Senovės Graikijoje buvo rekomenduojama auginti raumenis saulėtoje patalpoje, o olimpiečiams buvo liepta treniruotis saulėje, kad pasiektų geriausius rezultatus. Ne, jie nenorėjo tik atrodyti įdegę savo chalatuose – pasirodo, graikai pripažino vitamino D/raumenų ryšys dar gerokai anksčiau nei mokslas buvo visiškai suprantamas.
Nors buvo atlikta daugiau tyrimųvitaminas DSaulės vitamino vaidmuo raumenų sveikatai yra toks pat svarbus. Įrodymai rodo, kad vitaminas D vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje skeleto raumenų veiklos, įskaitant ankstyvą vystymąsi, masę, funkciją ir medžiagų apykaitą.
Vitamino D receptoriai (VDR) buvo rasti skeleto raumenyse (jūsų kaulų raumenyse, kurie padeda jums judėti), o tai rodo, kad vitaminas D atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant raumenų formą ir funkciją.
Jei manote, kad vitaminas D nėra jūsų raumenų ir kaulų sistemos sveikatos prioritetas, nes nesate profesionalus sportininkas, pagalvokite dar kartą: moterų skeleto raumenys sudaro apie 35% viso kūno svorio, o vyrų – 42%, todėl tai yra kūnas Svarbūs veiksniai. sudėtis, medžiagų apykaita ir kūno funkcijos. Pakankamas vitamino D kiekis yra būtinas sveikiems raumenims, nesvarbu, kaip juos naudojate.
Anot mitybos mokslų daktaro, raumenų ir kaulų sistemos mokslininko Christiano Wrighto, vitaminas D reguliuoja daugelį ląstelių takų ir funkcijų, kurios palaiko raumenų sveikatą, pavyzdžiui, skeleto raumenų diferenciaciją (ty besidalijančios ląstelės nusprendžia tapti raumenų ląstelėmis!), augimą ir net regeneraciją.„Pakankamas vitamino D kiekis yra labai svarbus norint optimizuoti naudąvitaminas Draumenims“, – sakė Wright. (Daugiau apie vitamino D lygį.)
Tyrimas patvirtina jo įžvalgą, kad vitaminas D gerina raumenų funkciją (ty koreguoja trūkumą) žmonėms, kuriems trūksta vitamino D. Vitamino D trūkumas ir nepakankamumas pasireiškia atitinkamai 29 % ir 41 % JAV suaugusiųjų, o didelė dalis JAV gyventojų gali gauti naudos raumenų sveikatai, kurią palaiko sveikas vitamino D kiekis.
Be tiesioginio poveikio raumenų sveikatai, vitaminas D taip pat padeda palaikyti kalcio homeostazę.Ši vitaminų ir mineralų partnerystė yra būtina raumenų susitraukimui – raumenų įtempimui, trumpinimui ar pailgėjimui, norint atlikti fizinę veiklą.
Tai reiškia, kad lankymasis sporto salėje (arba ši mums patinkanti šokių pertraukos treniruotė) nėra vienintelis būdas gauti naudos iš raumenų sveikatos palaikymo – vitaminas D padeda jums padaryti viską nuo kavos ruošimo ryte iki bėgimo iki traukinio naktį. Dalyvaukite pasirinktoje treniruotėje.
Bendras skeleto raumenų, širdies raumenų ir lygiųjų raumenų kiekis jūsų kūne sudaro jūsų raumenų masę, todėl jums reikia pakankamaivitaminas Dvisą gyvenimą, kad išlaikytumėte sveiką procentą.
Didesnė raumenų masė yra susijusi su daugybe naudos sveikatai, įskaitant raumenų nykimo lėtėjimą su amžiumi, medžiagų apykaitos gerinimą ir net gyvenimo trukmės pailgėjimą. Tiesą sakant, 2014 m. klinikiniame tyrime nustatyta, kad vyresni suaugusieji, turintys daugiau raumenų masės, gyvena ilgiau nei tie, kurių raumenų masė mažesnė. masė, paskelbta Amerikos medicinos žurnale.
Išlaikyti sveiką raumenų masę nėra taip paprasta, kaip į savo mitybą įtraukti vitamino D (retai tiekti pakankamai būtino riebaluose tirpaus vitamino, kad reikšmingai paveiktų vitamino D būklę ir sveikatą). Nors vitamino D papildai yra protingas būdas pasiekti ir išlaikyti vitamino D pakankamumą visą gyvenimą, jūsų raumenų masei taip pat bus naudingas bendras maistinių medžiagų turintis mitybos režimas (ypač daug dėmesio skiriant kokybiškiems ir pakankamiems baltymams) ir reguliari fizinė veikla.
Be to, reikalingo vitamino D kiekiui įtakos turi daugelis kiekvieno žmogaus unikalios kūno sudėties aspektų (riebalų, kaulų ir raumenų procentas).
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg mitybos mokslininkė ir mokslo reikalų viceprezidentė, RDN anksčiau pasidalijo: „Nutukimas arba kūno riebalų masė yra pagrindinis kūno sudėties aspektas (pvz., liesa masė ir kaulų tankis).D būklė buvo neigiamai koreliuojama (ty didesnis nutukimas, mažesnis vitamino D kiekis).
To priežastys yra įvairios: „su trikdžiais, susijusiais su saugojimu, skiedimu ir sudėtingomis grįžtamojo ryšio kilpomis“, – paaiškino Ferra. Ji toliau sakė: „Pagrindinis veiksnys yra tai, kad riebalinis audinys linkęs kaupti riebaluose tirpius junginius, tokius kaip vitaminas D. kad ši esminė maistinė medžiaga būtų mažiau cirkuliuojama ir aktyvinama, kad palaikytų mūsų kūno ląsteles, audinius ir organus.
Be to, vitaminas D, pasak Wrighto, turi mažai papildomos naudos raumenų masei, kai pasiekiama tinkama būsena. “, – sakė Wright. Tačiau, kaip juokauja Ferira: „Tai būtų geras klausimas, nes daugiau nei 93 procentai amerikiečių net negauna 400 TV vitamino D3 per dieną.
Ką tai reiškia mums? Na, yra įrodymų, kad tiems, kuriems trūksta būtinų vitaminų arba kurių trūksta (vėlgi, atitinkamai 29% ir 41% JAV suaugusiųjų), vitamino D papildai gali labai pagerinti raumenų masę, todėl Dalis JAV gyventojų gali gauti naudos iš vitamino D papildų.D naudingas vitaminas D, kuris papildo jų kasdienę mitybą.
Žinoma, vos peržengti vitamino D trūkumo slenkstį (30 ng/ml) yra ne tikslas, kurį reikia pasiekti, o riba, kurios reikia vengti. (Daugiau apie vitamino D kiekį sveikatai visą gyvenimą.)
Palaukite, palaukite – kas iš tikrųjų yra skeleto raumenų metabolizmas? Na, tai labai koordinuotas procesas, apimantis ryšį tarp imuninių ląstelių ir raumenų ląstelių.
Skeleto raumenų metabolizmas labai priklauso nuo mitochondrijų oksidacinio pajėgumo, o Wright teigimu, vitaminas D turi įtakos energijos apykaitos veiksniams, tokiems kaip mitochondrijų tankis ir funkcija.
Mitochondrijų, ląstelės galių, dydžio ir skaičiaus padidinimas (dėl vidurinės mokyklos biologijos klasės) padeda mitochondrijoms paversti energiją (ty maistą, kurį valgome per dieną) į ATP, pagrindinį energijos nešiklį ląstelėje. Visas atsakingas ir sunkus darbas. Šis procesas, vadinamas mitochondrijų biogeneze, priverčia jūsų raumenis ilgiau dirbti sunkiau.
„Didėjant vitamino D koncentracijai, padidėja mitochondrijų biosintezė, deguonies suvartojimas ir fosfatų pasisavinimas, kartu mažėja oksidacinis stresas“, – aiškina Wright.Kitaip tariant, vitaminas D prisideda prie skeleto raumenų medžiagų apykaitos veiklos ir palaiko raumenų bendras sveikas ląsteles, todėl jos yra galingi mūsų komandos draugai ir mūsų kasdieniai pratimai bei bendra sveikata.
Vitaminas D vaidina gyvybiškai svarbų mitybos vaidmenį mūsų raumenų sveikatai ne tik mankštinantis, bet ir kasdienėje fizinėje veikloje bei veikloje.Dėl vitamino D trūkumo paplitimo Jungtinėse Valstijose vitaminas D ir raumenų ryšys tapo svarbia tema.Išvados, kol vyksta tyrimai, akivaizdu, kad pakankamas vitamino D kiekis prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos sveikatos ir funkcijos.
Kadangi beveik neįmanoma atkurti vitamino D lygio vien maistu ir saulės šviesa, vitamino D papildymas taip pat yra svarbus veiksnys, siekiant optimalios raumenų sveikatos.Mindbodygreen vitaminas D3 Potency+ yra ne tik efektyvus vitamino D3 kiekis (5000 TV) iš tvarių organinių dumblių, bet ir optimizuotas naudojant integruotą absorbcijos technologiją, kad palaikytų jūsų raumenis, kaulus, imuninę sistemą ir bendrą sveikatą.
Nesvarbu, ar treniruojatės olimpinėms žaidynėms, bandote įvaldyti jogos stovėjimą ant rankų ar tiesiog norite palaikyti savo kasdienę veiklą, apsvarstykite (ekspertų peržiūrėtus ir rekomenduojamus) vitamino D papildus – jūsų raumenys jums padėkos!
Paskelbimo laikas: 2022-09-09