Байыркы Грецияда булчуңдарды күнөстүү бөлмөдө куруу сунуш кылынган, ал эми олимпиадачыларга эң жакшы көрсөткүчкө жетишүү үчүн күндүн астында машыгууну айтышкан. Жок, алар жөн гана кийимдери менен күйгөн көрүнгүсү келген эмес – бул гректер витамин D / булчуң байланышы илим толук түшүнө электе эле.
Ал эми дагы изилдөөлөр жасалганвитамин Dсөөктүн ден соолугуна кошкон салымы, күн витамининин булчуңдардын ден соолугундагы ролу да ошончолук маанилүү. Далилдер витамин D скелет булчуңдарынын көптөгөн иш-аракеттеринде, анын ичинде эрте өнүгүү, масса, функция жана метаболизмде маанилүү роль ойноорун көрсөтүп турат.
Витамин D рецепторлору (VDRs) скелет булчуңдарында (сөөктөрүңүздөгү булчуңдар кыймылга келүүгө жардам берет) табылган, бул D витамини булчуңдардын формасын жана функциясын сактоодо маанилүү ролду ойноорун айгинелейт.
Эгерде сиз профессионал спортчу эмессиз, анткени D витамини сиздин таяныч-кыймыл аппаратынын ден соолугуңуз үчүн артыкчылыктуу эмес деп ойлосоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз: Скелет булчуңдары аялдарда жалпы дене салмагынын 35%, эркектерде 42% түзөт, бул аны денеге айлантат Маанилүү факторлор курамында, метаболизминде жана дененин иштешинде. Адекваттуу D витамининин деңгээли булчуңдардын дени сак болушу үчүн, аларды кандай колдонбоңуз.
Тамактануу боюнча таяныч-кыймыл аппараты боюнча илимпоз Кристиан Райттын айтымында, Ph.D., витамин D булчуңдардын ден соолугун сактоочу көптөгөн клеткалык жолдорду жана функцияларды жөнгө салат, мисалы, скелет булчуңдарынын дифференциациясы (б.а. бөлүнүүчү клеткалар булчуң клеткалары болууну чечет!), өсүү, ал тургай регенерация.«Д витамининин жетиштүү деңгээлде болушу анын пайдасын оптималдаштыруу үчүн абдан маанилүүвитамин Dбулчуң үчүн, - деди Райт. (Д витамининин деңгээли жөнүндө көбүрөөк маалымат.)
Изилдөө анын D витамини D витамини жетишсиздиги менен булчуңдардын иштешин жакшыртат (б.а. жетишсиздигин оңдойт) деген көз карашын колдойт. Витамин D жетишсиздиги жана жетишсиздиги, тиешелүүлүгүнө жараша, АКШнын чоңдорунун 29% жана 41%ына таасирин тийгизет, ал эми АКШ калкынын көп бөлүгү булчуңдардын иштешин жакшыртат. Булчуңдардын ден соолугуна пайдалуу D витамининин дени сак денгээлдери менен колдоого алынат.
Булчуңдардын ден соолугуна түздөн-түз таасирин тийгизгенден тышкары, D витамини кальций гомеостазын сактоого жардам берет.Бул витамин-минералдык өнөктөштүк булчуңдардын жыйрылышы үчүн зарыл – физикалык активдүүлүктү аткаруу үчүн булчуңдардын тартылышы, кыскарышы же узартылышы.
Бул спорт залга баруу (же биз сүйгөн бий-брейк машыгуусу) булчуңдардын ден соолугун колдоонун бирден-бир негизги жолу эмес экенин билдирет — D витамини эртең менен кофе кайнатуудан баштап чуркоо, түнү поезд кармаганга чейин бардык нерсени жасоого жардам берет. Өзүңүз каалаган машыгууга катышыңыз.
Денеңиздеги скелет булчуңдарынын, жүрөк булчуңдарынын жана жылмакай булчуңдардын жалпы көлөмү сиздин булчуң массаңызды түзөт жана сизге адекваттуу булчуң керек.витамин Dдени сак пайызын сактоо үчүн өмүр бою.
Жогорку булчуң массасы көптөгөн ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде карыган сайын булчуңдардын азайышын жайлатып, зат алмашууну жакшыртып, ал тургай өмүрдү узартат. Чындыгында, 2014-жылы клиникалык изилдөөдө булчуң массасы көп улгайган адамдар булчуңдары аз адамдарга караганда узак жашашары аныкталган. массалык, American Journal of Medicine журналында жарыяланган.
Дени сак булчуң массасын сактоо сиздин рационуңузга кээ бир витамин D кошуу сыяктуу оңой эмес (сейрек учурларда витамин D статусуңузга жана ден соолугуңузга олуттуу таасир этүүчү маанилүү майда эрүүчү витамин менен камсыз кылуу). Өмүр бою D витамининин адекваттуулугуна жетишүү жана сактоо, булчуң массаңыз ошондой эле жалпы азык-түлүккө бай тамактануу схемасынан (айрыкча жогорку сапаттагы жана адекваттуу протеинге көңүл буруу менен) жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүдөн пайда алат.
Мындан тышкары, ар бир адамдын уникалдуу дене курамынын көптөгөн аспектилери (майдын, сөөктүн жана булчуңдардын %) талап кылынган D витамининин көлөмүнө таасир этет.
Эшли Джордан Ферира, Ph.D., mbg тамактануу боюнча илимпоз жана RDNдин илимий иштер боюнча вице-президенти буга чейин мындай деп бөлүштү: “Семирүү же дененин майынын массасы дене курамынын негизги аспектиси (мисалы, арык масса жана сөөктүн тыгыздыгы).D статусу терс корреляция болгон (б.а. жогорку семирүү, D витамининин деңгээли төмөн).
Мунун себептери ар түрдүү, "сактоодогу, суюлтуудагы жана комплекстүү пикир алмашуулардагы бузулуулар", - деп түшүндүрдү Ферра. Ал андан ары мындай деди: "Негизги фактор - май ткандары майда эрүүчү кошулмаларды, мисалы, D витаминин, Ошентип, бул маанилүү азык азыраак айланат жана денебиздин клеткаларын, ткандарын жана органдарын колдоо үчүн активдешти.
Кошумчалай кетсек, Райттын айтымында, адекваттуу абалга жеткенден кийин D витамини булчуң массасына анча деле кошумча пайда алып келбейт."Жалпысынан, эгерде 25-гидроксивитаминдин D көлөмү сунушталган маанилерде же андан жогору болсо, D витамини булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берген эмес. ", - деди Райт. Бирок Ферира тамашалагандай, "Бул жакшы суроо болмок, анткени америкалыктардын 93 пайыздан ашыгы күнүнө 400 IU витамин D3 алышпайт."
Бул биз үчүн эмнени билдирет? Ооба, маанилүү витаминдердин жетишсиздиги же жетишсиздиги (АКШнын чоңдорунун 29% жана 41%ы) үчүн витамин D кошумчалары булчуң массасын кыйла жакшыртат, ошондуктан олуттуу АКШ калкынын бир бөлүгү витамин D кошумча пайда ала алышат.D алардын күнүмдүк тамактануусун толуктоо үчүн кээ бир витамин D пайда.
Албетте, D витамининин жетишсиздигинин босогосунан (30 нг/мл) араң ашып кетүү - бул жетүү максат эмес, бирок андан качуу үчүн чек. (Өмүр бою ден соолук үчүн D витамининин деңгээли жөнүндө көбүрөөк маалымат.)
Күтө туруңуз – скелет булчуңдарынын метаболизми деген эмне? Ооба, бул иммундук клеткалар менен булчуң клеткаларынын ортосундагы байланышты камтыган өтө координацияланган процесс.
Скелет булчуңдарынын метаболизми көбүнчө митохондриянын кычкылдануу мүмкүнчүлүгүнөн көз каранды жана Райттын айтымында, D витамини энергия алмашуунун факторлоруна, мисалы, митохондриянын тыгыздыгы жана функциясына таасир этээри далилденген.
Митохондриялардын көлөмүн жана санын көбөйтүү, клетканын кубаттуу станциялары (жогорку мектептеги биология сабагынын аркасында) митохондрияга энергияны (башкача айтканда, биз күн бою жеген тамакты) клеткадагы энергиянын негизги алып жүрүүчүсү болгон АТФке айлантууга жардам берет. Митохондриялык биогенез деп аталган бул процесс, булчуңдарыңыздын көпкө иштөөсүнө шарт түзөт.
"Д витамининин концентрациясын жогорулатуу митохондриялык биосинтезди, кычкылтекти керектөөнү жана фосфатты кабыл алууну жогорулатат, ошол эле учурда кычкылдануу стрессин азайтат", - деп түшүндүрөт Райт.Башкача айтканда, D витамини скелет булчуңдарынын зат алмашуу активдүүлүгүнө салым кошот жана булчуңдардын жалпы дени сак клеткаларын колдоп, аларды биз үчүн, күнүмдүк машыгууларыбыз жана жалпы ден соолук үчүн күчтүү командалаш кылат.
Витамин D булчуңдардын ден соолугубуз үчүн өтө маанилүү тамак-аш ролун ойнойт, биз көнүгүү жасаганда гана эмес, ошондой эле күнүмдүк физикалык активдүүлүк жана функция.Кошмо Штаттарда витамин D жетишсиздигинин таралышы витамин D жана булчуң байланышын маанилүү темага айлантты.Изилдөөлөр уланып жаткан кездеги табылгалар, адекваттуу витамин D деңгээли таяныч-кыймыл аппаратынын ден соолугуна жана иштешине салым кошоору анык.
Д витамининин деңгээлин тамак-аш жана күн нуру менен гана калыбына келтирүү дээрлик мүмкүн болбогондуктан, булчуңдардын оптималдуу ден соолугуна жетүү үчүн витамин D кошумчалары да маанилүү маселе болуп саналат.Туруктуу органикалык балырлардан D3 витамининин (5000 IU) натыйжалуу деңгээлин жеткирүүдөн тышкары, Mindbodygreenдин Vitamin D3 Potency+ булчуңдарды, сөөктөрдү, иммунитетти жана жалпы ден соолукту колдоо үчүн орнотулган сиңирүү технологиясы менен оптималдаштырылган.
Олимпиадага машыгып жатасызбы, йога менен машыгууну өздөштүргөнгө аракет кылып жатасызбы, же жөн гана күнүмдүк иш-аракеттериңизди колдогуңуз келсе, D витамининин кошулмаларын карап көрүңүз (эксперттер тарабынан сунушталган) – булчуңдарыңыз сизге ыраазы болот!
Билдирүү убактысы: 09-май 2022-ж