Uzak gyşdan soň täzeleniji gerek bolsa,D witaminiD witamini bedeniňizi keýpiňi ýokarlandyrýan, kesellere garşy göreşýän we süňküňi ösdürýän peýdalar bilen üpjün etmek üçin zerur gural bolup biler. D witamine baý iýmitleri söwda sanawyňyza goşuň we günüň dowamynda hezil ediň bedeniňiz ähli peýdalar üçin D witamini ýasaýar.
D witaminiň aňyrsynda iň gyzykly tema näme? D witaminiň çişmä garşy, antioksidant we newroprotektiki aýratynlyklary immun saglygyny, myşsalaryň işlemegini we beýni öýjükleriniň işjeňligini goldaýar.
Mundan başga-da, D witamini sagdyn süňkleri gurmak we goldamak üçin bedeniňizde ýagda ereýän witamin bolup durýar. Bedeniňiz diňe D witamini bolanda kalsiý (süňkleriň esasy bölegi) siňdirip biler. Gün şöhlesiniň göni öwrülmegi bilen bedeniňiz D witamini hem öndürýär. Deriňizdäki himiki maddalar witaminiň (kalsiferol) işjeň görnüşine girýär. Okuwçylar D witaminiň düwnük öýjükleriniň ösüşini azaldyp biljekdigini, ýokançlyklara gözegçilik edip, çişmegi azaldyp biljekdigini görkezdiler. Bedeniň köp organlarynda we dokumalarynda reseptorlar barD witaminisüňk saglygyna goşmaça möhüm rol oýnamagy teklip edýär.
D witamini köp iýmitlerde tebigy ýagdaýda ýok;Şeýle-de bolsa, D witamini losos, ýumurtga, kömelek we berkidilen iýmitlerde tapylyp bilner. D witamine baý iýmitleri bu aňsat usullar bilen iýmitlenişiňize goşuň:
• Sogan - D witamini we belogy ýokarlandyrmak üçin islendik täze ýaşyl salatda bişirilen ýa-da kakadylan losos goşuň.
• gsumurtga - gsumurtga diňe ertirlik üçin däl! Gaty gaýnadylan ýumurtgalary D witamine baý günortanlyk nahary hökmünde kabul ediň.
• Kömelek - umumy doýýan ýagy azaltmak we oňat çeşme bermek bilen, köp mukdarda goşmak üçin ýer sygyryna dogralan kömelek goşulan “garyndyny” synap görüň.D witamini.
1. Peçini 400 derejä çenli gyzdyryň. Pergament kagyzy bilen bir bölek çörek bişiriň;bir gyra goýuň. Kömelekleri arassalaň;Düwürtikleri süpüriň we baldaklary aýyryň. Kömelekleri, gapagyny gapdal tarapyna, taýýar çörek bişirilýän kagyzyň üstünde goýuň. 1 nahar çemçesi zeýtun ýagy bilen sürtüň. Peçde 5 minut bişiriň. Peçden çykaryň. Duz we burç bilen möwsüm;gyra goýmak.
2. Kömelekler gowrulanda, galan 1 nahar çemçesi zeýtun ýagyny orta otda uly skletde gyzdyryň. Nohut we süýji kartoşka goşuň;10 minut bişirmeli ýa-da çalaja gyzarýança bişiriň. Zerini we gyzyl we sary burç burçlaryny çalyň.
3. Duz we gara burç bilen möwsüm. Süýji kartoşkanyň garyndysyny her kömelege çemçe. Peýnir bilen üstüne atyň. Anotherene 5 minut bişiriň ýa-da peýnir erýänçä.
Iş wagty: Aprel-24-2022