“E witaminimöhüm iýmitdir, ýagny bedenimiz ony öndürmeýär, şonuň üçin ony iýýän iýmitimizden almaly bolýarys "-diýdi. Kaleigh MakMordie, MCN, RDN, LD." E witamini bedende möhüm antioksidantdyr we a oýnaýar Adamyň beýnisiniň, gözleriniň, ýüreginiň we immunitet ulgamynyň saglygynda möhüm rol oýnamak, şeýle hem käbir hroniki keselleriň öňüni almak. "E witaminiň köp peýdasyna we ätiýaçlyk üçin iň ýokary E witamini iýmitlerine seredeliň.
E witaminiň iň uly peýdalaryndan biri hem onuň antioksidant güýji bolup durýar. Bedende erkin radikallar wagtyň geçmegi bilen zeper ýetirip biler, bu bolsa oksidleýji stres diýilýär "-diýdi MakMurdy.Stressiň bu görnüşi dowamly çişmä sebäp bolup biler. ”Oksidleýji stres, düwnük keseli, artrit we aň-düşünje garramagy ýaly köp hroniki keseller we ýagdaýlar bilen baglanyşyklydyr.E witaminitäze erkin radikallaryň döremeginiň öňüni almak we bar bolan erkin radikallary zyýansyzlandyrmak arkaly bedeni oksidleýji stresden goramaga kömek edýär.MakMordi bu çişmä garşy işjeňligiň käbir düwnük keseliniň töwekgelçiligini azaltmakda rol oýnap biljekdigini belläp geçýär.Şeýle-de bolsa, E witamini goşundylarynyň we rak keseliniň peýdalydygy ýa-da zyýanlydygy baradaky gözlegler garyndy.
Erkin radikallar bedeniň beýleki bölekleri ýaly wagtyň geçmegi bilen gözlere zeper ýetirip biler. MakMordi E witaminiň antioksidant işjeňliginiň ýaş bilen baglanyşykly göz keselleriniň ikisiniň makula degenerasiýasynyň we kataraktanyň öňüni almakda rol oýnap biljekdigini düşündirdi. E witamini bolup biler. retinadaky oksidleýji stresiň peselmegine we hatda retinanyň, korneýanyň we uveanyň abatlanmagyna kömek ediň "-diýdi MakMurdy.Ol, E witamini köp iýmitlenmegiň kataraktanyň töwekgelçiligini azaldyp biljekdigini we makula degenerasiýasynyň öňüni alyp biljekdigini görkezýän käbir gözleglere ünsi çekdi.(Bu ugurda has köp gözlegiň zerurdygyny bellemelidiris.)
"Immun öýjükleri, adamlaryň garramagy bilen peselýän öýjük membranalarynyň gurluşyna we bitewiligine gaty baglydyr" -diýdi MakMurdy. "Antioksidant hökmünde E witamini lipidleriň peroksidlenmeginiň we immun öýjükleriniň membranalarynyň zaýalanmagynyň öňüni alyp biler. ýaş bilen baglanyşykly immunitet ulgamynyň zaýalanmagynyň öňüni alýar. "
MakMordi NAFLD hassalarynda E witamini goşulmasynyň ALT we AST, bagryň çişmeginiň alamatlaryny azaldýan meta-derňewi belläp geçdi. Şeýle hem LDL holesterini, agyz bekleýän gan glýukozasy ýaly kesel bilen baglanyşykly beýleki parametrleri gowulandyrmak üçin tapyldy. we serum leptini, we E witaminiň endometrioz we çanaklyk agyry bellikleri, çanaklyk çiş keseli bolan aýallarda oksidleýji stresiň peselmeginde täsirli bolandygyny aýtdy.
Alsgeýmer ýaly aň-bilim keselleri, neýron öýjükleriniň ölümine sebäp bolýan oksidleýji stres bilen baglanyşyklydyr öýdülýär.Iýmitiňizde E witamini ýaly ýeterlik antioksidantlary hem öz içine almak bilen, munuň öňüni almaga kömek eder öýdülýär. E witaminiň ýokary plazma derejesi garry adamlarda Alsgeýmer keseliniň döremek howpunyň peselmegi bilen baglanyşyklydyr, ýöne gözlegler ýokary dozaly witaminiň bardygyny ýa-da ýokdugyny kesgitleýär. E goşundy Alsgeýmer keseliniň öňüni almaga ýa-da haýallaşdyrmaga kömek edýär "-diýdi MakMordi
Pes dykyzlykly lipoproteiniň (LDL) okislenmegi we ýüze çykýan çişme koronar ýürek keselinde möhüm rol oýnaýar. E witaminiň köp görnüşi lipidiň peroksidlenmegine, arterial damarlaryň azalmagyna we gan damarlaryny gowşadýan azot oksidiniň öndürilmegine köpçülikleýin täsir edýär. E witaminiň koronar ýürek keselleriniň döremek howpuny azaldyp biljekdigini öňe sürýär "-diýdi.(FYI: Muny belläp, käbir synaglaryň E witamini goşulmagyndan ýa-da gemorragiki insult töwekgelçiligi ýaly negatiw netijelerden hiç hili peýdanyň ýokdugyny duýdurdy.)
Munuň bilen baglanyşykly peýdalaryň köpüsi düşnüklidirE witaminiýokary dozaly goşundylary däl-de, E witamine baý iýmitleri iýmek arkaly E witaminiň iň amatly derejesini gazanmak bilen baglanyşykly bolup görünýär.MakMordi köplenç iýmitden ýeterlik E witamini almak, oňaýsyz netijeleriň töwekgelçiligini azaltmak bilen peýdany gazanmagyňyzy üpjün edýär diýýär.
"E witamini, elbetde, Goldiloksyň ýokumly maddasydyr, bu gaty az we köp zadyň problema döredip biljekdigini aňladýar" -diýip, dünýädäki iň uly onlaýn iýmitlendiriş sertifikaty bolan Precision Nutrition-yň baş iýmitlenişiniň baş iýmitlenişi we baş iýmitlenişçisi Raýan Endrýu aýtdy. .Geňeşçi kompaniýanyň aýtmagyna görä: "Az zat göz, deri, myşsalar, nerw ulgamy we immunitet bilen baglanyşykly kynçylyklary döredip biler, aşa köp bolsa oksidleýji täsirlere [öýjügiň zeperlenmegine], palta ýygnamagyna, käbir dermanlar bilen täsirleşmegine sebäp bolup biler. gan akma töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. ”
Endrýu, günde 15 mg (22.4 IU) ulularyň köpüsiniň isleglerini kanagatlandyrjakdygyny nygtaýar.Biraz köp ýa-da az zat gowy, sebäbi beden E. witamine örän uýgunlaşýar. Çilimkeşleriň ýetmezçilik howpy has ýokary bolup biler. "
Aşakdaky setir?Elmydama witamine baý iýmitlere çümmek gowy pikir.Endrýu iýmit siňdiriş ulgamynda E witamini (iýmitden ýa-da goşundylardan bolsun) ýagyň ereýän witaminidigi üçin ýagyň gerekdigini belleýär.
Iş wagty: 16-2022-nji maý