Jos tarvitset virkistystä pitkän talven jälkeen,D-vitamiinion oikea tapa edetä!D-vitamiini voi olla työkalu, jota tarvitset antaaksesi elimistöllesi mielialaa kohottavia, sairauksia torjuvia ja luustoa rakentavia etuja.Lisää D-vitamiinipitoisia ruokia ostoslistallesi ja nauti auringosta samalla elimistösi tuottaa D-vitamiinia kaikista hyödyistä.
Mikä on kuuma aihe D-vitamiinin takana? D-vitamiinin anti-inflammatoriset, antioksidantit ja hermoja suojaavat ominaisuudet tukevat immuunijärjestelmää, lihasten toimintaa ja aivosolujen toimintaa.
Lisäksi D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota kehosi tarvitsee terveiden luiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Kehosi voi imeä kalsiumia (luiden pääkomponentti) vain, kun siinä on D-vitamiinia. Kehosi tuottaa myös D-vitamiinia, kun suora auringonvalo muuttuu. ihossasi olevat kemikaalit vitamiinin aktiiviseen muotoon (kalsiferoli). Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini voi hidastaa syöpäsolujen kasvua, auttaa hallitsemaan infektioita ja vähentämään tulehdusta. Monilla kehon elimillä ja kudoksilla on reseptoreitaD-vitamiini, mikä viittaa tärkeään rooliin luuston terveyden lisäksi.
D-vitamiinia ei löydy luonnostaan monista elintarvikkeista;D-vitamiinia löytyy kuitenkin lohesta, kananmunista, sienistä ja täydennetyistä ruoista. Lisää nämä D-vitamiinipitoiset ruoat ruokavalioosi seuraavilla helpoilla tavoilla:
• Lohi – Lisää keitettyä tai savustettua lohta mihin tahansa tuoreeseen vihreään salaattiin saadaksesi D-vitamiinia ja proteiinia lisää.
• Munat – Munat eivät ole vain aamiaista! Harkitse kovaksi keitettyjä munia D-vitamiinipitoisena iltapäivän välipalana.
• Sienet – Kokeile "sekoitusta", jossa hienonnetut sienet lisätään jauhelihaan lisäämään massaa ja vähentäen samalla tyydyttyneen rasvan kokonaismäärää ja tarjoavat hyvän lähteenD-vitamiini.
1. Kuumenna uuni 400 asteeseen. Vuoraa reunuksellinen uunipelti leivinpaperilla;syrjään. Pyyhi sienet puhtaaksi;raaputa kidukset ja poista varret.Aseta sienet kansipuoli alaspäin valmiille uunipellille.Riputtele 1 rkl oliiviöljyä.Paista uunissa 5 minuuttia.Ota uunista.Mausta suolalla ja pippurilla.laittaa sivuun.
2. Kun sienet paahtavat, lämmitä loput 1 rkl oliiviöljyä suuressa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää kikherneet ja bataatit;kypsennä 10 minuuttia tai kunnes se on vaaleanruskea. Sekoita joukkoon kesäkurpitsa sekä punaiset ja keltaiset paprikat.
3. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Lusikoi bataattiseos jokaiseen sieneen. Ripottele päälle juustoa. Paista vielä 5 minuuttia tai kunnes juusto on sulanut.
Postitusaika: 24.4.2022