Upami anjeun peryogi refresher saatos usum tiris panjang,vitamin DVitamin D tiasa janten alat anu anjeun peryogikeun pikeun nyayogikeun awak anjeun pikeun ningkatkeun mood, tarung panyakit, sareng mangpaat ngawangun tulang. Tambihkeun katuangan anu beunghar vitamin D kana daptar balanja anjeun sareng nikmati waktos di panonpoé bari awak anjeun nyieun vitamin D pikeun sakabéh kauntungan.
Naon topik panas balik vitamin D? Sipat anti radang, antioksidan, sarta neuroprotective vitamin D ngarojong kaséhatan imun, fungsi otot, sarta aktivitas sél otak.
Salaku tambahan, vitamin D nyaéta vitamin larut lemak anu awak anjeun peryogi pikeun ngawangun sareng ngajaga tulang anu séhat. Awak anjeun tiasa nyerep kalsium (komponén utama tulang) ngan nalika aya vitamin D. Awak anjeun ogé ngahasilkeun vitamin D nalika sinar panonpoé langsung ngarobah. bahan kimia dina kulit anjeun kana bentuk aktif vitamin (calciferol).Studi geus ditémbongkeun yén vitamin D bisa ngurangan tumuwuhna sél kanker, mantuan ngadalikeun inféksi jeung ngurangan peradangan.Loba organ jeung jaringan awak boga reséptor pikeunvitamin D, suggesting peran penting salian kaséhatan tulang.
Vitamin D teu kapanggih sacara alami dina loba pangan;kumaha oge, vitamin D bisa kapanggih dina salmon, endog, suung, jeung pangan dikuatkeun. Incorporate pangan-euyeub vitamin D ieu kana diet Anjeun ngagunakeun ieu cara gampang:
• Salmon - Tambahkeun salmon asak atawa smoked kana sagala salad héjo seger pikeun dorongan vitamin D jeung protéin.
• Endog - Endog henteu ngan pikeun sarapan! Pertimbangkeun endog keras pindang salaku snack soré beunghar vitamin D.
• Suung - Coba hiji "campuran" dimana suung dicincang ditambahkeun kana daging giling pikeun nambahkeun bulk bari ngurangan sakabéh gajih jenuh sarta nyadiakeun sumber alusvitamin D.
1. Preheat oven ka 400 derajat. Garis loyang rimmed jeung kertas parchment;sisihkan.Ngusap suung beresih;kerok gills jeung cabut batang.Teundeun suung, tutup sisi handap, dina loyang disusun.Drizzle jeung 1 séndok minyak zaitun.Panggang dina oven salila 5 menit.Cabut tina oven.Usum jeung uyah jeung cabé;sisihkan.
2. Bari suung nu roasting, panas sésana 1 séndok minyak zaitun dina skillet badag leuwih panas sedeng.Tambah chickpeas jeung kentang amis;masak 10 menit atawa nepi ka enteng browned.Aduk zucchini jeung cabé beureum jeung konéng.
3. Bumbui uyah jeung lada hideung.Sendok campuran ubi jalar ka unggal suung.Tutup ku keju.Panggang salila 5 menit deui atawa nepi ka kéju leyur.
waktos pos: Apr-24-2022