I det antika Grekland rekommenderades det att bygga muskler i ett soligt rum, och olympier blev tillsagda att träna i solen för bästa prestation. Nej, de ville inte bara se solbrända ut i sina kläder – det visade sig att grekerna kände igen vitamin D/muskel länk långt innan vetenskapen var helt förstått.
Medan mer forskning har gjorts påvitamin Ds bidrag till benhälsa är solvitaminets roll i muskelhälsan lika viktig. Bevis tyder på att vitamin D spelar en viktig roll i många skelettmuskelaktiviteter – inklusive tidig utveckling, massa, funktion och metabolism.
Vitamin D-receptorer (VDR) har hittats i skelettmuskulaturen (musklerna på dina ben som hjälper dig att röra dig), vilket tyder på att vitamin D spelar en viktig roll för att upprätthålla muskelform och funktion.
Om du tror att vitamin D inte är din egen prioritet för din muskuloskeletala hälsa eftersom du inte är en professionell idrottare, tänk om: Skelettmuskulaturen utgör cirka 35 % av den totala kroppsvikten hos kvinnor och 42 % hos män, vilket gör det till en kropp. Viktiga faktorer i sammansättning, ämnesomsättning och kroppsfunktion.Adekvata vitamin D-nivåer är avgörande för friska muskler, oavsett hur du använder dem.
Enligt näringsmuskuloskeletala forskaren Christian Wright, Ph.D., reglerar vitamin D många cellulära vägar och funktioner som upprätthåller muskelhälsan, såsom skelettmuskeldifferentiering (dvs. celler som delar sig bestämmer sig för att bli muskelceller!), tillväxt och till och med regenerering."Att ha tillräckliga nivåer av vitamin D är avgörande för att optimera fördelarna medvitamin Dför muskler”, sa Wright.(Mer om D-vitaminnivåer.)
Studien stödjer hans insikt om att D-vitamin förbättrar muskelfunktionen (dvs. korrigerar bristen) hos personer med D-vitaminbrist. D-vitaminbrist och D-vitaminbrist påverkar 29 % respektive 41 % av amerikanska vuxna, och en stor del av USA:s befolkning kan dra nytta av muskelhälsofördelarna som stöds av hälsosamma nivåer av vitamin D.
Förutom dess direkta effekter på muskelhälsan hjälper D-vitamin också till att upprätthålla kalciumhomeostas.Detta vitamin-mineralsamarbete är avgörande för muskelsammandragning - åtstramning, förkortning eller förlängning av muskler för att utföra fysisk aktivitet.
Det betyder att gå till gymmet (eller det här danspauspasset vi älskar) inte är det enda viktiga sättet att dra nytta av muskelhälsostöd – D-vitamin hjälper dig att göra allt från att brygga kaffe på morgonen till att springa till att ta ett tåg på natten Delta i valfritt träningspass.
Den totala mängden skelettmuskulatur, hjärtmuskel och glatt muskulatur i din kropp utgör din muskelmassa, och du behöver tillräckligtvitamin Dhela ditt liv för att bibehålla en hälsosam procentandel.
Högre muskelmassa är förknippad med många hälsofördelar, inklusive att bromsa muskelförlusten med åldern, förbättra ämnesomsättningen och till och med förlänga livslängden. I en klinisk studie från 2014 visade det sig faktiskt att äldre vuxna med mer muskelmassa lever längre än de med mindre muskelmassa. mass, publicerad i American Journal of Medicine.
Att bibehålla en hälsosam muskelmassa är inte lika lätt som att lägga till lite D-vitamin till din kost (tillhandahåller sällan tillräckligt med det väsentliga fettlösliga vitaminet för att påverka din D-vitaminstatus och hälsa på ett meningsfullt sätt). Medan D-vitamintillskott är ett smart sätt att uppnå och bibehålla livslång vitamin D-tillräcklighet, kommer din muskelmassa också att dra nytta av ett övergripande näringsrikt kostmönster (med särskilt fokus på högkvalitativt och tillräckligt protein) och regelbunden fysisk aktivitet.
Dessutom påverkar många aspekter av varje persons unika kroppssammansättning (% fett, ben och muskler) mängden D-vitamin som krävs.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist och Vice President of Scientific Affairs, RDN delade tidigare: "Fetma eller kroppsfettmassa är en nyckelaspekt av kroppssammansättning (såsom mager massa och bentäthet).D-status var negativt korrelerad (dvs högre fetma, lägre D-vitaminnivåer).
Orsakerna till detta är olika, "som involverar störningar i lagring, utspädning och komplexa återkopplingsslingor," förklarade Ferra. Hon fortsatte med att säga, "En viktig faktor är att fettvävnad tenderar att lagra fettlösliga föreningar, såsom vitamin D, så att detta viktiga näringsämne cirkuleras mindre och aktiveras för att stödja celler, vävnader och organ i vår kropp."
Dessutom verkar vitamin D ha liten ytterligare fördel på muskelmassan när ett adekvat tillstånd har nåtts, enligt Wright." Sammantaget, om cirkulerande nivåer av 25-hydroxivitamin D var på eller över rekommenderade värden, hjälpte vitamin D inte till att öka muskelmassan ", sa Wright. Men som Ferira skämtar, "Det skulle vara en bra fråga, eftersom mer än 93 procent av amerikanerna inte ens får 400 IE vitamin D3 om dagen."
Vad betyder detta för oss? Tja, det finns bevis för att för dem som har brist på eller brist på essentiella vitaminer (återigen, 29 % respektive 41 % av amerikanska vuxna, respektive), kan D-vitamintillskott avsevärt förbättra muskelmassan, så en betydande del av den amerikanska befolkningen kan dra nytta av D-vitamintillskott.D dra nytta av lite D-vitamin för att komplettera sin dagliga näring.
Att knappt överskrida tröskeln för D-vitaminbrist (30 ng/ml) är naturligtvis inget mål att uppnå, utan en gräns att undvika.(Mer om D-vitaminnivåer för livslång hälsa.)
Vänta, vänta – vad är egentligen skelettmuskelmetabolism? Tja, det är en mycket koordinerad process som involverar kommunikation mellan immunceller och muskelceller.
Skelettmuskelmetabolismen är till stor del beroende av mitokondriernas oxidativa kapacitet, och enligt Wright har D-vitamin visat sig påverka faktorer för energiomsättningen, såsom mitokondriell densitet och funktion.
Att öka storleken och antalet mitokondrier, cellens kraftpaket (tack vare gymnasiets biologiklass), hjälper mitokondrierna att omvandla energi (det vill säga maten vi äter under dagen) till ATP, den huvudsakliga energibäraren i cellen Allt lyhört och hårt arbete. Denna process, som kallas mitokondriell biogenes, gör att dina muskler arbetar hårdare längre.
"Ökad D-vitaminkoncentration ökar mitokondriell biosyntes, syreförbrukning och fosfatupptag, samtidigt som den minskar oxidativ stress", förklarar Wright.Med andra ord bidrar D-vitamin till skelettmuskulaturens metaboliska aktivitet och stöder musklernas övergripande friska celler, vilket gör dem till kraftfulla lagkamrater för oss och vår dagliga träning och övergripande hälsa.
Vitamin D spelar en viktig näringsmässig roll för vår muskelhälsa, inte bara när vi tränar, utan också i daglig fysisk aktivitet och funktion.Förekomsten av D-vitaminbrist i USA har gjort D-vitamin- och muskelkopplingen till ett viktigt ämne.Resultaten, medan forskning pågår, är det tydligt att tillräckliga D-vitaminnivåer bidrar till muskuloskeletala hälsa och funktion.
Eftersom det är nästan omöjligt att återställa D-vitaminnivåerna enbart med mat och solljus, är D-vitamintillskott också en viktig faktor när man försöker uppnå optimal muskelhälsa.Förutom att leverera effektiva nivåer av vitamin D3 (5 000 IE) från hållbara organiska alger, är mindbodygreens Vitamin D3 Potency+ optimerad med inbyggd absorptionsteknik för att stödja dina muskler, skelett, immunförsvar och allmän hälsa.
Oavsett om du tränar för OS, försöker bemästra handstående yoga eller bara vill stödja dina dagliga aktiviteter, överväg (recenserat och rekommenderat av experter) vitamin D-tillskott – dina muskler kommer att tacka dig!
Posttid: maj-09-2022