Sè avete bisognu di un rinfrescante dopu un longu invernu,vitamina DHè u modu per andà! A vitamina D pò esse l'uttellu chì avete bisognu à furnisce u vostru corpu cù benefici di umore, di lotta à e malatie è di custruzzione di l'osse. Aghjunghje l'alimenti ricchi di vitamina D à a vostra lista di shopping è gode di u tempu in u sole mentre u vostru corpu produce vitamina D per tutti i benefici.
Chì ci hè u sughjettu di a vitamina D? E proprietà antiinflamatorii, antioxidanti è neuroprotettive di a vitamina D sustenenu a salute immune, a funzione musculare è l'attività di e cellule cerebrali.
Inoltre, a vitamina D hè una vitamina solubile in grassu chì u vostru corpu hà bisognu à custruisce è mantene osse sani. U vostru corpu pò assorbe u calciu (u cumpunente principale di l'osse) solu quandu a vitamina D hè presente. U vostru corpu pruduce ancu vitamina D quandu a luce diretta di u sole cunvertisce. chimichi in a vostra pelle in a forma attiva di a vitamina (calciferol). I studii anu dimustratu chì a vitamina D pò riduce a crescita di e cellule cancerose, aiutanu à cuntrullà l'infizzioni è riduce a inflamazioni. Molti organi è tessuti di u corpu anu receptori pervitamina D, chì suggerenu un rolu impurtante in più di a salute di l'osse.
A vitamina D ùn si trova in modu naturali in parechji alimenti;Tuttavia, a vitamina D pò esse truvata in u salmone, l'ova, i funghi è l'alimenti furtificati. Incorporate questi alimenti ricchi di vitamina D in a vostra dieta usendu sti modi facili:
• Salmone - Aghjunghje salmone cottu o affumicatu à qualsiasi insalata verde fresca per un impulso di vitamina D è proteina.
• Uova - L'ova ùn sò micca solu per u colazione! Cunsiderate l'ova duru cum'è una merenda di dopu meziornu ricca di vitamina D.
• Mushrooms - Pruvate un "mix" induve i funghi piccati sò aghjuntu à a carne di vacca macinata per aghjunghje ingrossu mentre riduce u grassu saturatu generale è furnisce una bona fonte divitamina D.
1. Preheat the forne to 400 degrees.Line un pappagallo rimmed cù carta pergamena;metti da parte. Pulisci i funghi;scrape gills and remove stems.Place mushrooms, cover side down, nantu à una teglia preparata.Drizzle with 1 tablespoon oil oil.Bake in u fornu per 5 minuti.Remove from oven.Season with sale and pepper;mette da parte.
2. Mentre chì i funghi sò tostate, scaldate a restante 1 cucchiara d'oliu d'oliva in una padedda grande nantu à u focu medium.Add ciciri è patate dolci;cogliu 10 minuti o finu à chì ligeramente marroni. Inserite i zucchini è i pepini rossi è gialli.
3. Stagione cù u salinu è u pepite neru. Cucchiara a mistura di patate dolce in ogni mushroom.Top with cheese.Bake per un'altra 5 minuti o finu à chì u furmagliu hè funnutu.
Postu tempu: Apr-24-2022