Nếu bạn cần giải khát sau một mùa đông dài,vitamin DVitamin D có thể là công cụ bạn cần để cung cấp cho cơ thể những lợi ích cải thiện tâm trạng, chống lại bệnh tật và xây dựng xương. cơ thể bạn tạo ra vitamin D cho tất cả các lợi ích.
Chủ đề nóng đằng sau vitamin D là gì? Các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và bảo vệ thần kinh của vitamin D hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, chức năng cơ và hoạt động của tế bào não.
Ngoài ra, vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo mà cơ thể bạn cần để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh, cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ canxi (thành phần chính của xương) khi có vitamin D. Cơ thể bạn cũng sản xuất vitamin D khi ánh nắng trực tiếp chuyển hóa Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D có thể làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư, giúp kiểm soát nhiễm trùng và giảm viêm.vitamin D, cho thấy một vai trò quan trọng ngoài sức khỏe của xương.
Vitamin D không được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm;Tuy nhiên, vitamin D có thể được tìm thấy trong cá hồi, trứng, nấm và các loại thực phẩm tăng cường.
• Cá hồi - Thêm cá hồi nấu chín hoặc hun khói vào bất kỳ món salad tươi xanh nào để tăng cường vitamin D và protein.
• Trứng - Trứng không chỉ dành cho bữa sáng! Hãy coi trứng luộc như một món ăn nhẹ buổi chiều giàu vitamin D.
• Nấm - Hãy thử một “hỗn hợp” trong đó nấm cắt nhỏ được thêm vào thịt bò xay để thêm khối lượng lớn đồng thời giảm chất béo bão hòa tổng thể và cung cấp một nguồn tốtvitamin D.
1. Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 400 độ. Lăn một khay nướng có viền bằng giấy da;để riêng, nấm hương rửa sạch;Nạo bỏ mang và bỏ cuống Đặt nấm, úp nắp xuống trên khay nướng đã chuẩn bị sẵn, rưới 1 thìa dầu ô liu, cho vào lò nướng trong 5 phút. Lấy ra khỏi lò, rắc muối tiêu;để qua một bên.
2. Trong khi rang nấm, đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu còn lại trong chảo lớn ở lửa vừa, cho đậu xanh và khoai lang vào;Nấu 10 phút hoặc cho đến khi chín vàng, cho bí ngòi và ớt chuông đỏ và vàng vào.
3. Nêm muối và tiêu đen, cho hỗn hợp khoai lang vào từng cây nấm, rắc phô mai lên, nướng thêm 5 phút hoặc đến khi phô mai chảy ra.
Thời gian đăng: 24-04-2022