Jena DeMoss: Mmiri mmiri Eprel na-edobe gị n'ọchịchịrị? Weta anwụ na vitamin D

Ọ bụrụ na ịchọrọ ume ọhụrụ mgbe ogologo oge oyi gachara,vitamin Dbụ ụzọ ị ga-esi gaa!Vitamin D nwere ike ịbụ ngwá ọrụ ị chọrọ iji nye ahụ gị na-eme ka ọnọdụ uche gị dịkwuo elu, ịlụso ọrịa ọgụ, na uru na-ewu ọkpụkpụ. Tinye vitamin D-ọgaranya nri na ndepụta ịzụ ahịa gị ma nwee oge na anyanwụ mgbe ahụ gị na-eme vitamin D maka uru niile.
Gịnị bụ isiokwu na-ekpo ọkụ n'azụ vitamin D? Ihe mgbochi mkpali, antioxidant, na neuroprotective Njirimara nke vitamin D na-akwado ahụ ike dịghịzi, uru akwara, na ụbụrụ ọrụ cell ọrụ.

Ọzọkwa, vitamin D bụ vitamin na-agbaze abụba nke ahụ gị kwesịrị iwulite ma nọgide na-enwe ọkpụkpụ dị mma. Ahụ gị nwere ike ịmịnye calcium (ihe bụ isi nke ọkpụkpụ) nanị mgbe vitamin D dị. Ahụ gị na-emepụta vitamin D mgbe ìhè anyanwụ na-agbanwe. chemicals in your skin into the active form of the vitamin (calciferol) .Nchọpụta egosila na vitamin D nwere ike ibelata uto mkpụrụ ndụ kansa, nyere aka ịchịkwa ọrịa na ibelata mbufụt.Ọtụtụ akụkụ na anụ ahụ nke ahụ nwere ndị na-anabata ya.vitamin D, na-atụ aro ọrụ dị mkpa na mgbakwunye na ahụike ọkpụkpụ.

A naghị ahụ vitamin D n'ọtụtụ nri;Otú ọ dị, vitamin D nwere ike ịhụ na salmon, àkwá, olu, na nri ndị siri ike. Tinye ụzọ ndị a dị mfe tinye nri ndị nwere vitamin D n'ime nri gị:
• Salmon – Tinye salmon esiri esi ma ọ bụ na-ese anwụrụ na salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ ọ bụla maka nkwalite vitamin D na protein.
• Àkwá – Àkwá abụghị nanị maka nri ụtụtụ!Tụlee àkwá sie sie ike dị ka nri ehihie nwere vitamin D.
• Mushrooms – Gbalịa “ngwakọta” ebe a na-agbakwunye mushrooms a kpụrụ akpụ na beef ka ọ gbakwunye nnukwu ka ọ na-ebelata oke abụba zuru oke ma na-enye ezigbo isi iyi.vitamin D.

1. Kpoo oven ahụ ruo ogo 400. Debe mpempe akwụkwọ rimmed na akwụkwọ akpụkpọ anụ;ewepụta.Hichapụ ero dị ọcha;Debe mushrooms, mkpuchi n'akụkụ ala, na mpempe akwụkwọ a kwadebere. Drizzle na 1 tablespoon mmanụ olive.wepụrụ.
2. Mgbe ero na-esi nri, kpoo mmanụ oliv 1 nke fọdụrụ na nnukwu skillet n'elu okpomọkụ. Tinye chickpeas na poteto dị ụtọ;esi nri nkeji 10 ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị nro. Tinye zukini na ose mgbịrịgba uhie na odo.
3. Tinye nnu na ose oji. Ngaji ngwakọta nduku dị ụtọ n'ime ero ọ bụla. Top na cheese.