Дар Юнони қадим тавсия дода мешуд, ки мушакҳоро дар як ҳуҷраи офтобӣ созанд ва ба олимпичиён гуфта мешуд, ки дар офтоб машқ кунанд, то беҳтарин нишон диҳанд. витамини D/пайванди мушакҳо хеле пеш аз пурра фаҳмидани илм.
Дар ҳоле ки таҳқиқоти бештар дар бораи он анҷом дода шудааствитамини Dсаҳми он дар солимии устухон, нақши витамини офтоб дар солимии мушакҳо ҳамон қадар муҳим аст. Далелҳо нишон медиҳанд, ки витамини D дар бисёр фаъолиятҳои мушакҳои скелет, аз ҷумла рушди барвақт, вазн, функсия ва мубодилаи моддаҳо нақши муҳим мебозад.
Ресепторҳои витамини D (VDRs) дар мушакҳои скелетӣ (мушакҳои устухонҳои шумо, ки ба ҳаракат кардан кӯмак мекунанд) пайдо шудаанд, аз он шаҳодат медиҳанд, ки витамини D дар нигоҳ доштани шакл ва функсияи мушакҳо нақши муҳим мебозад.
Агар шумо фикр кунед, ки витамини D афзалияти саломатии мушакҳо ва устухонҳои шахсии шумо нест, зеро шумо варзишгари касбӣ нестед, бори дигар фикр кунед: мушакҳои скелетӣ тақрибан 35% вазни умумии баданро дар занон ва 42% дар мардон ташкил медиҳанд, ки онро ба бадан табдил медиҳанд Омилҳои муҳим дар таркиб, мубодилаи моддаҳо ва функсияи бадан. Сатҳи кофии витамини D барои мушакҳои солим муҳим аст, новобаста аз он ки шумо онҳоро чӣ тавр истифода мекунед.
Ба гуфтаи олими мушакҳои устухони ғизоӣ Кристиан Райт, Ph.D., витамини D бисёр роҳҳо ва функсияҳои ҳуҷайраро, ки саломатии мушакҳоро нигоҳ медоранд, ба мисли тафриқаи мушакҳои скелетӣ (яъне, ҳуҷайраҳои тақсимшавӣ қарор мекунанд, ки ҳуҷайраҳои мушакҳо шаванд!), афзоиш ва ҳатто барқароршавиро танзим мекунад.“Доштани сатҳи кофии витамини D барои беҳтар кардани манфиатҳои он муҳим аствитамини Dбарои мушакҳо "гуфт Райт. (Бештар дар бораи сатҳи витамини D.)
Тадқиқот ақидаи ӯро дастгирӣ мекунад, ки витамини D дар одамони гирифтори норасоии витамини D функсияи мушакҳоро беҳтар мекунад (яъне норасоиро ислоҳ мекунад). Норасоии витамини D ва нокифояӣ мутаносибан ба 29% ва 41% калонсолони ИМА таъсир мерасонад ва як қисми зиёди аҳолии ИМА метавонад аз манфиатҳои саломатии мушакҳо, ки бо сатҳи солими витамини D дастгирӣ мешаванд, баҳра баред.
Илова бар таъсири бевоситаи он ба саломатии мушакҳо, витамини D инчунин ба нигоҳ доштани гомеостази калсий мусоидат мекунад.Ин шарикии витамини-минералӣ барои кашиши мушакҳо муҳим аст - сахт кардан, кӯтоҳ кардан ё дароз кардани мушакҳо барои анҷом додани фаъолияти ҷисмонӣ.
Ин маънои онро дорад, ки рафтан ба толори варзиш (ё ин машқҳои рақс-брейк, ки мо дӯст медорем) ягона роҳи асосии фоида аз дастгирии саломатии мушакҳо нест — витамини D ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳама чизро аз пухтани қаҳва дар субҳ то давидан то расидан ба қатора дар шаб иҷро кунед. Дар машқи интихобкардаи худ иштирок кунед.
Миқдори умумии мушакҳои скелетӣ, мушакҳои дил ва мушакҳои ҳамвор дар бадани шумо массаи мушакҳои шуморо ташкил медиҳанд ва ба шумо миқдори кофӣ лозим аст.витамини Dдар давоми ҳаёти худ барои нигоҳ доштани фоизи солим.
Баландшавии массаи мушакҳо бо манфиатҳои зиёди саломатӣ алоқаманд аст, аз ҷумла суст кардани талафоти мушакҳо бо синну сол, беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва ҳатто дароз кардани умр. Дар ҳақиқат, дар як таҳқиқоти клиникии соли 2014, калонсолони калонсол бо массаи мушакҳои зиёд назар ба онҳое, ки мушакҳои кам доранд, дарозтар зиндагӣ мекунанд. омма, ки дар журнали америкоии тибби чоп шудааст.
Нигоҳ доштани массаи солими мушакҳо ба мисли илова кардани баъзе витамини D ба парҳези худ осон нест (кам ба қадри кофӣ витамини ҳалшавандаи дар равған ҳалшавандаро таъмин кунед, то ба ҳолати витамини D ва саломатии шумо ба таври муассир таъсир расонад). ба даст овардан ва нигоҳ доштани кифоятии витамини D дар тӯли тамоми умр, массаи мушакҳои шумо инчунин аз як тарзи умумии ғизоии серғизо (бо таваҷҷӯҳи махсус ба сафедаи баланд ва мувофиқ) ва фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ баҳра хоҳад бурд.
Илова бар ин, бисёр ҷанбаҳои таркиби бадани ҳар як шахс (% чарб, устухон ва мушакҳо) ба миқдори зарурии витамини D таъсир мерасонанд.
Эшли Ҷордан Ферира, Ph.D., Олими ғизои mbg ва ноиби президенти оид ба масъалаҳои илмии RDN қаблан изҳор дошт: “Фарбеҳӣ ё массаи равғани бадан як ҷанбаи калидии таркиби бадан аст (ба монанди массаи лоғар ва зичии устухон).Ҳолати D ба таври манфӣ алоқаманд буд (яъне, фарбеҳии баланд, сатҳи витамини D паст).
Сабабҳои ин гуногунанд, ки "дар бораи халалдоршавӣ дар нигоҳдорӣ, маҳлул ва ҳалқаҳои бозгашти мураккаб" гуфт Ферра. Вай идома дод: "Омили асосӣ ин аст, ки бофтаи чарбу майл ба нигоҳ доштани пайвастагиҳои дар равған ҳалшаванда, аз қабили витамини D, то ки ин ғизои муҳим барои дастгирии ҳуҷайраҳо, бофтаҳо ва узвҳои бадани мо камтар гардиш ва фаъол шавад."
Илова бар ин, ба гуфтаи Райт, витамини D барои массаи мушакҳо фоидаи каме дорад, пас аз расидан ба ҳолати мувофиқ.” Умуман, агар сатҳи гардиши 25-гидроксивитамини D дар арзишҳои тавсияшуда ё болотар бошад, витамини D ба афзоиши массаи мушакҳо мусоидат накард. ," гуфт Райт. Аммо тавре ки Ферира шӯхӣ мекунад, "Ин як саволи хуб мебуд, зеро зиёда аз 93 дарсади амрикоиҳо ҳатто дар як рӯз 400 IU витамини D3 намегиранд."
Ин барои мо чӣ маъно дорад? Хуб, далелҳо вуҷуд доранд, ки барои онҳое, ки дар витаминҳои муҳим нокифоя ё нокифоя ҳастанд (боз 29% ва 41% калонсолони ИМА), иловаи витамини D метавонад массаи мушакҳоро ба таври назаррас беҳтар кунад як қисми аҳолии ИМА метавонанд аз иловаи витамини D баҳра баранд.D барои илова кардани ғизои ҳаррӯзаи худ аз баъзе витамини D баҳра мебаранд.
Албатта, базӯр гузаштан аз ҳадди норасоии витамини D (30 нг/мл) ҳадафи ноил шудан нест, балки маҳдудияти пешгирӣ аст. (Маълумот дар бораи сатҳи витамини D барои саломатии тамоми умр.)
Мунтазир бошед, интизор шавед – мубодилаи мушакҳои скелетӣ маҳз чист? Хуб, ин як раванди хеле ҳамоҳангшудаест, ки алоқаи байни ҳуҷайраҳои иммунӣ ва ҳуҷайраҳои мушакҳоро дар бар мегирад.
Метаболизми мушакҳои скелетӣ бештар аз қобилияти оксидшавии митохондрияҳо вобаста аст ва ба гуфтаи Райт, витамини D нишон дода шудааст, ки ба омилҳои мубодилаи энергия, ба монанди зичии митохондрия ва функсия таъсир мерасонад.
Афзоиши ҳаҷм ва шумораи митохондрияҳо, нерӯгоҳҳои ҳуҷайра (ба шарофати дарси биологияи мактаби миёна) ба митохондрия кӯмак мекунад, ки энергияро (яъне ғизое, ки мо дар давоми рӯз мехӯрем) ба ATP, интиқолдиҳандаи асосии энергия дар ҳуҷайра табдил диҳад. Ин раванд, ки биогенези митохондриалӣ номида мешавад, мушакҳои шуморо барои муддати тӯлонӣ сахттар кор мекунад.
Райт мефаҳмонад, ки "афзоиши консентратсияи витамини D биосинтези митохондриалӣ, истеъмоли оксиген ва азхудкунии фосфатҳоро афзоиш медиҳад ва дар баробари коҳиш додани фишори оксидшавӣ."Ба ибораи дигар, витамини D ба фаъолияти метаболикии мушакҳои скелет мусоидат мекунад ва ҳуҷайраҳои солими мушакҳоро дастгирӣ мекунад ва онҳоро барои мо ва машқҳои ҳаррӯзаи мо ва саломатии умумӣ шарикони тавоно мегардонад.
Витамини D дар саломатии мушакҳои мо на танҳо ҳангоми машқ, балки дар фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ ва функсия нақши муҳим мебозад.Паҳншавии норасоии витамини D дар Иёлоти Муттаҳида витамини D ва пайванди мушакҳоро ба мавзӯи муҳим табдил додааст.Бозёфтҳо, дар ҳоле ки тадқиқот идома дорад, маълум аст, ки сатҳи кофии витамини D ба саломатӣ ва функсияи мушакҳо мусоидат мекунад.
Азбаски барқарор кардани сатҳи витамини D танҳо бо ғизо ва нури офтоб қариб ғайриимкон аст, илова кардани витамини D инчунин ҳангоми кӯшиши ноил шудан ба саломатии беҳтарини мушакҳо як масъалаи муҳим аст.Илова бар он, ки сатҳи самараноки витамини D3 (5,000 IU) аз алафҳои органикии устувор, Mindbodygreen Vitamin D3 Potency+ бо технологияи азхудкунии дохилӣ барои дастгирии мушакҳо, устухонҳо, масуният ва саломатии умумии шумо оптимизатсия карда шудааст.
Новобаста аз он ки шумо барои Олимпиада тамрин мекунед, кӯшиш мекунед, ки дастҳои йогаро азхуд кунед ё танҳо кӯшиш кунед, ки фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худро дастгирӣ кунед, иловаҳои витамини D-ро баррасӣ кунед (аз ҷониби коршиносон баррасӣ ва тавсия дода мешавад) - мушакҳои шумо ба шумо ташаккур хоҳанд кард!
Вақти фиристодан: 09-09-2022