Հին Հունաստանում խորհուրդ էր տրվում մկաններ կառուցել արևոտ սենյակում, իսկ օլիմպիականներին ասում էին, որ մարզվում են արևի տակ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Ոչ, նրանք չէին ուզում պարզապես արևածաղիկ երևալ իրենց խալաթով. պարզվում է, որ հույները ճանաչում էին վիտամին D/մկանային կապը գիտությունը լիովին հասկանալուց շատ առաջ:
Մինչդեռ ավելի շատ հետազոտություններ են կատարվելվիտամին DՆրա ներդրումը ոսկորների առողջության մեջ, արևի վիտամինի դերը մկանների առողջության մեջ նույնքան կարևոր է: Փաստերը ցույց են տալիս, որ վիտամին D-ն կենսական դեր է խաղում կմախքի մկանների բազմաթիվ գործունեության մեջ, ներառյալ վաղ զարգացումը, զանգվածը, գործառույթը և նյութափոխանակությունը:
Վիտամին D-ի ընկալիչները (VDRs) հայտնաբերվել են կմախքի մկաններում (ձեր ոսկորների մկանները, որոնք օգնում են ձեզ շարժվել), ինչը ենթադրում է, որ վիտամին D-ն կենսական դեր է խաղում մկանների ձևի և ֆունկցիայի պահպանման գործում:
Եթե կարծում եք, որ վիտամին D-ն ձեր սեփական մկանային-կմախքային առողջության առաջնահերթությունը չէ, քանի որ դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեք, նորից մտածեք. Կմախքի մկանները կազմում են կանանց մարմնի ընդհանուր քաշի մոտ 35%-ը և տղամարդկանց մոտ 42%-ը, ինչը այն դարձնում է մարմին Կարևոր գործոններ: կազմի, նյութափոխանակության և մարմնի գործառույթների մեջ: Վիտամին D-ի բավարար մակարդակը կարևոր է առողջ մկանների համար, անկախ նրանից, թե ինչպես եք դրանք օգտագործում:
Ըստ սնուցման մկանային-կմախքային ոլորտի գիտնական, բ.գ.թ. Քրիստիան Ռայթի, վիտամին D-ն կարգավորում է բազմաթիվ բջջային ուղիներ և գործառույթներ, որոնք պահպանում են մկանների առողջությունը, ինչպիսիք են կմախքի մկանների տարբերակումը (այսինքն՝ բաժանվող բջիջները որոշում են դառնալ մկանային բջիջներ), աճը և նույնիսկ վերածնում:«Վիտամի D-ի բավարար մակարդակ ունենալը կարևոր է դրա օգուտները օպտիմալացնելու համարվիտամին Dմկանների համար», - ասաց Ռայթը: (Մանրամասն վիտամին D-ի մակարդակի մասին):
Հետազոտությունը հաստատում է նրա պատկերացումը, որ վիտամին D-ն բարելավում է մկանների գործառույթը (այսինքն՝ շտկում է դեֆիցիտը) վիտամին D-ի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ: Վիտամին D-ի պակասը և անբավարարությունը ազդում են ԱՄՆ մեծահասակների համապատասխանաբար 29%-ի և 41%-ի վրա, և ԱՄՆ-ի բնակչության մեծ մասը կարող է օգուտ քաղեք մկանների առողջության օգուտներից, որոնք ապահովված են վիտամին D-ի առողջ մակարդակներով:
Բացի մկանների առողջության վրա իր անմիջական ազդեցությունից, վիտամին D-ն նաև օգնում է պահպանել կալցիումի հոմեոստազը:Այս վիտամին-հանքային համագործակցությունը կարևոր է մկանների կծկման համար՝ մկանների ձգում, կրճատում կամ երկարացում՝ ֆիզիկական ակտիվություն իրականացնելու համար:
Դա նշանակում է, որ մարզասրահ հաճախելը (կամ մեր սիրած պարային պարապմունքը) միակ հիմնական միջոցը չէ մկանների առողջության աջակցության համար. վիտամին D-ն օգնում է ձեզ անել ամեն ինչ՝ առավոտյան սուրճ եփելուց մինչև վազք և գիշերը գնացք բռնել։ Մասնակցեք ձեր ընտրած մարզմանը։
Ձեր մարմնի կմախքի, սրտի մկանների և հարթ մկանների ընդհանուր քանակը կազմում է ձեր մկանային զանգվածը, և ձեզ անհրաժեշտ է համապատասխանվիտամին Dողջ կյանքի ընթացքում պահպանել առողջ տոկոսը:
Ավելի բարձր մկանային զանգվածը կապված է բազմաթիվ առողջապահական օգուտների հետ, ներառյալ տարիքի հետ մկանների կորուստը դանդաղեցնելը, նյութափոխանակության բարելավումը և նույնիսկ կյանքի տևողությունը երկարացնելը: Փաստորեն, 2014 թվականի կլինիկական ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ավելի շատ մկանային զանգված ունեցող տարեցները ավելի երկար են ապրում, քան ավելի քիչ մկաններ ունեցողները: զանգվածը, որը հրապարակվել է American Journal of Medicine-ում:
Առողջ մկանային զանգվածի պահպանումն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեր սննդակարգում որոշ վիտամին D ավելացնելը (հազվադեպ է անհրաժեշտ ճարպային լուծվող վիտամինի բավարար քանակություն, որպեսզի նշանակալի կերպով ազդի ձեր վիտամին D վիճակի և առողջության վրա): Մինչդեռ վիտամին D հավելումը խելացի միջոց է: ձեռք բերել և պահպանել վիտամին D-ի համարժեքությունը ողջ կյանքի ընթացքում, ձեր մկանային զանգվածը նաև կշահի սննդանյութերով հարուստ սննդակարգից (առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնելով բարձրորակ և բավարար սպիտակուցի վրա) և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունից:
Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարդու մարմնի յուրահատուկ կազմի բազմաթիվ ասպեկտներ (ճարպի, ոսկորների և մկանների տոկոսը) ազդում են վիտամին D-ի պահանջվող քանակի վրա:
Էշլի Ջորդան Ֆերիրան, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist և RDN-ի գիտական հարցերի փոխնախագահը նախկինում կիսվել է. «Գիրություն կամ մարմնի ճարպային զանգվածը մարմնի կազմի կարևոր կողմն է (ինչպիսիք են նիհար զանգվածը և ոսկրային խտությունը):D կարգավիճակը բացասաբար էր փոխկապակցված (այսինքն՝ ավելի բարձր գիրություն, ցածր վիտամին D մակարդակ):
Դրա պատճառները բազմազան են՝ «ներառելով պահեստավորման, նոսրացման և բարդ հետադարձ կապի խանգարումներ», - բացատրեց Ֆերրան: Նա շարունակեց ասելով. «Հիմնական գործոնն այն է, որ ճարպային հյուսվածքը հակված է պահպանել ճարպային լուծվող միացություններ, ինչպիսիք են վիտամին D-ն: այնպես, որ այս էական սննդանյութն ավելի քիչ շրջանառվի և ակտիվանա՝ աջակցելու մեր մարմնի բջիջներին, հյուսվածքներին և օրգաններին»։
Բացի այդ, ըստ Wright-ի, վիտամին D-ն քիչ հավելյալ օգուտ ունի մկանային զանգվածի վրա, երբ այն հասնի համապատասխան վիճակի, ըստ Ռայթի: Ընդհանուր առմամբ, եթե 25-հիդրօքսիվիտամին D-ի շրջանառվող մակարդակը եղել է առաջարկված արժեքներից կամ ավելի բարձր, վիտամին D-ն չի օգնել մեծացնել մկանային զանգվածը: », - ասաց Ռայթը: Բայց ինչպես Ֆերիրան կատակում է, «դա լավ հարց կլինի, քանի որ ամերիկացիների ավելի քան 93 տոկոսը նույնիսկ օրական 400 IU վիտամին D3 չի ստանում»:
Ի՞նչ է սա նշանակում մեզ համար: Դե, կան ապացույցներ, որ նրանց համար, ովքեր ունեն էական վիտամինների պակաս կամ պակաս (կրկին ԱՄՆ մեծահասակների 29% և 41% համապատասխանաբար), վիտամին D-ի հավելումը կարող է մեծապես բարելավել մկանային զանգվածը, ուստի զգալի ԱՄՆ բնակչության մի մասը կարող է օգտվել վիտամին D-ի հավելումներից:D-ն օգտվում է որոշ վիտամին D-ից, որպեսզի լրացնի նրանց ամենօրյա սնունդը:
Իհարկե, վիտամին D-ի անբավարարության շեմը հազիվ գերազանցելը (30 նգ/մլ) նպատակ չէ, այլ պետք է խուսափել: (Ավելին՝ վիտամին D-ի մակարդակի մասին ողջ կյանքի ընթացքում):
Սպասեք, սպասեք. կոնկրետ ի՞նչ է կմախքի մկանների նյութափոխանակությունը: Դե, դա խիստ համակարգված գործընթաց է, որը ներառում է իմունային բջիջների և մկանային բջիջների միջև հաղորդակցությունը:
Կմախքի մկանների նյութափոխանակությունը մեծապես կախված է միտոքոնդրիաների օքսիդատիվ կարողությունից, և ըստ Ռայթի, վիտամին D-ն ազդում է էներգիայի նյութափոխանակության գործոնների վրա, ինչպիսիք են միտոքոնդրիումի խտությունը և գործառույթը:
Միտոքոնդրիումների՝ բջջի ուժային կենտրոնների (ավագ դպրոցի կենսաբանության դասի շնորհիվ) չափի և քանակի ավելացումն օգնում է միտոքոնդրիային էներգիան (այսինքն՝ այն սնունդը, որը մենք ուտում ենք ողջ օրվա ընթացքում) վերածել ATP-ի՝ բջջի էներգիայի հիմնական կրիչի։ Ամբողջ արձագանքող և քրտնաջան աշխատանք: Այս գործընթացը, որը կոչվում է միտոքոնդրիալ բիոգենեզ, ստիպում է ձեր մկաններին ավելի երկար աշխատել:
«Վիտամի D-ի կոնցենտրացիայի ավելացումը մեծացնում է միտոքոնդրիումի կենսասինթեզը, թթվածնի սպառումը և ֆոսֆատի կլանումը, միաժամանակ նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը», - բացատրում է Ռայթը:Այլ կերպ ասած, վիտամին D-ն նպաստում է կմախքի մկանների նյութափոխանակության ակտիվությանը և աջակցում է մկանների ընդհանուր առողջ բջիջներին՝ նրանց դարձնելով հզոր թիմակիցներ մեզ և մեր ամենօրյա վարժությունների և ընդհանուր առողջության համար:
Վիտամին D-ն կենսական սննդային դեր է խաղում մեր մկանների առողջության համար, ոչ միայն այն ժամանակ, երբ մենք մարզվում ենք, այլև ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության և գործունեության մեջ:Վիտամին D-ի անբավարարության տարածվածությունը Միացյալ Նահանգներում վիտամին D-ի և մկանային կապը դարձրել է կարևոր թեմա:Հետազոտությունները շարունակվում են, պարզ է դառնում, որ վիտամին D-ի բավարար մակարդակը նպաստում է մկանային-կմախքային համակարգի առողջությանը և աշխատանքին:
Քանի որ գրեթե անհնար է վերականգնել վիտամին D-ի մակարդակը միայն սննդի և արևի լույսի միջոցով, վիտամին D-ի հավելումը նույնպես կարևոր ուշադրություն է դարձնում մկանների օպտիմալ առողջության հասնելու համար:Ի հավելումն կայուն օրգանական ջրիմուռներից վիտամին D3-ի (5000 IU) արդյունավետ մակարդակների, Minbodygreen-ի վիտամին D3 Potency+ օպտիմիզացված է ներկառուցված կլանման տեխնոլոգիայով՝ աջակցելու ձեր մկաններին, ոսկորներին, իմունային և ընդհանուր առողջությանը:
Անկախ նրանից, թե դուք մարզվում եք Օլիմպիական խաղերի համար, փորձում եք տիրապետել յոգայի բազկաթոռներին, թե պարզապես ցանկանում եք աջակցել ձեր ամենօրյա գործունեությանը, հաշվի առեք (փորձագետների կողմից վերանայված և առաջարկված) վիտամին D հավելումներ. ձեր մկանները ձեզ երախտապարտ կլինեն:
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-09-2022