“Vitamin Eminangka nutrisi penting-tegese awak kita ora nggawe, mula kita kudu entuk saka panganan sing kita mangan," ujare Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. peran kunci ing kesehatan otak, mata, jantung, lan sistem kekebalan awak, uga nyegah sawetara penyakit kronis.Ayo katon ing akeh keuntungan saka vitamin E, lan panganan vitamin E Top kanggo Simpenan ing.
Salah sawijining keuntungan paling gedhe saka vitamin E yaiku kekuwatan antioksidan. "Radikal bebas ing awak bisa nyebabake karusakan liwat wektu, sing diarani stres oksidatif," ujare McMurdy.Bentuk stres iki bisa nyebabake inflamasi kronis.Vitamin Embantu nglindhungi awak saka stres oksidatif kanthi nyegah pembentukan radikal bebas anyar lan netralake radikal bebas sing ana sing bakal nyebabake karusakan radikal bebas.McMordie terus negesake manawa kegiatan anti-inflamasi iki bisa uga duwe peran kanggo nyuda risiko sawetara kanker.Nanging, riset babagan apa suplemen vitamin E lan kanker bisa migunani utawa malah bisa mbebayani.
Kaya ing awak liyane, radikal bebas bisa ngrusak mata liwat wektu. McMordie nerangake yen aktivitas antioksidan vitamin E bisa uga nduweni peran kanggo nyegah degenerasi makula lan katarak, loro penyakit mata sing paling umum sing ana hubungane karo umur. mbantu nyuda stres oksidatif ing retina lan malah mbantu ndandani retina, kornea, lan uvea, "ujare McMurdy.Dheweke nyorot sawetara panaliten sing nuduhake yen asupan vitamin E sing luwih dhuwur bisa nyuda risiko katarak lan bisa nyegah degenerasi makula.(Sampeyan kudu dicathet yen riset luwih akeh dibutuhake ing wilayah iki.)
"Sel imun gumantung banget marang struktur lan integritas membran sel, sing cenderung mudhun nalika umure wong," ujare McMurdy. fungsi kanggo nyegah karusakan sistem kekebalan sing gegandhengan karo umur."
McMordie nyorot meta-analisis anyar sing nemokake suplemen vitamin E nyuda ALT lan AST, tandha inflamasi ati, ing pasien NAFLD. , lan leptin serum, lan dheweke ngandhani yen vitamin E wis ditampilake efektif kanggo nyuda stres oksidatif ing wanita kanthi endometriosis lan panandha nyeri panggul, penyakit radang panggul.
Penyakit kognitif kayata Alzheimer dianggep ana hubungane karo stres oksidatif sing nyebabake pati sel saraf.Kalebu antioksidan sing cukup, kayata vitamin E, ing diet sampeyan dipercaya bisa nyegah iki. Suplemen E mbantu nyegah utawa nyuda penyakit Alzheimer, "ujare McMordie
Oksidasi lipoprotein kapadhetan rendah (LDL) lan inflamasi sing diakibatake duwe peran ing penyakit jantung koroner. nuduhake yen vitamin E bisa nyuda risiko penyakit jantung koroner, "ujare McMurdy..(FYI: Dheweke nyathet iki lan ngelingake yen sawetara uji coba ora nuduhake manfaat saka suplemen vitamin E, utawa malah asil negatif, kayata risiko stroke hemorrhagic sing luwih dhuwur.)
Cetha, akeh keuntungan sing digandhengake karovitamin Ekaton ana hubungane karo nggayuh tingkat vitamin E sing optimal liwat ngonsumsi panganan sing sugih vitamin E tinimbang suplemen dosis dhuwur.Umume kasus, entuk cukup vitamin E saka panganan njamin sampeyan entuk manfaat nalika nyuda risiko akibat sing ora becik, ujare McMordie.
"Vitamin E mesthine minangka nutrisi Goldilocks, tegese sithik lan akeh banget bisa nyebabake masalah," ujare Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Kepala Nutrisi lan Kepala Nutrisi ing Precision Nutrition, sertifikasi nutrisi online paling gedhe ing donya. .Konsultan kasebut ujar manawa perusahaan kasebut. "Kakehan sithik bisa nyebabake masalah mata, kulit, otot, sistem saraf, lan kekebalan, dene sing akeh banget bisa nyebabake efek pro-oksidatif [karusakan sel], masalah pembekuan getih, interaksi karo obat-obatan tartamtu, lan bisa uga. nambah risiko getihen."
Andrews nandheske yen 15 mg / dina (22.4 IU) bakal nyukupi kabutuhan umume wong diwasa.Kurang luwih apik, amarga awak bisa adaptasi karo vitamin E. Perokok bisa uga duwe risiko kurang.
Garis ing ngisor?Iku mesthi apik kanggo nyilem menyang sawetara panganan sing sugih vitamin E.Andrews nyatakake yen saluran pencernaan mbutuhake lemak kanggo nyerep vitamin E (apa saka panganan utawa suplemen) amarga iku vitamin sing larut ing lemak.
Wektu kirim: Mei-16-2022