Yng Ngwlad Groeg hynafol, argymhellwyd adeiladu cyhyrau mewn ystafell heulog, a dywedwyd wrth yr Olympiaid i hyfforddi yn yr haul ar gyfer y perfformiad gorau. Na, nid oeddent am edrych yn lliw haul yn unig yn eu gwisgoedd - mae'n ymddangos bod y Groegiaid yn cydnabod y cysylltiad fitamin D/cyhyr ymhell cyn i'r wyddoniaeth gael ei deall yn llawn.
Tra bod mwy o ymchwil wedi'i wneud arfitamin DMae'r dystiolaeth yn awgrymu bod fitamin D yn chwarae rhan hanfodol mewn llawer o weithgareddau cyhyrau ysgerbydol - gan gynnwys datblygiad cynnar, màs, gweithrediad a metaboledd.
Mae derbynyddion fitamin D (VDRs) wedi'u canfod mewn cyhyr ysgerbydol (y cyhyrau ar eich esgyrn sy'n eich helpu i symud), sy'n awgrymu bod fitamin D yn chwarae rhan hanfodol wrth gynnal ffurf a gweithrediad cyhyrau.
Os credwch nad fitamin D yw eich blaenoriaeth iechyd cyhyrysgerbydol eich hun oherwydd nad ydych yn athletwr proffesiynol, meddyliwch eto: Mae cyhyr ysgerbydol yn cyfrif am tua 35% o gyfanswm pwysau corff menywod a 42% mewn dynion, gan ei wneud yn gorff Ffactorau pwysig mewn cyfansoddiad, metaboledd a swyddogaeth y corff. Mae lefelau fitamin D digonol yn hanfodol ar gyfer cyhyrau iach, ni waeth sut rydych chi'n eu defnyddio.
Yn ôl y gwyddonydd cyhyrysgerbydol maethol Christian Wright, Ph.D., mae fitamin D yn rheoleiddio llawer o lwybrau cellog a swyddogaethau sy'n cynnal iechyd cyhyrau, megis gwahaniaethu cyhyrau ysgerbydol (hy, mae rhannu celloedd yn penderfynu dod yn gelloedd cyhyrau!), twf, a hyd yn oed adfywio.“Mae cael lefelau digonol o fitamin D yn hanfodol i wneud y gorau o'r buddionfitamin Dar gyfer cyhyrau,” meddai Wright. (Mwy am lefelau fitamin D.)
Mae'r astudiaeth yn cefnogi ei fewnwelediad bod fitamin D yn gwella swyddogaeth cyhyrau (hy cywiro'r diffyg) mewn pobl â diffyg fitamin D. Mae diffyg fitamin D ac annigonolrwydd yn effeithio ar 29% a 41% o oedolion yr Unol Daleithiau, yn y drefn honno, a gallai cyfran fawr o boblogaeth yr Unol Daleithiau elwa ar y buddion iechyd cyhyrau a gefnogir gan lefelau iach o fitamin D.
Yn ogystal â'i effeithiau uniongyrchol ar iechyd cyhyrau, mae fitamin D hefyd yn helpu i gynnal homeostasis calsiwm.Mae'r bartneriaeth fitamin-mwynau hon yn hanfodol ar gyfer cyfangiad cyhyrau - tynhau, byrhau neu ymestyn cyhyrau i gyflawni gweithgaredd corfforol.
Mae hynny'n golygu nad mynd i'r gampfa (neu'r ymarfer dawnsio hwn rydyn ni'n ei garu) yw'r unig ffordd allweddol i elwa o gefnogaeth iechyd cyhyrau - mae fitamin D yn eich helpu chi i wneud popeth o fragu coffi yn y bore i redeg i ddal trên gyda'r nos. Cymerwch ran mewn ymarfer o'ch dewis.
Mae cyfanswm y cyhyr ysgerbydol, cyhyr cardiaidd, a chyhyr llyfn yn eich corff yn ffurfio eich màs cyhyr, ac mae angen digon ofitamin Dtrwy gydol eich oes i gynnal canran iach.
Mae màs cyhyr uwch yn gysylltiedig â llawer o fanteision iechyd, gan gynnwys arafu colled cyhyrau gydag oedran, gwella metaboledd, a hyd yn oed ymestyn oes. Mewn gwirionedd, mewn astudiaeth glinigol yn 2014, canfuwyd bod oedolion hŷn â mwy o fàs cyhyrau yn byw'n hirach na'r rhai â llai o gyhyrau màs, a gyhoeddwyd yn yr American Journal of Medicine.
Nid yw cynnal màs cyhyr iach mor hawdd ag ychwanegu rhywfaint o fitamin D at eich diet (anaml darparu digon o'r fitamin sy'n toddi mewn braster hanfodol i effeithio ar eich statws fitamin D a'ch iechyd mewn ffordd ystyrlon). cyflawni a chynnal digonolrwydd fitamin D gydol oes, bydd eich màs cyhyr hefyd yn elwa o batrwm dietegol llawn maetholion (gyda ffocws penodol ar brotein o ansawdd uchel a digonol) a gweithgaredd corfforol rheolaidd.
Yn ogystal, mae llawer o agweddau ar gyfansoddiad corff unigryw pob person (% o fraster, asgwrn a chyhyr) yn effeithio ar faint o fitamin D sydd ei angen.
Rhannodd Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Gwyddonydd Maeth mbg ac Is-lywydd Materion Gwyddonol, RDN yn flaenorol: “Mae gordewdra neu fàs braster y corff yn agwedd allweddol ar gyfansoddiad y corff (fel màs heb lawer o fraster a dwysedd esgyrn).Roedd cydberthynas negyddol rhwng statws D (hy, gordewdra uwch, lefelau fitamin D is).
Mae'r rhesymau am hyn yn amrywiol, “yn cynnwys tarfu ar storio, gwanhau a dolenni adborth cymhleth,” esboniodd Ferra. fel bod y maetholyn hanfodol hwn yn cael ei gylchredeg a'i actifadu llai i gynnal celloedd, meinweoedd ac organau ein corff. ”
Yn ogystal, mae'n ymddangos nad yw fitamin D yn cael llawer o fudd ychwanegol ar fàs cyhyrau unwaith y bydd cyflwr digonol wedi'i gyrraedd, yn ôl Wright. ,” meddai Wright. Ond fel mae Ferira yn cellwair, “Byddai hynny’n gwestiwn da, gan nad yw mwy na 93 y cant o Americanwyr hyd yn oed yn cael 400 IU o fitamin D3 y dydd.”
Beth mae hyn yn ei olygu i ni? Wel, mae tystiolaeth i'r rhai sy'n ddiffygiol neu'n ddiffygiol mewn fitaminau hanfodol (eto, 29% a 41% o oedolion yr Unol Daleithiau, yn y drefn honno), y gall ychwanegiad fitamin D wella màs cyhyr yn fawr, felly mae'n arwyddocaol. gall cyfran o boblogaeth yr Unol Daleithiau elwa o atodiad fitamin D.Mae D yn elwa o rywfaint o fitamin D i ychwanegu at eu maeth dyddiol.
Wrth gwrs, prin fod mynd y tu hwnt i'r trothwy ar gyfer annigonolrwydd fitamin D (30 ng/ml) yn nod i'w gyflawni, ond yn gyfyngiad i'w osgoi. (Mwy am lefelau fitamin D ar gyfer iechyd gydol oes.)
Arhoswch, arhoswch - beth yn union yw metaboledd cyhyrau ysgerbydol?Wel, mae'n broses gydlynol iawn sy'n cynnwys cyfathrebu rhwng celloedd imiwnedd a chelloedd cyhyrau.
Mae metaboledd cyhyrau ysgerbydol yn dibynnu i raddau helaeth ar allu ocsideiddiol mitocondria, ac yn ôl Wright, dangoswyd bod fitamin D yn dylanwadu ar ffactorau metaboledd ynni, megis dwysedd a swyddogaeth mitocondrial.
Mae cynyddu maint a nifer y mitocondria, pwerdai'r gell (diolch i ddosbarth bioleg yr ysgol uwchradd), yn helpu'r mitocondria i drosi egni (hynny yw, y bwyd rydyn ni'n ei fwyta trwy gydol y dydd) yn ATP, y prif gludwr egni yn y gell. Pob gwaith ymatebol a chaled. Mae'r broses hon, a elwir yn fiogenesis mitocondriaidd, yn gwneud i'ch cyhyrau weithio'n galetach am gyfnod hwy.
“Mae cynyddu crynodiadau fitamin D yn cynyddu biosynthesis mitocondriaidd, defnydd ocsigen, a chymeriant ffosffad, tra'n lleihau straen ocsideiddiol,” eglura Wright.Mewn geiriau eraill, mae fitamin D yn cyfrannu at weithgaredd metabolaidd cyhyr ysgerbydol ac yn cefnogi celloedd iach cyhyrau yn gyffredinol, gan eu gwneud yn gyd-chwaraewyr pwerus i ni a'n hymarfer corff dyddiol a'n hiechyd cyffredinol.
Mae fitamin D yn chwarae rhan faethol hanfodol yn ein hiechyd cyhyrau, nid yn unig pan fyddwn yn ymarfer corff, ond hefyd mewn gweithgaredd corfforol dyddiol a swyddogaeth.Mae nifer yr achosion o annigonolrwydd fitamin D yn yr Unol Daleithiau wedi gwneud y cysylltiad fitamin D a chyhyr yn bwnc pwysig.Canfyddiadau, tra bod ymchwil yn mynd rhagddo, mae'n amlwg bod lefelau fitamin D digonol yn cyfrannu at iechyd a gweithrediad cyhyrysgerbydol.
Gan ei bod bron yn amhosibl adfer lefelau fitamin D gyda bwyd a golau'r haul yn unig, mae ychwanegiad fitamin D hefyd yn ystyriaeth bwysig wrth geisio sicrhau'r iechyd cyhyrau gorau posibl.Yn ogystal â darparu lefelau effeithiol o Fitamin D3 (5,000 IU) o algâu organig cynaliadwy, mae Fitamin D3 Potency+ mindbodygreen wedi'i optimeiddio gyda thechnoleg amsugno integredig i gefnogi'ch cyhyrau, asgwrn, imiwnedd ac iechyd cyffredinol.
P'un a ydych chi'n hyfforddi ar gyfer y Gemau Olympaidd, yn ceisio meistroli setiau llaw ioga, neu'n awyddus i gefnogi eich gweithgareddau dyddiol, ystyriwch (wedi'i adolygu a'i argymell gan arbenigwyr) atchwanegiadau fitamin D - bydd eich cyhyrau'n diolch i chi!
Amser postio: Mai-09-2022