ئۇزۇن قىشتىن كېيىن يېڭىلاشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ،ۋىتامىن D.مېڭىشنىڭ يولى! بەدىنىڭىز بارلىق پايدىلىق تەرەپلەردە ۋىتامىن D ياساپ بېرىدۇ.
ۋىتامىن D نىڭ كەينىدىكى قىزىق نۇقتا نېمە؟
ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن D مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ ، بەدىنىڭىز ساغلام سۆڭەكنى قۇرۇش ۋە ئاسراشقا موھتاج. بەدىنىڭىز ۋىتامىن D بولغاندىلا بەدىنىڭىز كالتسىينى (سۆڭەكنىڭ ئاساسلىق تەركىبى) سۈمۈرەلەيدۇ. تېرىڭىزدىكى خىمىيىلىك ماددىلار ۋىتامىن (كالتسىيول) نىڭ ئاكتىپ شەكلىگە كىرىدۇ. تەتقىقاتچىلار ۋىتامىن D نىڭ راك ھۈجەيرىسىنىڭ ئۆسۈشىنى ئازايتالايدىغانلىقىنى ، يۇقۇملىنىشنى كونترول قىلىشقا ۋە ياللۇغنى ئازايتالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بەدەندىكى نۇرغۇن ئەزا ۋە توقۇلمىلارنىڭ قوبۇللىغۇچىسى بار.ۋىتامىن D.، سۆڭەك ساغلاملىقىدىن باشقا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە ۋىتامىن D تەبىئىي تېپىلمايدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، سالمون بېلىقى ، تۇخۇم ، موگۇ ۋە قۇۋۋەتلىك يېمەكلىكلەردە ۋىتامىن D نى تاپقىلى بولىدۇ. بۇ خىل ئاسان ئۇسۇللار ئارقىلىق ۋىتامىن D مول يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈڭ:
سالمون بېلىقى - ھەر قانداق يېڭى يېشىل سالاتقا پىشۇرۇلغان ياكى ئىسلانغان سالمون بېلىقىنى قوشۇپ ، ۋىتامىن D ۋە ئاقسىلنى ئاشۇرۇش كېرەك.
• تۇخۇم - تۇخۇم پەقەت ناشتىلىق ئۈچۈنلا ئەمەس! قاتتىق پىشۇرۇلغان تۇخۇمنى ۋىتامىن D مول بولغان چۈشلۈك تاماق دەپ قاراش.
• موگۇ - «ئارىلاشتۇرۇش» نى سىناپ بېقىڭ ، بۇ يەردە توغرالغان موگۇ يەردىكى كالا گۆشىگە قوشۇلۇپ ، كۆپ مىقداردا تويۇنغان ياغنى ئازايتىپ ، ياخشى مەنبە بىلەن تەمىنلەيدۇ.ۋىتامىن D..
1. ئوچاقنى 400 گرادۇسقىچە قىزىتىڭ.بىر چەتكە قايتۇرۇڭ. موگۇنى پاكىز سۈرتۈڭئۇششاق توغرالغان غولى ۋە غولىنى ئېلىڭ. موگۇ ، قاپاقنى ئاستىغا ، تەييار چۆپ ئۈستىگە قويۇڭ. 1 قوشۇق زەيتۇن يېغى بىلەن قاينىتىڭ. تونۇردا 5 مىنۇت قاينىتىڭ. تونۇردىن ئېلىڭ. تۇز ۋە قارىمۇچ بىلەن دەم ئېلىڭ.بىر چەتكە قايتىڭ.
2. موگۇ قورۇغاندا ، قالغان 1 قوشۇق زەيتۇن يېغىنى چوڭ ھۈنەردە ئوتتۇراھال ئوتتا قىزىتىڭ. نوقۇت ۋە تاتلىق بەرەڭگىنى قوشۇڭ.10 مىنۇت ياكى ئازراق قىزارغۇچە پىشۇرۇڭ. كاۋاۋىچىن ۋە قىزىل ۋە سېرىق قوڭغۇراقمۇچلارنى ئارىلاشتۇرۇڭ.
3. تۇز ۋە قارامۇچ بىلەن پاسىل قىلىڭ. تاتلىق بەرەڭگە ئارىلاشمىسىنى ھەر بىر موگۇغا قوشۇڭ. پىشلاق بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىڭ. يەنە 5 مىنۇت قاينىتىڭ ياكى پىشلاق ئېرىگەنگە قەدەر.
يوللانغان ۋاقتى: Apr-24-2022