Di Yunani kuno, disarankeun pikeun ngawangun otot di kamar anu cerah, sareng para Olympians dititah ngalatih di panonpoé pikeun pagelaran anu pangsaéna. vitamin D / link otot lila saméméh elmu ieu pinuh dipikaharti.
Sedengkeun panalungtikan leuwih geus dipigawé dinavitamin DKontribusi pikeun kaséhatan tulang, peran vitamin panonpoé urang dina kaséhatan otot sarua pentingna. Bukti nunjukkeun yén vitamin D muterkeun hiji peran penting dina loba kagiatan otot rangka - kaasup ngembangkeun mimiti, massa, fungsi jeung métabolisme.
Reséptor vitamin D (VDRs) geus kapanggih dina otot rangka (otot dina tulang anjeun nu mantuan Anjeun gerak), suggesting yén vitamin D muterkeun hiji peran vital dina ngajaga bentuk otot jeung fungsi.
Upami anjeun nganggap vitamin D sanés prioritas kaséhatan muskuloskeletal anjeun nyalira sabab anjeun sanés atlit profésional, pikirkeun deui: Otot rangka nyusun sakitar 35% tina total beurat awak awéwé sareng 42% lalaki, ngajantenkeun éta awak Faktor penting. dina komposisi, métabolisme jeung fungsi awak. Tingkat vitamin D nyukupan penting pikeun otot cageur, euweuh urusan kumaha anjeun ngagunakeun éta.
Numutkeun élmuwan musculoskeletal gizi Christian Wright, Ph.D., vitamin D ngatur loba jalur sélular jeung fungsi nu ngajaga kaséhatan otot, kayaning diferensiasi otot rangka (ie, ngabagi sél mutuskeun pikeun jadi sél otot!), Tumuwuh, komo regenerasi."Ngagaduhan tingkat vitamin D anu nyukupan penting pikeun ngaoptimalkeun mangpaatvitamin Dpikeun otot," ceuk Wright.(Leuwih lengkep ngeunaan tingkat vitamin D.)
Panalitian ngadukung wawasan yén vitamin D ningkatkeun fungsi otot (nyaéta ngabenerkeun kakurangan) dina jalma anu kakurangan vitamin D. Kakurangan sareng kakurangan vitamin D mangaruhan 29% sareng 41% déwasa AS, masing-masing, sareng sabagian ageung populasi AS tiasa. kauntungan tina kauntungan kaséhatan otot dirojong ku tingkat séhat vitamin D.
Salian épék langsung na dina kaséhatan otot, vitamin D ogé mantuan ngajaga homeostasis kalsium.partnership vitamin-mineral ieu penting pisan pikeun kontraksi otot - tightening, pondok atawa manjangkeun otot pikeun ngalengkepan aktivitas fisik.
Éta hartosna angkat ka gim (atanapi latihan tari-break ieu anu urang resep) sanés hiji-hijina cara anu penting pikeun nyandak kauntungan tina dukungan kaséhatan otot - vitamin D ngabantosan anjeun ngalakukeun sadayana tina nyéépkeun kopi isuk-isuk dugi ka ngajalankeun kana karéta wengi. Ilubiung dina latihan anu anjeun pilih.
Jumlah total otot rangka, otot jantung, sareng otot lemes dina awak anjeun nyusun massa otot anjeun, sareng anjeun peryogi nyukupan.vitamin Dsapanjang hirup anjeun pikeun ngajaga persentase séhat.
Massa otot anu langkung luhur pakait sareng seueur kauntungan kaséhatan, kalebet ngalambatkeun leungitna otot kalayan umur, ningkatkeun métabolisme, bahkan manjangkeun umur. massa, diterbitkeun dina Amérika Journal of Medicine.
Ngajaga massa otot cageur teu sagampang nambahkeun sababaraha vitamin D kana diet Anjeun (jarang nyadiakeun cukup vitamin larut lemak penting pikeun mangaruhan status vitamin D anjeun sarta kaséhatan dina cara bermakna).Sedengkeun supplementation vitamin D mangrupakeun cara pinter ngahontal jeung mertahankeun kacukupan vitamin D lifelong, massa otot Anjeun ogé bakal nguntungkeun tina hiji pola dietary-padet gizi sakabéh (kalawan fokus husus dina kualitas luhur jeung protéin nyukupan) jeung aktivitas fisik teratur.
Sajaba ti éta, loba aspék komposisi awak unik unggal jalma (% gajih, tulang, jeung otot) mangaruhan jumlah vitamin D diperlukeun.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Élmuwan Gizi mbg sareng Wakil Présidén Urusan Ilmiah, RDN sateuacana ngabagi: "Obesitas atanapi massa lemak awak mangrupikeun aspék konci komposisi awak (sapertos massa ramping sareng dénsitas tulang).Status D pakait négatip (ie, obesitas luhur, tingkat vitamin D handap).
Alesan pikeun ieu rupa-rupa, "ngalibetkeun perturbations di gudang, éncér jeung puteran eupan balik kompléks," Ferra nerangkeun. Manéhna nuluykeun ngomong, "A faktor utama nyaéta yén jaringan adiposa condong nyimpen sanyawa larut lemak, kayaning vitamin D. supados gizi penting ieu kirang medar sareng diaktipkeun pikeun ngadukung sél, jaringan sareng organ awak urang.
Salaku tambahan, vitamin D sigana gaduh sakedik kauntungan tambahan dina massa otot sakali kaayaan nyukupan ngahontal, nurutkeun Wright. "Saur Wright. Tapi sakumaha guyonan Ferira, "Éta bakal janten patarosan anu saé, sabab langkung ti 93 persén urang Amerika henteu nampi 400 IU vitamin D3 sadinten."
Naon ieu hartosna pikeun urang? Nya, aya bukti yén pikeun jalma anu kakurangan atanapi kakurangan vitamin penting (deui, 29% sareng 41% sawawa AS, masing-masing), suplement vitamin D tiasa ningkatkeun massa otot, janten signifikan. bagian tina populasi AS bisa kauntungan tina supplementation vitamin D.D kauntungan tina sababaraha vitamin D pikeun suplement gizi sapopoé maranéhna.
Tangtu, bieu ngaleuwihan bangbarung pikeun vitamin D insufficiency (30 ng / ml) sanes tujuan pikeun ngahontal, tapi wates pikeun nyingkahan.(Leuwih lengkep ngeunaan tingkat vitamin D pikeun kaséhatan lifelong.)
Antosan, antosan – naon kahayang téh métabolisme otot rangka? Nya, éta prosés kacida koordinasi nu ngalibatkeun komunikasi antara sél imun jeung sél otot.
Métabolisme otot rangka téh sakitu legana gumantung kana kapasitas oksidatif mitokondria, sarta nurutkeun Wright, vitamin D geus ditémbongkeun pangaruh faktor métabolisme énérgi, kayaning dénsitas mitokondria sarta fungsi.
Ngaronjatkeun ukuran jeung jumlah mitokondria, nu powerhouses sél (hatur nuhun ka kelas biologi SMA), mantuan mitokondria ngarobah énergi (nyaéta, kadaharan urang dahar sapopoe) kana ATP, pamawa utama énergi dina sél. Sadayana kerja keras sareng responsif. Proses ieu, anu disebut biogenesis mitokondria, ngajantenkeun otot anjeun damel langkung lami.
"Ngaronjatkeun konsentrasi vitamin D ningkatkeun biosintésis mitokondria, konsumsi oksigén, sareng nyerep fosfat, bari ngirangan setrés oksidatif," terang Wright.Dina basa sejen, vitamin D nyumbang kana aktivitas métabolik otot rangka sarta ngarojong otot sél sehat sakabéh, nyieun eta teammates kuat pikeun urang jeung latihan sapopoé urang jeung kaséhatan sakabéh.
Vitamin D maénkeun peran gizi penting dina kaséhatan otot urang, teu ngan lamun urang latihan, tapi ogé dina aktivitas fisik sapopoé jeung fungsi.Prévalénsi kakurangan vitamin D di Amérika Serikat parantos ngajantenkeun hubungan vitamin D sareng otot janten topik anu penting.Papanggihan, bari panalungtikan lumangsung, éta jelas yén tingkat vitamin D nyukupan nyumbang kana kaséhatan musculoskeletal sarta fungsi.
Kusabab ampir teu mungkin pikeun mulangkeun tingkat vitamin D ku tuangeun sareng sinar panonpoé nyalira, suplement vitamin D ogé mangrupikeun pertimbangan penting nalika nyobian ngahontal kaséhatan otot anu optimal.Salian nganteurkeun tingkat efektif Vitamin D3 (5,000 IU) tina ganggang organik sustainable, Vitamin D3 Potency+ mindbodygreen dioptimalkeun ku téknologi nyerep anu diwangun pikeun ngadukung otot, tulang, kekebalan sareng kaséhatan umum anjeun.
Naha anjeun nuju latihan pikeun Olimpiade, nyobian ngawasa yoga handstands, atanapi ngan ukur milarian pikeun ngadukung kagiatan sapopoé, pertimbangkeun (diulas sareng disarankeun ku para ahli) suplement vitamin D - otot anjeun bakal hatur nuhun!
waktos pos: May-09-2022