Raha mila famelombelomana ianao aorian'ny ririnina lava,vitaminina DNy vitaminina D dia mety ho fitaovana ilainao mba hanomezana ny vatanao ny soa mampatanjaka ny fihetseham-po, miady amin'ny aretina, ary manangana taolana. Ampio sakafo be vitaminina D ao amin'ny lisitry ny fiantsenanao ary mankafy ny masoandro mandritra ny andro. Ny vatanao dia manamboatra vitaminina D ho an'ny tombontsoa rehetra.
Inona no lohahevitra mafana ao ambadiky ny vitamin D? Ny fananana anti-inflammatoire, antioxidant ary neuroprotective amin'ny vitamin D dia manohana ny fahasalaman'ny hery fiarovana, ny fiasan'ny hozatra ary ny fiasan'ny sela atidoha.
Fanampin'izany, ny vitaminina D dia vitaminina levona tavy izay ilain'ny vatanao hanorina sy hihazonana taolana salama. Ny vatanao dia afaka mandray kalsioma (ny singa fototra amin'ny taolana) raha tsy misy vitaminina D. Ny vatanao koa dia mamokatra vitaminina D rehefa miova ny tara-masoandro mivantana. Ny zavatra simika ao amin'ny hoditrao dia lasa endrika mavitrika amin'ny vitamina (calciferol). Nasehon'ny fandinihana fa ny vitamin D dia afaka mampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana, manampy amin'ny fifehezana ny otrikaretina ary mampihena ny areti-maso.vitaminina D, manolotra anjara toerana lehibe ankoatra ny fahasalaman'ny taolana.
Vitamin D dia tsy hita voajanahary amin'ny sakafo maro;Na izany aza, ny vitamin D dia hita ao amin'ny salmon, atody, holatra, ary sakafo voaaro. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ireto sakafo be vitaminina D ireto amin'ny fampiasana ireto fomba mora ireto:
• Salmon – Ampio saumon efa masaka na nifoka ny salady maitso vaovao mba hampitomboana vitaminina D sy proteinina.
• Atody – Tsy natao sakafo maraina fotsiny ny atody! Hevero ho sakafo hariva be vitaminina D ny atody masaka.
• Holatra - Andramo "fangaro" izay asiana holatra voatetika amin'ny henan'omby nototoina mba hanampiana betsaka sady hampihena ny tavy tototry amin'ny ankapobeny ary manome loharanon-karena tsara.vitaminina D.
1. Atsofohy amin'ny 400 degre ny lafaoro. Apetaho amin'ny taratasy hodi-biby ny lovia vita amin'ny kofehy;atokana.Fafao madio ny holatra;kikisana ny gills ary esory ny tahony.Apetraho eo ambony lovia vita amin'ny mofo ny holatra, ny sarony ambany, ary asio menaka oliva 1 sotro. Alefaso ao anaty lafaoro mandritra ny 5 minitra. Esory amin'ny lafaoro. Asiana sira sy dipoavatra;atokana.
2. Raha mbola endasina ny holatra dia hafanaina ao anaty vilany lehibe ny menaka oliva 1 sotro lehibe amin’ny afo midadasika.Ampiana voanjo sy vomanga;andrahoy 10 minitra na mandra-pahavaratra.Afangaro ny zucchini sy ny poivre mena sy mavo.
3. Afangaro sira sy poivre noir.Arotsaka ao anaty holatra tsirairay ny fangaro vomanga.Asory amin'ny fromazy.Endasina 5 minitra hafa na mandra-pahalevon'ny fromazy.
Fotoana fandefasana: Apr-24-2022