"Vitamine Eis in essensjele fiedingsstof - wat betsjuttet dat ús lichems it net meitsje, dus wy moatte it krije fan it iten dat wy ite," seit Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD." Vitamine E is in wichtige anty-oksidant yn it lichem en spilet in wichtige rol yn 'e sûnens fan' e harsens, eagen, hert en ymmúnsysteem fan in persoan, lykas it foarkommen fan guon chronike sykten.Litte wy sjen nei de protte foardielen fan vitamine E, en de Top vitamine E-iten om op te slaan.
Ien fan 'e grutste foardielen fan fitamine E is har anty-oksidantkrêft. "Frije radikalen yn it lichem kinne oer de tiid skea feroarsaakje, wat oksidative stress neamd wurdt," sei McMurdy.Dizze foarm fan stress kin liede ta chronike ûntstekking."Oxidative stress is ferbûn mei in protte chronike sykten en betingsten, ynklusyf kanker, artritis en kognitive fergrizing.Vitamine Ehelpt it lichem te beskermjen tsjin oksidative stress troch it foarkommen fan de formaasje fan nije frije radikalen en it neutralisearjen fan besteande frije radikalen dy't oars soene dizze frije radikalen skea feroarsaakje.McMordie wiist derop dat dizze anty-inflammatoire aktiviteit in rol kin spylje by it ferminderjen fan it risiko op guon kankers.Undersyk nei oft vitamine E-supplementen en kanker foardielich binne of sels potinsjeel skealik binne mingd.
Krekt as de rest fan it lichem kinne frije radikalen de eagen yn 'e rin fan' e tiid beskeadigje. McMordie ferklearre dat de anty-oksidantaktiviteit fan fitamine E in rol kin spylje by it foarkommen fan makulêre degeneraasje en katarakten, twa fan 'e meast foarkommende leeftydsrelatearre eachsykten. "Fitamine E kin helpe om oksidative stress op 'e retina te ferminderjen en sels te helpen de retina, cornea en uvea te reparearjen, "sei McMurdy.Se markearre guon stúdzjes dy't sjen litte dat in hegere fiedingsopname fan fitamine E it risiko fan katarakten kin ferminderje en mooglik makulêre degeneraasje foarkomme.(It is de muoite wurdich op te merken dat mear ûndersyk nedich is op dit gebiet.)
"Immunesellen binne tige ôfhinklik fan 'e struktuer en yntegriteit fan selmembranen, dy't de neiging hawwe om te ferminderjen as minsken âlder wurde," sei McMurdy. funksjes om leeftyd-relatearre skea oan it ymmúnsysteem te foarkommen."
McMordie markearre in resinte meta-analyze dy't fûn dat vitamine E-oanfolling ALT en AST fermindere, markers fan leverûntstekking, by pasjinten mei NAFLD. , en serum leptin, en se fertelde ús dat fitamine E is oantoand te wêzen effektyf yn it ferminderjen fan oksidative stress yn froulju mei endometriosis en pelvyske pine markers, pelvyske inflammatoire sykte.
Kognitive sykten lykas Alzheimer's wurde nei alle gedachten ferbûn mei oksidative stress dy't liedt ta neuronale seldea.Ynklusyf genôch anty-oksidanten, lykas fitamine E, yn jo dieet wurdt leaud dat dit helpt te foarkommen. E-oanfolling helpt de sykte fan Alzheimer te foarkommen of te fertragen," seit McMordie
Oxidaasje fan low-density lipoprotein (LDL) en de dêrút ûntstekking spylje in rol yn coronary hert sykte. suggerearret dat fitamine E it risiko fan koronary hert sykte kin ferminderje," sei McMurdy..(FYI: Se merkte dit op en warskôge dat guon proeven gjin foardiel hawwe fan fitamine E oanfolling, of sels negative útkomsten, lykas in heger risiko op hemorrhagyske beroerte.)
Dúdlik, in protte fan 'e foardielen ferbûn meifitamine Elykje te relatearjen oan it berikken fan optimale vitamine E-nivo's troch it konsumearjen fan fitamine E-rike fiedings ynstee fan oanfollingen mei hege doses.Yn 'e measte gefallen, it krijen fan genôch vitamine E út iten soarget derfoar dat jo de foardielen krije, wylst it risiko fan neidielige útkomsten ferminderje, seit McMordie.
"Fitamine E is perfoarst in Goldilocks fiedingsstof, wat betsjut dat te min en tefolle problemen kinne feroarsaakje," sei Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Chief Nutritionist en Chief Nutritionist by Precision Nutrition, de wrâlds grutste online fiedingssertifisearret. .De adviseur sei it bedriuw. "Te min kin problemen feroarsaakje mei de eagen, hûd, spieren, senuwstelsel en ymmuniteit, wylst te folle pro-oksidative effekten kin feroarsaakje [sel skea], stollingsproblemen, ynteraksjes mei bepaalde medisinen, en kin it risiko fan bloedingsrisiko ferheegje."
Andrews beklammet dat 15 mg / dei (22,4 IU) sil foldwaan oan de behoeften fan de measte folwoeksenen.In bytsje mear of minder is prima, om't it lichem tige oanpasber is foar fitamine E. Smokers kinne in hegere risiko hawwe fan tekoart.
Haadsaak?It is altyd in goed idee om te dûken yn wat vitamine E-ryk iten.Andrews wiist derop dat it spijsvertering traktaat fet nedich is om fitamine E op te nimmen (itsij fan iten as oanfollingen), om't it in fet-oplosber vitamine is.
Post tiid: mei-16-2022