Sa tSean-Ghréig, moladh matáin a thógáil i seomra grianmhar, agus dúradh leis na hOilimpigh oiliúint a chur ar an ngrian don fheidhmíocht is fearr. Ní raibh, níor theastaigh uathu ach breathnú coirtithe ina gcuid róbaí – tharla sé gur aithin na Gréagaigh an nasc vitimín D/muscle i bhfad sular tuigeadh an eolaíocht go hiomlán.
Cé go bhfuil níos mó taighde déanta arvitimín DMar gheall ar an méid a chuireann sé le sláinte na gcnámh, tá ról vitimín na gréine i sláinte matán díreach chomh tábhachtach céanna. Tugann fianaise le fios go bhfuil ról ríthábhachtach ag vitimín D i go leor gníomhaíochtaí matáin chnámharlaigh - lena n-áirítear forbairt luath, mais, feidhm agus meitibileacht.
Fuarthas gabhdóirí Vitimín D (VDRs) i matán an chnámharlaigh (na matáin ar do chnámha a chabhraíonn leat bogadh), rud a thugann le tuiscint go bhfuil ról ríthábhachtach ag vitimín D maidir le foirm agus feidhm muscle a chothabháil.
Má cheapann tú nach é vitimín D do thosaíocht sláinte mhatánchnámharlaigh féin toisc nach lúthchleasaí gairmiúil tú, smaoinigh arís: Is ionann matán cnámharlaigh agus thart ar 35% de mheáchan coirp iomlán na mban agus 42% i bhfear, rud a fhágann gur comhlacht é. i gcomhdhéanamh, meitibileacht agus feidhmiú coirp.Tá leibhéil leordhóthanacha vitimín D riachtanach le haghaidh matáin shláintiúla, is cuma cén chaoi a n-úsáideann tú iad.
De réir an eolaí mhatánchnámharlaigh cothaitheach Christian Wright, Ph.D., rialaíonn vitimín D go leor bealaí agus feidhmeanna ceallacha a chothaíonn sláinte muscle, mar dhifreáil matáin chnámharlaigh (ie, cinneann cealla roinnte a bheith ina gcealla muscle!), fás, agus fiú athghiniúint.“Tá sé ríthábhachtach leibhéil imleor vitimín D a bheith agat chun tairbhí a bharrfheabhsúvitimín Dle haghaidh muscle,” a dúirt Wright. (Tuilleadh faoi leibhéil vitimín D.)
Tacaíonn an staidéar lena léargas go bhfeabhsaíonn vitimín D feidhm muscle (ie ceartaíonn sé an t-easnamh) i ndaoine le easnamh vitimín D. Bíonn tionchar ag easnamh agus neamhdhóthanacht Vitimín D ar 29% agus 41% de dhaoine fásta SAM, faoi seach, agus d'fhéadfadh cuid mhór de dhaonra na SA. leas a bhaint as na tairbhí sláinte muscle tacaithe ag leibhéil shláintiúla vitimín D.
Chomh maith lena éifeachtaí díreacha ar shláinte muscle, cuidíonn vitimín D freisin homeostasis cailciam a chothabháil.Tá an chomhpháirtíocht vitimín-mianraí seo riachtanach le haghaidh crapadh matán – matán a ghéarú, a ghiorrú nó a fhadú chun gníomhaíocht choirp a chur i gcrích.
Ciallaíonn sé sin nach é dul go dtí an seomra aclaíochta (nó an cleachtadh sos damhsa seo a bhfuil grá againn dó) an t-aon phríomhbhealach chun leas a bhaint as tacaíocht sláinte matán - cabhraíonn vitimín D leat gach rud a dhéanamh ó ghrúdaireacht caife ar maidin go rith go dtí gabháil ar thraein san oíche. Glac páirt i do rogha aclaíochta.
Déanann an méid iomlán matán cnámharlaigh, matán cairdiach, agus matán mín i do chorp suas do mhais muscle, agus is gá duit a dhóthain.vitimín Dar feadh do shaol a choimeád ar bun céatadán sláintiúil.
Tá baint ag mais muscle níos airde le go leor buntáistí sláinte, lena n-áirítear caillteanas muscle a mhoilliú le haois, meitibileacht a fheabhsú, agus fiú saolré a leathnú. mais, a foilsíodh san American Journal of Medicine.
Níl sé chomh héasca mais muscle sláintiúil a choinneáil le roinnt vitimín D a chur le d’aiste bia (is annamh a sholáthair go leor den vitimín intuaslagtha i saill riachtanach chun cur isteach ar do stádas vitimín D agus ar do shláinte ar bhealach bríoch). Cé gur bealach cliste é forlíonadh vitimín D. leordhóthanacht vitimín D ar feadh an tsaoil a bhaint amach agus a chothabháil, bainfidh do mhais muscle leas freisin as patrún cothaitheach-dlúth cothaitheach foriomlán (le fócas ar leith ar phróitéin ardcháilíochta agus leordhóthanach) agus gníomhaíocht fhisiceach rialta.
Ina theannta sin, bíonn tionchar ag go leor gnéithe de chomhdhéanamh comhlacht uathúil gach duine (% saille, cnámh agus muscle) ar an méid vitimín D a theastaíonn.
Dúirt Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Eolaí Cothaithe mbg agus Leas-Uachtarán Gnóthaí Eolaíochta, RDN roimhe seo: “Is príomhghné de chomhdhéanamh coirp é murtall nó mais saille coirp (amhail mais thrua agus dlús cnámh).Comhghaolaíodh stádas D go diúltach (ie, murtall níos airde, leibhéil vitimín D níos ísle).
Tá éagsúlacht ag baint leis na cúiseanna atá leis seo, “a bhaineann le suaitheadh i stóráil, caolú agus lúba aiseolais casta,” a mhínigh Ferra. Lean sí ar aghaidh le rá, “Is mór-fhachtóir é go mbíonn claonadh ag fíocháin ghiniúna comhdhúile intuaslagtha saille a stóráil, mar vitimín D, ionas go mbeidh an cothaitheach riachtanach seo níos lú scaipthe agus gníomhachtaithe chun tacú le cealla, fíocháin agus orgáin ár gcorp."
Ina theannta sin, is cosúil nach bhfuil mórán tairbhe breise ag vitimín D ar mhais muscle a luaithe a shroichtear staid leordhóthanach, de réir Wright.”Ar an iomlán, má bhí leibhéil imshruthaithe 25-hiodrocsaivitamin D ag nó os cionn na luachanna molta, níor chabhraigh vitimín D le mais muscle a mhéadú. ,” a dúirt Wright.Ach mar a dhéanann Ferira magadh, “Is ceist mhaith í sin, mar ní fhaigheann níos mó ná 93 faoin gcéad de na Meiriceánaigh fiú 400 IU de vitimín D3 in aghaidh an lae.”
Cad a chiallaíonn sé seo dúinn?Bhuel, tá fianaise ann dóibh siúd atá easnamhach nó easnamhach i vitimíní riachtanacha (arís, 29% agus 41% de dhaoine fásta SAM, faoi seach), is féidir le forlíonadh vitimín D feabhas mór a chur ar mhais muscle, mar sin suntasach. is féidir le cuid de dhaonra SAM leas a bhaint as forlíonadh vitimín D.Baineann D leas as roinnt vitimín D chun cur lena gcothú laethúil.
Ar ndóigh, ar éigean nach sprioc é an tairseach d’easpa vitimín D (30 ng/ml) a shárú, ach teorainn le seachaint.
Fan, fan - cad é go díreach meitibileacht matáin chnámharlaigh?Bhuel, is próiseas an-chomhordaithe é a bhaineann le cumarsáid idir cealla imdhíonachta agus cealla matán.
Braitheann meitibileacht matáin chnámharlaigh go mór ar chumas ocsaídiúcháin na mitochondria, agus de réir Wright, tá sé léirithe go bhfuil tionchar ag vitimín D ar fhachtóirí meitibileachta fuinnimh, mar shampla dlús agus feidhm mitochondrial.
Le méadú ar mhéid agus ar líon na mitochondria, cabhraíonn tithe cumhachta na cille (a bhuíochas le rang bitheolaíochta ardscoile), leis na mitochondria fuinneamh (is é sin, an bia a itheann muid i rith an lae) a thiontú go ATP, an príomh-iompróir fuinnimh sa chill. Gach sofhreagrach agus crua work.This próiseas, ar a dtugtar biogenesis mitochondrial, a dhéanann do matáin ag obair níos deacra ar feadh níos faide.
“Méadaíonn méadú ar thiúchan vitimín D bithshintéis miteachondrial, tomhaltas ocsaigine, agus glacadh fosfáit, agus laghdaítear strus ocsaídiúcháin,” a mhíníonn Wright.I bhfocail eile, cuireann vitimín D le gníomhaíocht meitibileach na matáin chnámharlaigh agus tacaíonn sé le cealla sláintiúla foriomlána na matáin, rud a fhágann go bhfuil siad ina gcomhpháirtithe cumhachtacha dúinn agus dár gcleachtadh laethúil agus sláinte iomlán.
Tá ról cothaitheach ríthábhachtach ag Vitimín D inár sláinte muscle, ní hamháin nuair a dhéanaimid aclaíocht, ach freisin i ngníomhaíocht agus feidhm fhisiceach laethúil.Mar gheall ar leitheadúlacht neamhdhóthanacht vitimín D sna Stáit Aontaithe tá nasc vitimín D agus muscle mar ábhar tábhachtach.Torthaí, agus taighde ar bun, is léir go gcuireann leibhéil dóthanacha vitimín D le sláinte agus feidhm mhatánchnámharlaigh.
Ós rud é go bhfuil sé beagnach dodhéanta leibhéil vitimín D a athbhunú le bia agus solas na gréine amháin, tá forlíonadh vitimín D ina bhreithniú tábhachtach freisin agus tú ag iarraidh an tsláinte matáin is fearr a bhaint amach.Chomh maith le leibhéil éifeachtacha Vitimín D3 (5,000 IU) a sheachadadh ó algaí orgánacha inbhuanaithe, tá Vitimín D3 Potency+ mindbodygreen optamaithe le teicneolaíocht ionsú ionsuite chun tacú le do mhatán, cnámh, imdhíonachta agus sláinte ghinearálta.
Cibé an bhfuil tú ag traenáil do na Cluichí Oilimpeacha, ag iarraidh máistreacht a fháil ar sheastáin láimhe ióga, nó díreach ag iarraidh tacú le do ghníomhaíochtaí laethúla, smaoinigh (athbhreithnithe agus molta ag saineolaithe) forlíontaí vitimín D - beidh do mhatáin buíoch duit!
Am postála: Bealtaine-09-2022