En la antigua Grecia, se recomendaba desarrollar músculos en una habitación soleada, y a los atletas olímpicos se les decía que entrenaran bajo el sol para obtener el mejor rendimiento. No, no solo querían verse bronceados con sus túnicas: resulta que los griegos reconocieron enlace vitamina D/músculo mucho antes de que la ciencia fuera completamente entendida.
Si bien se han realizado más investigaciones sobrevitamina D's a la salud ósea, el papel de la vitamina solar en la salud muscular es igual de importante. La evidencia sugiere que la vitamina D juega un papel vital en muchas actividades del músculo esquelético, incluido el desarrollo temprano, la masa, la función y el metabolismo.
Se han encontrado receptores de vitamina D (VDR) en el músculo esquelético (los músculos de los huesos que le ayudan a moverse), lo que sugiere que la vitamina D juega un papel vital en el mantenimiento de la forma y función muscular.
Si cree que la vitamina D no es su propia prioridad de salud musculoesquelética porque no es un atleta profesional, piénselo de nuevo: el músculo esquelético representa aproximadamente el 35 % del peso corporal total en las mujeres y el 42 % en los hombres, lo que lo convierte en un factor importante del cuerpo. en la composición, el metabolismo y la función corporal. Los niveles adecuados de vitamina D son esenciales para tener músculos saludables, sin importar cómo los use.
Según el científico musculoesquelético nutricional Christian Wright, Ph.D., la vitamina D regula muchas vías y funciones celulares que mantienen la salud muscular, como la diferenciación del músculo esquelético (es decir, ¡las células que se dividen deciden convertirse en células musculares!), el crecimiento e incluso la regeneración.“Tener niveles adecuados de vitamina D es fundamental para optimizar los beneficios devitamina Dpara el músculo”, dijo Wright. (Más información sobre los niveles de vitamina D).
El estudio respalda su idea de que la vitamina D mejora la función muscular (es decir, corrige la deficiencia) en personas con deficiencia de vitamina D. La deficiencia y la insuficiencia de vitamina D afectan al 29% y al 41% de los adultos estadounidenses, respectivamente, y una gran parte de la población estadounidense podría Benefíciese de los beneficios para la salud muscular respaldados por niveles saludables de vitamina D.
Además de sus efectos directos sobre la salud muscular, la vitamina D también ayuda a mantener la homeostasis del calcio.Esta asociación de vitaminas y minerales es esencial para la contracción muscular: la tensión, el acortamiento o el alargamiento de los músculos para realizar la actividad física.
Eso significa que ir al gimnasio (o este entrenamiento de baile que amamos) no es la única forma clave de beneficiarse del apoyo a la salud muscular: la vitamina D lo ayuda a hacer todo, desde preparar café por la mañana hasta correr y tomar un tren por la noche Participe en un entrenamiento de su elección.
La cantidad total de músculo esquelético, músculo cardíaco y músculo liso en su cuerpo constituye su masa muscular, y necesita una cantidad adecuada devitamina Da lo largo de su vida para mantener un porcentaje saludable.
Una mayor masa muscular se asocia con muchos beneficios para la salud, incluida la disminución de la pérdida de masa muscular con la edad, la mejora del metabolismo e incluso la prolongación de la vida útil. De hecho, en un estudio clínico de 2014, se descubrió que los adultos mayores con más masa muscular vivían más que aquellos con menos masa muscular masa, publicado en el American Journal of Medicine.
Mantener una masa muscular saludable no es tan fácil como agregar un poco de vitamina D a su dieta (rara vez proporciona suficiente vitamina liposoluble esencial para afectar su estado de vitamina D y su salud de manera significativa). Mientras que la suplementación con vitamina D es una forma inteligente de Para lograr y mantener la suficiencia de vitamina D de por vida, su masa muscular también se beneficiará de un patrón dietético general rico en nutrientes (con un enfoque particular en proteínas adecuadas y de alta calidad) y actividad física regular.
Además, muchos aspectos de la composición corporal única de cada persona (% de grasa, hueso y músculo) afectan la cantidad de vitamina D requerida.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., científica de nutrición de mbg y vicepresidenta de asuntos científicos, RDN compartió anteriormente: “La obesidad o la masa grasa corporal es un aspecto clave de la composición corporal (como la masa magra y la densidad ósea).El estado D se correlacionó negativamente (es decir, mayor obesidad, niveles más bajos de vitamina D).
Las razones de esto son variadas, "involucran perturbaciones en el almacenamiento, la dilución y circuitos de retroalimentación complejos", explicó Ferra. Continuó diciendo: "Un factor importante es que el tejido adiposo tiende a almacenar compuestos solubles en grasa, como la vitamina D, para que este nutriente esencial circule menos y se active para ayudar a las células, tejidos y órganos de nuestro cuerpo”.
Además, la vitamina D parece tener pocos beneficios adicionales sobre la masa muscular una vez que se alcanza un estado adecuado, según Wright. En general, si los niveles circulantes de 25-hidroxivitamina D estaban en los valores recomendados o por encima de ellos, la vitamina D no ayudó a aumentar la masa muscular. ”, dijo Wright. Pero como bromea Ferira, “esa sería una buena pregunta, ya que más del 93 por ciento de los estadounidenses ni siquiera obtienen 400 UI de vitamina D3 al día”.
¿Qué significa esto para nosotros? Bueno, existe evidencia de que para aquellos que tienen deficiencia o deficiencia de vitaminas esenciales (nuevamente, el 29 % y el 41 % de los adultos estadounidenses, respectivamente), la suplementación con vitamina D puede mejorar en gran medida la masa muscular, por lo que una cantidad significativa de parte de la población estadounidense puede beneficiarse de la suplementación con vitamina D.D se benefician de un poco de vitamina D para complementar su nutrición diaria.
Por supuesto, superar apenas el umbral de insuficiencia de vitamina D (30 ng/ml) no es un objetivo a alcanzar, sino un límite a evitar. (Más información sobre los niveles de vitamina D para una salud de por vida).
Espere, espere, ¿qué es exactamente el metabolismo del músculo esquelético? Bueno, es un proceso altamente coordinado que implica la comunicación entre las células inmunitarias y las células musculares.
El metabolismo del músculo esquelético depende en gran medida de la capacidad oxidativa de las mitocondrias y, según Wright, se ha demostrado que la vitamina D influye en los factores del metabolismo energético, como la densidad y función mitocondrial.
Aumentar el tamaño y la cantidad de mitocondrias, las centrales eléctricas de la célula (gracias a la clase de biología de la escuela secundaria), ayuda a las mitocondrias a convertir la energía (es decir, los alimentos que comemos a lo largo del día) en ATP, el principal transportador de energía en la célula. Todo trabajo duro y receptivo. Este proceso, llamado biogénesis mitocondrial, hace que sus músculos trabajen más duro por más tiempo.
"El aumento de las concentraciones de vitamina D aumenta la biosíntesis mitocondrial, el consumo de oxígeno y la absorción de fosfato, al tiempo que reduce el estrés oxidativo", explica Wright.En otras palabras, la vitamina D contribuye a la actividad metabólica del músculo esquelético y apoya a las células musculares saludables en general, lo que las convierte en poderosos compañeros de equipo para nosotros y nuestro ejercicio diario y nuestra salud en general.
La vitamina D juega un papel nutricional vital en nuestra salud muscular, no solo cuando hacemos ejercicio, sino también en la actividad y función física diaria.La prevalencia de la insuficiencia de vitamina D en los Estados Unidos ha convertido el vínculo entre la vitamina D y el músculo en un tema importante.Hallazgos, si bien la investigación está en curso, está claro que los niveles adecuados de vitamina D contribuyen a la salud y la función musculoesquelética.
Dado que es casi imposible restaurar los niveles de vitamina D solo con alimentos y luz solar, la suplementación con vitamina D también es una consideración importante cuando se trata de lograr una salud muscular óptima.Además de brindar niveles efectivos de vitamina D3 (5,000 UI) de algas orgánicas sostenibles, Vitamin D3 Potency+ de mindbodygreen está optimizado con tecnología de absorción incorporada para respaldar su salud muscular, ósea, inmunológica y general.
Ya sea que esté entrenando para los Juegos Olímpicos, tratando de dominar las paradas de manos de yoga o simplemente buscando apoyar sus actividades diarias, considere (revisado y recomendado por expertos) suplementos de vitamina D: ¡sus músculos se lo agradecerán!
Hora de publicación: 09-may-2022