoina (fa'ata'ita'iga, maualuga le puta, maualalo le vaitamini D).
O mafuaʻaga mo lenei mea e eseese, "e aʻafia ai faʻalavelave i le teuina, faʻafefeteina ma faʻalavelave faʻalavelave tali mai matasele," o le tala lea a Ferra. Na ia faʻaauau pea ona fai mai, "O se mea taua tele o le tino o le tino e matele e teu ai gaʻo-soluble compounds, e pei o le vitamini D, ina ia faʻaitiitia le faʻasalalauina ma faʻagaoioia lenei meaʻai taua e lagolago ai sela, aano ma totoga o o tatou tino."

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E le gata i lea, o le vitamini D e foliga mai e itiiti se aoga faaopoopo i maso maso pe a oʻo i se tulaga talafeagai, e tusa ai ma Wright. ,” o le tala lea a Wright. Ae e pei ona tausua e Ferira, “O se fesili lelei lena, talu ai e sili atu i le 93 pasene o tagata Amerika e le maua lava le 400 IU o le vaitamini D3 i le aso.”
O le a le uiga o lenei mea ia i tatou? Ia, o loʻo i ai le faʻamaoniga e faapea mo i latou e le lava pe le lava i vitamini taua (toe, 29% ma le 41% o tagata matutua US, i le faasologa), vitamini D supplementation e mafai ona faʻaleleia atili maso maso, o se mea taua tele. O se vaega o le faitau aofa'i o le US e mafai ona manuia mai vitamini D supplementation.D manuia mai nisi vaitamini D e fa'aopoopo i a latou mea'ai i aso uma.
O le mea moni, e le o se sini e ausia, ae o se tapulaʻa e aloese mai ai.
Fa'atali, fa'atali - o le a tonu le metabolism o musele skeletal? Ia, o se faiga fa'amaopoopo maualuga e aofia ai feso'ota'iga i le va o sela puipuia ma sela maso.
O le metabolism o maso o le skeletal e tele lava ina faʻalagolago i le malosi faʻamaʻi o le mitochondria, ma e tusa ai ma Wright, o le vailaʻau D ua faʻaalia e aʻafia ai mea taua o le metabolism malosi, e pei o le mitochondrial density ma galuega.
Faʻateleina le tele ma le numera o le mitochondria, o fale malosi o le sela (faʻafetai i le vasega maualuga o le biology), e fesoasoani i le mitochondria e faʻaliliu le malosi (o lona uiga, o meaʻai tatou te 'ai i le aso atoa) i le ATP, o le ave tele o le malosi i totonu o le sela. E tali uma ma galue malosi.O lenei faiga, e taʻua o le mitochondrial biogenesis, e faʻamalosia atili ai ou maso mo le umi.
"O le faʻateleina o vailaʻau D e faʻateleina ai le biosynthesis mitochondrial, faʻaaogaina o le okesene, ma le faʻaogaina o le phosphate, aʻo faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi," o le tala lea a Wright.I se isi faaupuga, o le vaitamini D e saofagā i le gaioiga o le musele skeletal ma lagolagoina le maso atoa o sela maloloina, ma avea ai i latou ma au malolosi mo i tatou ma a tatou faamalositino i aso uma ma le soifua maloloina atoa.
E taua tele le vitamini D i le soifua maloloina o maso, e le gata pe a tatou faʻamalositino, ae faʻapea foʻi i gaioiga faʻaletino i aso uma ma gaioiga.O le fa'ateleina o le le lava o le vaitamini D i le Iunaite Setete ua avea ai le vaitamini D ma maso feso'ota'iga o se autu taua.O su'esu'ega, a'o fa'aauau su'esu'ega, e manino lava o le lava vitamini D maualuga e saofagā i le soifua maloloina o le musculoskeletal ma le gaioiga.
Talu ai e toetoe a le mafai ona toe faʻaleleia le maualuga o le vitamini D i meaʻai ma le susulu o le la, o le faʻaopoopoga o le vitamini D o se iloiloga taua foi pe a taumafai e ausia le soifua maloloina o maso.I le fa'aopoopoina i le tu'uina atu o tulaga lelei o Vitamin D3 (5,000 IU) mai limu fa'alela'au gafataulimaina, o le Mindbodygreen's Vitamin D3 Potency + ua fa'atumauina ma fa'atekonolosi fa'aogaina e lagolago ai lou maso, ponaivi, puipuiga ma le soifua maloloina lautele.
Pe o e a'oa'oina mo le Olimipeka, taumafai e fa'aa'oa'o tu'ulima yoga, pe na'o le va'ai e lagolago au gaioiga i aso uma, mafaufau (toe iloilo ma fautuaina e tagata popoto) fa'aopoopo vitamini D - e fa'afetaia oe e ou maso!


Taimi meli: Me-09-2022