A l'antiga Grècia, es recomanava desenvolupar músculs en una habitació assolellada, i als olímpics se'ls va dir que entrenessin al sol per obtenir el millor rendiment. No, no només volien semblar bronzejats amb la seva túnica: resulta que els grecs van reconèixer el vincle vitamina D/múscul molt abans que la ciència s'entenés completament.
Tot i que s'han fet més investigacionsvitamina DL'evidència suggereix que la vitamina D té un paper vital en moltes activitats del múscul esquelètic, com ara el desenvolupament primerenc, la massa, la funció i el metabolisme.
S'han trobat receptors de vitamina D (VDR) al múscul esquelètic (els músculs dels ossos que us ajuden a moure's), cosa que suggereix que la vitamina D té un paper vital en el manteniment de la forma i la funció muscular.
Si creieu que la vitamina D no és la vostra prioritat de salut musculoesquelètica perquè no sou un esportista professional, penseu-hi de nou: el múscul esquelètic representa al voltant del 35% del pes corporal total en dones i el 42% en homes, el que el converteix en un cos Factors importants en composició, metabolisme i funció corporal. Uns nivells adequats de vitamina D són essencials per a la salut dels músculs, independentment de com els utilitzeu.
Segons el científic nutricional musculoesquelètic Christian Wright, Ph.D., la vitamina D regula moltes vies i funcions cel·lulars que mantenen la salut muscular, com ara la diferenciació del múscul esquelètic (és a dir, les cèl·lules en divisió decideixen convertir-se en cèl·lules musculars!), el creixement i fins i tot la regeneració."Tenir nivells adequats de vitamina D és fonamental per optimitzar els beneficis devitamina Dper al múscul", va dir Wright. (Més sobre els nivells de vitamina D.)
L'estudi dóna suport a la seva idea que la vitamina D millora la funció muscular (és a dir, corregeix la deficiència) en persones amb deficiència de vitamina D. La deficiència i la insuficiència de vitamina D afecten el 29% i el 41% dels adults nord-americans, respectivament, i una gran part de la població dels EUA podria beneficiar-se dels beneficis per a la salut muscular recolzats per nivells saludables de vitamina D.
A més dels seus efectes directes sobre la salut muscular, la vitamina D també ajuda a mantenir l'homeòstasi del calci.Aquesta associació de vitamines i minerals és essencial per a la contracció muscular: l'estrenyiment, escurçament o allargament dels músculs per dur a terme l'activitat física.
Això vol dir que anar al gimnàs (o aquest entrenament de ball que ens encanta) no és l'única manera clau de beneficiar-se del suport per a la salut muscular: la vitamina D t'ajuda a fer tot, des de fer cafè al matí fins a córrer fins a agafar un tren a la nit. Participa en un entrenament que triïs.
La quantitat total de múscul esquelètic, múscul cardíac i múscul llis del teu cos constitueix la teva massa muscular i necessitesvitamina Dal llarg de la seva vida per mantenir un percentatge saludable.
Una massa muscular més alta s'associa amb molts beneficis per a la salut, com ara disminuir la pèrdua muscular amb l'edat, millorar el metabolisme i, fins i tot, allargar la vida útil. mass, publicat a l'American Journal of Medicine.
Mantenir una massa muscular sana no és tan fàcil com afegir una mica de vitamina D a la vostra dieta (poques vegades proporcioneu prou vitamina soluble en greix essencial per afectar el vostre estat i salut de vitamina D d'una manera significativa). Tot i que la suplementació amb vitamina D és una manera intel·ligent de aconseguir i mantenir l'adequació de la vitamina D durant tota la vida, la seva massa muscular també es beneficiarà d'un patró dietètic global dens en nutrients (amb un enfocament particular en proteïnes adequades i d'alta qualitat) i una activitat física regular.
A més, molts aspectes de la composició corporal única de cada persona (% de greix, ossos i músculs) afecten la quantitat de vitamina D necessària.
Ashley Jordan Feira, Ph.D., científica de nutrició de mbg i vicepresident d'Afers Científics, RDN va compartir anteriorment: "L'obesitat o la massa de greix corporal és un aspecte clau de la composició corporal (com la massa magra i la densitat òssia).L'estat D es va correlacionar negativament (és a dir, una major obesitat, nivells més baixos de vitamina D).
Les raons d'això són variades, "impliquen pertorbacions en l'emmagatzematge, la dilució i els bucles de retroalimentació complexos", va explicar Ferra. Va continuar dient: "Un factor important és que el teixit adipós tendeix a emmagatzemar compostos solubles en greixos, com la vitamina D. perquè aquest nutrient essencial estigui menys circulat i activat per donar suport a les cèl·lules, teixits i òrgans del nostre cos”.
A més, la vitamina D sembla tenir pocs beneficis addicionals sobre la massa muscular una vegada que s'aconsegueix un estat adequat, segons Wright. "En general, si els nivells circulants de 25-hidroxivitamina D estaven en o per sobre dels valors recomanats, la vitamina D no va ajudar a augmentar la massa muscular. ", va dir Wright. Però com Feira fa broma, "Aquesta seria una bona pregunta, ja que més del 93 per cent dels nord-americans ni tan sols obtenen 400 UI de vitamina D3 al dia".
Què significa això per a nosaltres? Bé, hi ha evidència que per a aquells que tenen deficiència o deficiència de vitamines essencials (de nou, el 29% i el 41% dels adults nord-americans, respectivament), la suplementació amb vitamina D pot millorar molt la massa muscular, de manera que un una part de la població dels EUA es pot beneficiar de la suplementació de vitamina D.D es beneficien d'alguna vitamina D per complementar la seva alimentació diària.
Per descomptat, superar amb prou feines el llindar per a la insuficiència de vitamina D (30 ng/ml) no és un objectiu a assolir, sinó un límit a evitar. (Més informació sobre els nivells de vitamina D per a la salut de tota la vida).
Espera, espera: què és exactament el metabolisme del múscul esquelètic? Bé, és un procés altament coordinat que implica la comunicació entre les cèl·lules immunitàries i les cèl·lules musculars.
El metabolisme del múscul esquelètic depèn en gran mesura de la capacitat oxidativa dels mitocondris i, segons Wright, s'ha demostrat que la vitamina D influeix en factors del metabolisme energètic, com ara la densitat i la funció mitocondrials.
Augmentar la mida i el nombre de mitocondris, les centrals de la cèl·lula (gràcies a la classe de biologia de l'institut), ajuda els mitocondris a convertir l'energia (és a dir, els aliments que mengem al llarg del dia) en ATP, el principal portador d'energia de la cèl·lula. Tot un treball sensible i dur. Aquest procés, anomenat biogènesi mitocondrial, fa que els teus músculs treballin més fort durant més temps.
"L'augment de les concentracions de vitamina D augmenta la biosíntesi mitocondrial, el consum d'oxigen i la captació de fosfat, alhora que redueix l'estrès oxidatiu", explica Wright.En altres paraules, la vitamina D contribueix a l'activitat metabòlica del múscul esquelètic i dóna suport a les cèl·lules musculars sanes en general, fent-les potents companys d'equip per a nosaltres i el nostre exercici diari i la salut en general.
La vitamina D té un paper nutricional vital en la nostra salut muscular, no només quan fem exercici, sinó també en l'activitat física i la funció diàries.La prevalença de la insuficiència de vitamina D als Estats Units ha fet que la vitamina D i el múscul vinculen un tema important.Les troballes, mentre la investigació està en curs, és evident que els nivells adequats de vitamina D contribueixen a la salut i la funció musculoesquelètica.
Com que és gairebé impossible restaurar els nivells de vitamina D només amb aliments i llum solar, la suplementació amb vitamina D també és una consideració important quan s'intenta aconseguir una salut muscular òptima.A més d'oferir nivells efectius de vitamina D3 (5.000 UI) a partir d'algues orgàniques sostenibles, la vitamina D3 Potency+ de mindbodygreen està optimitzada amb tecnologia d'absorció integrada per donar suport a la vostra salut muscular, òssia, immune i general.
Tant si estàs entrenant per als Jocs Olímpics, intentant dominar les parades de ioga o simplement buscant donar suport a les teves activitats diàries, considera (revisats i recomanats per experts) suplements de vitamina D: els teus músculs t'ho agrairan!
Hora de publicació: maig-09-2022