Ежелгі Грецияда бұлшық еттерін күн сәулесі түсетін бөлмеде жасау ұсынылды, ал олимпиадашыларға жақсы нәтиже көрсету үшін күн астында жаттығады. D дәрумені/бұлшық ет байланысы ғылым толық түсінілгенге дейін көп уақыт бұрын.
Бұл туралы көбірек зерттеулер жүргізілдідәрумені Dсүйек денсаулығына қосқан үлесі, бұлшық ет денсаулығындағы күн дәруменінің рөлі де соншалықты маңызды. Дәлелдер D дәрумені қаңқа бұлшықеттерінің көптеген әрекеттерінде, соның ішінде ерте даму, масса, функция және метаболизмде маңызды рөл атқаратынын көрсетеді.
Д витаминінің рецепторлары (VDR) қаңқа бұлшықетінде (қозғалуға көмектесетін сүйектеріңіздегі бұлшықеттер) табылды, бұл D дәрумені бұлшықет пішіні мен қызметін сақтауда маңызды рөл атқарады деп болжайды.
Егер сіз кәсіпқой спортшы болмасаңыз, D дәрумені тірек-қимыл аппаратының денсаулығына басымдық бермейді деп ойласаңыз, қайталап ойланыңыз: Қаңқа бұлшықеті әйелдерде жалпы дене салмағының шамамен 35% және ерлерде 42% құрайды, бұл оны денеге айналдырады Маңызды факторлар құрамы, метаболизмі және дене қызметі. D дәруменінің барабар деңгейлері сау бұлшықеттер үшін өте маңызды, оларды қалай пайдалансаңыз да.
Тағамдық тірек-қимыл аппаратының ғалымы, Ph.D. Кристиан Райттың айтуынша, D дәрумені қаңқа бұлшықеттерінің дифференциациясы (яғни, бөлінетін жасушалар бұлшықет жасушаларына айналуды шешеді!), өсу және тіпті регенерация сияқты бұлшықеттердің денсаулығын сақтайтын көптеген жасушалық жолдар мен функцияларды реттейді.«Д витаминінің жеткілікті деңгейіне ие болу оның пайдасын оңтайландыру үшін маңыздыдәрумені Dбұлшық ет үшін», - деді Райт. (Д витаминінің деңгейі туралы толығырақ.)
Зерттеу оның D дәрумені D дәрумені тапшылығы бар адамдарда бұлшықет қызметін жақсартатыны (яғни тапшылықты түзететіні) туралы түсінігін қолдайды. D дәрумені тапшылығы мен жеткіліксіздігі АҚШ-тағы ересектердің сәйкесінше 29% және 41% әсер етеді, ал АҚШ тұрғындарының үлкен бөлігі болуы мүмкін. D дәруменінің сау деңгейімен қамтамасыз етілген бұлшықет денсаулығына пайдасын тигізеді.
Бұлшықет денсаулығына тікелей әсер етуден басқа, D дәрумені кальций гомеостазын сақтауға көмектеседі.Бұл витамин-минералды серіктестік бұлшықеттің жиырылуы үшін өте маңызды - физикалық белсенділікті орындау үшін бұлшықеттерді қатайту, қысқарту немесе ұзарту.
Бұл жаттығу залына бару (немесе біз жақсы көретін би-брейк жаттығуы) бұлшықет денсаулығын қолдаудың жалғыз басты жолы емес екенін білдіреді — D дәрумені таңертең кофе қайнатудан бастап жүгіруге, түнде пойызға жетуге дейін бәрін жасауға көмектеседі. Өзіңіз таңдаған жаттығуға қатысыңыз.
Денедегі қаңқа бұлшықетінің, жүрек бұлшықетінің және тегіс бұлшықеттің жалпы мөлшері бұлшықет массасын құрайды және сізге жеткілікті мөлшерде қажетдәрумені Dөмір бойы сау пайызды сақтау үшін.
Бұлшықет массасының жоғарылауы көптеген денсаулыққа пайдалы әсер етеді, соның ішінде жасына байланысты бұлшықеттердің жоғалуын бәсеңдетеді, метаболизмді жақсартады және тіпті өмір сүру ұзақтығын ұзартады. Шын мәнінде, 2014 жылы клиникалық зерттеуде бұлшықет массасы көп егде жастағы адамдар бұлшықеттері аз адамдарға қарағанда ұзағырақ өмір сүретіні анықталды. бұқаралық, American Journal of Medicine журналында жарияланған.
Салауатты бұлшықет массасын сақтау диетаңызға кейбір D дәруменін қосу сияқты оңай емес (сирек жағдайда D дәруменінің күйі мен денсаулығына әсер ету үшін маңызды майда еритін дәруменді жеткілікті түрде қамтамасыз етеді). Өмір бойы D дәруменінің жеткіліктілігіне қол жеткізіп, сақтасаңыз, бұлшықет массаңыз сонымен бірге қоректік заттарға бай диетаның жалпы үлгісі (жоғары сапалы және адекватты ақуызға ерекше назар аудара отырып) және тұрақты физикалық белсенділіктен пайда көреді.
Сонымен қатар, әр адамның бірегей дене құрамының көптеген аспектілері (майдың, сүйектің және бұлшықеттің %) қажетті D витаминінің мөлшеріне әсер етеді.
Эшли Джордан Ферира, Ph.D., mbg тамақтану жөніндегі ғалымы және RDN ғылыми мәселелер жөніндегі вице-президенті бұған дейін былай деп бөлісті: «Семіздік немесе дене майының массасы дене құрамының негізгі аспектісі болып табылады (мысалы, арық масса және сүйек тығыздығы).D күйі теріс корреляцияға ие болды (яғни, жоғары семіздік, D витаминінің деңгейі төмен).
Мұның себептері әртүрлі, «сақтаудағы, сұйылтудағы және күрделі кері байланыс ілмектеріндегі бұзылулармен байланысты», - деп түсіндірді Ферра. Ол әрі қарай былай деді: «Басты фактор - май тінінің D дәрумені сияқты майда еритін қосылыстарды сақтауға бейім екендігі. осылайша бұл маңызды қоректік зат аз айналымға түседі және денеміздің жасушаларын, тіндерін және мүшелерін қолдау үшін белсендіріледі.
Сонымен қатар, Райттың айтуынша, адекватты күйге жеткенде D витаминінің бұлшықет массасына қосымша пайдасы шамалы сияқты. «Жалпы, 25-гидроксивитамин D-нің айналымдағы деңгейлері ұсынылған мәндерде немесе одан жоғары болса, D витамині бұлшықет массасын арттыруға көмектеспеді. », - деді Райт. Бірақ Ферира әзілдегендей, «Бұл жақсы сұрақ болар еді, өйткені американдықтардың 93 пайыздан астамы тіпті күніне 400 IU D3 витаминін алмайды».
Бұл біз үшін нені білдіреді? Маңызды дәрумендер жетіспейтін немесе жетіспейтін адамдар үшін (АҚШ ересектерінің 29% және 41%) D дәрумені қоспасы бұлшықет массасын айтарлықтай жақсарта алатыны туралы дәлелдер бар. АҚШ халқының бір бөлігі D дәруменін толықтыра алады.D олардың күнделікті тамақтануын толықтыру үшін кейбір D дәруменінен пайда көреді.
Әрине, D дәрумені жеткіліксіздігінің шекті деңгейінен (30 нг/мл) әрең өту - бұл жету мақсат емес, бірақ оны болдырмау керек. (Өмір бойы денсаулық үшін D витаминінің деңгейі туралы толығырақ.)
Күтіңіз, күтіңіз – қаңқа бұлшықетінің метаболизмі дегеніміз не? Бұл иммундық жасушалар мен бұлшықет жасушалары арасындағы байланысты қамтитын жоғары үйлесімді процесс.
Қаңқа бұлшықеттерінің метаболизмі көбінесе митохондриялардың тотығу қабілетіне байланысты және Райттың айтуынша, D витамині митохондриялық тығыздық пен функция сияқты энергия алмасуының факторларына әсер ететіні көрсетілген.
Митохондриялардың мөлшері мен санын ұлғайту, жасушаның қуат көздері (жоғары мектептегі биология сабағының арқасында) митохондрияларға энергияны (яғни күні бойы жейтін тағамды) жасушадағы энергияның негізгі тасымалдаушысы ATP-ге айналдыруға көмектеседі. Барлық жауап беретін және ауыр жұмыс. Митохондриялық биогенез деп аталатын бұл процесс бұлшықеттеріңізді ұзақ уақыт жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
«Д витаминінің концентрациясының жоғарылауы тотығу стрессін азайта отырып, митохондриялық биосинтезді, оттегі тұтынуды және фосфатты қабылдауды арттырады», - деп түсіндіреді Райт.Басқаша айтқанда, D дәрумені қаңқа бұлшықетінің метаболикалық белсенділігіне ықпал етеді және бұлшықеттердің жалпы сау жасушаларын қолдайды, бұл оларды біз үшін және күнделікті жаттығуларымыз бен жалпы денсаулығымыз үшін күшті серіктес етеді.
D дәрумені бұлшық еттердің денсаулығында тек жаттығу кезінде ғана емес, сонымен қатар күнделікті физикалық белсенділік пен функцияда маңызды қоректік рөл атқарады.Құрама Штаттарда D дәрумені жетіспеушілігінің таралуы D дәрумені мен бұлшықетті байланыстыруды маңызды тақырыпқа айналдырды.Зерттеулер жалғасып жатқан кезде, D дәруменінің жеткілікті деңгейі тірек-қимыл аппаратының денсаулығы мен қызметіне ықпал ететіні анық.
Д витаминінің деңгейін тек тамақпен және күн сәулесімен қалпына келтіру мүмкін емес болғандықтан, бұлшықеттердің оңтайлы денсаулығына қол жеткізуге тырысқанда D дәруменін толықтыру да маңызды мәселе болып табылады.Тұрақты органикалық балдырлардан алынған D3 дәруменінің (5000 ХБ) тиімді деңгейін жеткізумен қатар, Mindbodygreen компаниясының D3 дәрумені + бұлшық ет, сүйек, иммундық және жалпы денсаулықты қолдау үшін кіріктірілген сіңіру технологиясымен оңтайландырылған.
Олимпиадаға дайындалып жатсаңыз да, йога жаттығуларын меңгеруге тырыссаңыз да, немесе жай ғана күнделікті әрекеттеріңізге қолдау көрсеткіңіз келсе, D дәрумені қоспаларын қарастырыңыз (сарапшылар қараған және ұсынған) – бұлшық еттеріңіз сізге алғысын білдіреді!
Жіберу уақыты: 09 мамыр 2022 ж