Gadymy Gresiýada güneşli otagda myşsalary gurmak maslahat berilýärdi we olimpiýaçylara iň gowy çykyş etmek üçin güne türgenleşmek tabşyryldy. Ook, diňe eşiklerine geýnen ýaly görünmek islemeýär - grekleriň ykrar edenleri Ylym doly düşünilmänkä D witamini / myşsa baglanyşygy.
Has köp gözleg geçirildiD witaminiSüňk saglygyna goşýan goşandy, gün witamininiň myşsalaryň saglygyndaky roly hem möhümdir. Subutnamalar D witaminiň skelet myşsalarynyň köpüsinde, şol sanda irki ösüş, köpçülik, işlemek we metabolizm ýaly möhüm rol oýnaýandygyny görkezýär.
D witamini reseptorlary (VDR) skelet myşsasynda (süňkleriňizdäki myşsalar) tapyldy, bu bolsa D witaminiň myşsalaryň görnüşini we işleýşinde möhüm rol oýnaýandygyny görkezýär.
Hünärmen sportçy däldigiňiz üçin D witamini öz muskul-skelet saglygy üçin ileri tutulýan zat däl öýdýän bolsaňyz, ýene bir gezek pikirleniň: Süňk myşsasy aýallarda bedeniň umumy agramynyň 35% -ini, erkeklerde bolsa 42% -ini emele getirýär. düzüminde, metabolizmasynda we beden işinde. D witaminiň ýeterlik derejesi sagdyn myşsalar üçin möhümdir, olary näçe ulansaňyzam.
Iýmitlenýän muskul-skelet alymy Kristian Wraýtyň pikiriçe, D witamini skelet myşsalarynyň tapawudy (ýagny öýjükleri bölmek myşsa öýjüklerine öwrülmegi karar berýär!) Growthaly öýjük ýollaryny we myşsalaryň saglygyny goraýan funksiýalary kadalaşdyrýar.“D witaminiň ýeterlik mukdary bolmagy artykmaçlyklaryny gowulandyrmak üçin möhümdirD witaminimyşsa üçin "diýip, Wraýt aýtdy. (D witamini barada has giňişleýin.)
Gözleg, D witamini ýetmezçiligi bolan adamlarda D witaminiň myşsalaryň işleýşini gowulaşdyrýandygy baradaky düşünjesini goldaýar. D witaminiň sagdyn derejesi bilen goldanýan myşsanyň saglygyna peýdasy.
D witamini myşsanyň saglygyna gönüden-göni täsir etmekden başga-da, kalsiniň gomeostazyny saklamaga hem kömek edýär.Bu witamin-mineral hyzmatdaşlygy myşsalaryň gysylmagy üçin zerurdyr - fiziki işjeňligi ýerine ýetirmek üçin myşsalaryň gysylmagy, gysgalmagy ýa-da uzalmagy.
Diýmek, sport zalyna gitmek (ýa-da bu tans-dynç alyş maşklary) myşsalaryň saglygynyň goldawyndan peýdalanmagyň ýeke-täk usuly däl - D witamini irden kofe içmekden başlap, gije otlyny tutmak üçin hemme zady etmäge kömek edýär. Islän maşklaryňyza gatnaşyň.
Bedeniňizdäki skelet myşsalarynyň, ýürek myşsalarynyň we mylaýym myşsalaryň umumy mukdary myşsa massasyny emele getirýär we size ýeterlik zat gerekD witaminisagdyn göterimi saklamak üçin bütin ömrüňizde.
Muscleokary myşsa massasy saglygyň köp peýdasy bilen baglanyşykly, şol sanda ýaş bilen myşsalaryň ýitmegini haýallatmak, metabolizmi gowulaşdyrmak we hatda ömrüňi uzaltmak. Aslynda, 2014-nji ýylda geçirilen kliniki gözlegde, myşsa massasy köp bolan uly ýaşlylaryň myşsalary az bolanlara garanyňda has uzak ýaşaýandyklary anyklandy. Amerikan lukmançylyk Journalurnalynda çap edilen köpçülik.
Sagdyn myşsa massasyny saklamak, iýmitiňize D witamini goşmak ýaly aňsat däl (D witaminiň ýagdaýyna we saglygyňyza manyly täsir edip biljek ýagda ereýän witaminleri seýrek üpjün edýär) .D witaminini doldurmagyň akylly usuly bolsa-da Ömürboýy D witamini ýeterlikliligini gazanmak we goldamak, myşsaňyzyň massasy ýokumly dykyz iýmitleniş usulyndan (ýokary hilli we ýeterlik beloga aýratyn üns bermekden) we yzygiderli fiziki işjeňlikden peýdalanar.
Mundan başga-da, her bir adamyň özboluşly beden düzüminiň köp tarapy (ýagyň, süňküň we myşsanyň%) D witaminiň mukdaryna täsir edýär.
Mbg-iň iýmitleniş boýunça alymy we Ylmy işler boýunça wise-prezidenti Eşli Jordan Ferira, öňem şeýle paýlaşdy: “Semizlik ýa-da bedeniň ýag massasy beden düzüminiň esasy tarapy (ýuka massa we süňk dykyzlygy ýaly).D ýagdaýy negatiw korrelýasiýa edildi (ýagny has semizlik, D witamini pes).
Ferra şeýle düşündirdi: "Saklamak, eritmek we çylşyrymly seslenme aýlawlarynda perturbasiýalary öz içine alýar" Ferra düşündirdi. "Esasy faktor, adipoz dokumasynyň D witamini ýaly ýagda ereýän birleşmeleri saklamagydyr. bu möhüm iýmit bedenimiziň öýjüklerini, dokumalaryny we organlaryny goldamak üçin az aýlanýar we işjeňleşýär. ”
Mundan başga-da, Wraýtyň pikiriçe, ýeterlik ýagdaýa gelenden soň D witamini myşsa massasyna az peýdaly bolup görünýär. , "Wraýt aýtdy. Feröne Feriranyň degişmesi bilen:" Bu gowy sorag, sebäbi Amerikalylaryň 93 göteriminden gowragy günde 400 IU witaminini hem almaýar. "
Bu, biziň üçin nämäni aňladýar? Esasy witaminler ýetmezçilik edýän ýa-da ýetmezçilik edýänler üçin (degişlilikde ABŞ-nyň ulularynyň 29% we 41%) D witamini goşulmagy myşsa massasyny ep-esli gowulaşdyryp biljekdiginiň subutnamasy bar. ABŞ ilatynyň bir bölegi D witamini goşulmagyndan peýdalanyp biler.D gündelik iýmitlenişini doldurmak üçin D witamininden peýdalanýar.
Elbetde, D witamini ýetmezçiliginiň çäginden zordan geçmek (30 ng / ml) ýetmek maksat däl, eýsem öňüni almak üçin çäkdir. (Ömürboýy saglyk üçin D witamini barada has giňişleýin maglumat.)
Duruň, garaşyň - skelet myşsalarynyň alyş-çalşy nämäni aňladýar? Bu, immun öýjükleri bilen myşsa öýjükleriniň arasyndaky aragatnaşygy öz içine alýan ýokary utgaşdyrylan proses.
Süňk myşsalarynyň alyş-çalşy esasan mitokondriýanyň oksidleýiş ukybyna baglydyr we Wraýtyň pikiriçe, D witamini mitokondrial dykyzlygy we işleýşi ýaly energiýa çalşygynyň faktorlaryna täsir edýär.
Mitokondriýanyň göwrümini we sanyny köpeltmek, öýjügiň kuwwaty (orta mekdep biologiýa synpynyň kömegi bilen) mitokondriýanyň energiýany (ýagny, günüň dowamynda iýýän iýmitimizi) öýjügiň esasy göterijisi bolan ATP-e öwürmegine kömek edýär. Allhli täsirli we agyr iş. Mitokondrial biogenez diýlip atlandyrylýan bu proses myşsalaryňyzy has uzak işlemäge mejbur edýär.
"D witaminiň konsentrasiýasynyň ýokarlanmagy, oksidleýji stresiň peselmegi bilen mitokondrial biosinteziň, kislorodyň sarp edilişini we fosfatyň mukdaryny ýokarlandyrýar" -diýdi Wraýt.Başga sözler bilen aýdylanda, D witamini skelet myşsasynyň alyş-çalyş işjeňligine goşant goşýar we myşsanyň umumy sagdyn öýjüklerini goldaýar, olary biziň we gündelik maşklarymyz we umumy saglygymyz üçin güýçli topardaşy edýär.
D witamini diňe bir maşk edenimizde däl, eýsem gündelik bedenterbiýe we işimizde hem myşsa saglygymyzda möhüm iýmitleniş roluny oýnaýar.ABŞ-da D witaminiň ýetmezçiliginiň ýaýramagy D witamini we myşsa baglanyşygyny möhüm mowzuga öwürdi.Gözlegler dowam edýärkä, ýeterlik D witaminiň muskul-skelet saglygyna we işleýşine goşant goşýandygy aýdyňdyr.
Diňe iýmit we gün şöhlesi bilen D witamini derejesini dikeltmek mümkin däl diýen ýaly, optimal myşsa saglygyna ýetjek bolanyňyzda D witamini goşulmagy hem möhüm meseledir.Durnukly organiki suwotulardan D3 witamininiň (5000 IU) täsirli derejesini bermekden başga-da, myşsanyňyzy, süňküňizi, immunitetiňizi we umumy saglygyňyzy goldamak üçin içerki siňdiriş tehnologiýasy bilen “Mindbodygreen” witamininiň potensialy + optimallaşdyrylýar.
Olimpiýa oýunlaryna taýýarlyk görýärsiňizmi, ýoga goltuklaryny özleşdirmäge synanyşýarsyňyzmy ýa-da diňe gündelik işleriňizi goldamaga synanyşýarsyňyzmy, D witamini goşundylaryny göz öňünde tutuň (gözden geçiriň we maslahat beriň) - myşsalaryňyz size sag bolsun aýdýar!
Iş wagty: Maý-09-2022