Yen sampeyan butuh refresher sawise musim dingin sing dawa,vitamin Diku cara kanggo pindhah!Vitamin D bisa dadi alat sing perlu kanggo nyedhiyani awak karo swasana ati-ningkatake, perang-perangan, lan balung-bangunan keuntungan.Tambahake vitamin D panganan sing sugih kanggo dhaftar blanja lan seneng wektu ing srengenge nalika awak nggawe vitamin D kanggo kabeh keuntungan.
Apa topik panas ing mburi vitamin D? Sifat anti-inflamasi, antioksidan, lan neuroprotective vitamin D ndhukung kesehatan kekebalan, fungsi otot, lan aktivitas sel otak.
Kajaba iku, vitamin D minangka vitamin sing larut ing lemak sing dibutuhake awak kanggo mbangun lan njaga balung sing sehat. Awak bisa nyerep kalsium (komponen utama balung) mung nalika ana vitamin D. Awak uga ngasilake vitamin D nalika sinar srengenge langsung ngowahi. bahan kimia ing kulit sampeyan dadi bentuk aktif vitamin (kalsiferol). Panliten wis nuduhake yen vitamin D bisa nyuda pertumbuhan sel kanker, mbantu ngontrol infeksi lan nyuda inflamasi. Akeh organ lan jaringan awak duwe reseptor kanggovitamin D, nyaranake peran penting saliyane kesehatan balung.
Vitamin D ora ditemokake kanthi alami ing akeh panganan;Nanging, vitamin D bisa ditemokake ing salmon, endhog, jamur, lan panganan sing dikuatake. Gabungake panganan sing sugih vitamin D iki menyang diet kanthi nggunakake cara sing gampang iki:
• Salmon - Tambah salmon masak utawa garang kanggo sembarang salad ijo seger kanggo ngedongkrak vitamin D lan protein.
• Endhog - Endhog ora mung kanggo sarapan! Coba endhog rebus minangka cemilan sore sing sugih vitamin D.
• Jamur - Coba "campuran" ing ngendi jamur sing disigar ditambahake ing daging sapi kanggo nambah akeh nalika ngurangi lemak jenuh sakabèhé lan nyedhiyakake sumber sing apik.vitamin D.
1. Preheat oven nganti 400 derajat. Garis loyang rimmed karo kertas parchment;disisihake.Ngusap jamur nganti resik;scrape insang lan copot stems.Nyelehake jamur, tutup sisih mudhun, ing sheet manggang disiapake.Drizzle karo 1 tablespoon lenga zaitun.Panggang ing open kanggo 5 menit.Busak saka open.Musim karo uyah lan mrico;disisihaké.
2. Nalika jamur dipanggang, panas 1 sendok teh lenga zaitun sing isih ana ing wajan gedhe ing medium panas.Tambahake kacang buncis lan kentang manis;masak 10 menit utawa nganti rada kecoklatan.Masak zucchini lan mrico lonceng abang lan kuning.
3. Bumbui karo uyah lan mrico ireng.Sendok campuran ubi jalar ing saben jamur.Top karo keju.Panggang kanggo liyane 5 menit utawa nganti keju ilang.
Wektu kirim: Apr-24-2022