"Vitamin Ewaa nafaqo lagama maarmaan ah-macnaheedu waa jidhkeenu ma sameeyo, markaa waa inaan ka helnaa cuntada aan cunno, "ayuu yidhi Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. "Vitamin E waa antioxidant muhiim u ah jirka wuxuuna ciyaaraa a doorka muhiimka ah ee caafimaadka maskaxda, indhaha, wadnaha, iyo habdhiska difaaca qofka, iyo sidoo kale ka hortagga cudurrada daba-dheeraada.Aynu eegno faa'iidooyinka badan ee fitamiin E, iyo cuntooyinka ugu sarreeya ee fitamiin E ee lagu kaydiyo.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee fitamiin E waa awoodda antioxidant-ka." Xagjirrada xorta ah ee jirka waxay sababi karaan dhaawac waqti ka dib, taas oo loo yaqaan cadaadiska oksaydhka," ayuu yiri McMurdy.Noocan walaaca ahi waxa uu u horseedi karaa caabuq dabadheeraad ah.” Cadaadiska Oxidative waxa uu la xidhiidha cudurro badan oo dabadheeraad ah iyo xaalado, oo ay ku jiraan kansarka, arthritis-ka, iyo gabowga garashada.Vitamin Ewaxa ay ka caawisaa in ay jidhka ka ilaaliso walbahaarka oksaydhative-ka iyada oo ka hortagaysa samaynta xagjirka xorta ah ee cusub iyo ka takhalusida xag-jirayaasha xorta ah ee jira kuwaas oo haddii kale kuwan xorta ah ay keenaan dhaawac.McMordie oo hadalkiisa sii wata ayaa tilmaamay in hawshan ka hortagga bararka laga yaabo in ay door ka qaadato dhimista halista kansarrada qaarkood.Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baadhis ku saabsan haddii dheellitirka fiitamiin E iyo kansarku ay faa'iido leeyihiin ama xitaa waxyeello ay keeni karaan waa la isku daray.
Sida jidhka intiisa kale, xagjirrada xorta ah waxay dhaawici karaan indhaha waqti ka dib.McMordie wuxuu sharaxay in fiitamiin E ee waxqabadyada antioxidant-ka laga yaabo inay door ka ciyaaraan ka hortagga macular degeneration iyo cataracts, laba ka mid ah cudurrada indhaha ee ugu badan ee la xiriira da'da." caawin in la yareeyo walbahaarka oksaydhiyaha ee retina iyo xitaa caawin hagaajinta retina, cornea, iyo uvea," McMurdy ayaa yiri.Waxay iftiimisay cilmi-baadhisyada qaarkood oo muujinaya in qaadashada sare ee fitamiin E ay yarayn karto khatarta caadka oo ay suurtogal tahay inay ka hortagto cillad maskaxeed.(Waxaa xusid mudan in cilmi-baaris dheeraad ah looga baahan yahay goobtan.)
"Ugyada difaaca jirka waxay aad ugu tiirsan yihiin qaabka iyo daacadnimada xuubka unugyada, kuwaas oo u muuqda inay hoos u dhacaan marka ay dadku da'doodu tahay," ayuu yiri McMurdy. waxay u shaqeysaa si ay uga hortagto waxyeelada habka difaaca jirka ee da'da."
McMordie wuxuu iftiimiyay falanqaynta meta-dhaw ee lagu ogaaday in dheellitirka fitamiin E ay hoos u dhigtay ALT iyo AST, calaamadaha caabuqa beerka, bukaanada NAFLD. , iyo serum leptin, waxayna noo sheegtay in fitamiin E la ogaaday inuu waxtar u leeyahay dhimista cadaadiska oksaydhiyaha ee haweenka qaba endometriosis iyo calaamadaha xanuunka miskaha, cudurka bararka miskaha.
Cudurada garashada sida Alzheimers ayaa loo maleynayaa inay la xiriiraan cadaadiska oksaydhiyaha taasoo keenta dhimashada unugyada neerfaha.Marka lagu daro antioxidants ku filan, sida fiitamiin E, ee cuntadaada ayaa la rumeysan yahay inay kaa caawineyso kahortaga tan.” Heerarka heerka sare ee fiitamiin E waxay la xiriiraan hoos u dhaca halista cudurka Alzheimers ee dadka waaweyn, si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris ayaa lagu kala qaybsan yahay in fitamiinka-qaadashada sare Kaabista E waxay caawisaa kahortaga ama hoos u dhigida cudurka Alzheimers," McMordie ayaa tiri
Oxidation of lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL) iyo bararka ka dhasha ayaa door ka ciyaara cudurrada wadnaha. isagoo soo jeedinaya in fitamiin E uu yarayn karo khatarta cudurrada wadnaha," McMurdy ayaa sidaas yidhi..(FYI: Waxay xustay tan waxayna ka digtay in tijaabooyinka qaarkood aysan muujinin wax faa'iido ah oo laga helayo kabitaannada fitamiin E, ama xitaa natiijooyin xun, sida khatarta sare ee istaroogga dhiigbaxa.)
Sida cad, qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinka la xidhiidhafitamiin EWaxay u muuqdaan inay la xiriiraan gaaritaanka heerarka ugu wanaagsan ee fiitamiin E iyada oo la adeegsanayo cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E ee aan ahayn dheellitirka qiyaasta sare leh.Inta badan, helitaanka fitamiin E ku filan cuntada waxay hubinaysaa inaad faa'iidooyinka helayso adigoo yareynaya khatarta natiijooyinka xun, ayuu yidhi McMordie.
"Faytamiin E xaqiiqdii waa nafaqo Goldilocks ah, taas oo macnaheedu yahay in aad u yar oo aad u badan waxay keeni kartaa dhibaatooyin," ayuu yiri Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Chief Nafaqada iyo Chief Nafaqada ee Precision Nutrition, shahaado nafaqeynta online ugu weyn. .Lataliyaha ayaa sheegay in shirkadu "wax aad u yar waxay sababi kartaa dhibaatooyinka indhaha, maqaarka, murqaha, habdhiska dareenka, iyo difaaca jirka, halka aad u badan ay sababi karto saameynaha pro-oxidative [waxyeellada unugyada], dhibaatooyinka xinjirowga, isdhexgalka daawooyinka qaarkood, iyo laga yaabaa. kordhinta khatarta dhiig-baxa."
Andrews wuxuu ku nuuxnuuxsaday in 15 mg/maalintii (22.4 IU) ay dabooli doonto baahiyaha dadka waaweyn intooda badan.Wax yar ka badan ama ka yar ayaa fiican, maadaama jidhku aad ula qabsanayo fitamiin E. Dadka sigaarka cabba waxaa laga yaabaa inay halis sare ugu jiraan yaraanta."
Guntii iyo gabagabadii?Had iyo jeer waa fikrad wanaagsan in la dhex galo qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E.Andrews wuxuu tilmaamay in habka dheef-shiid kiimikaadka uu u baahan yahay dufan si uu u nuugo fitamiin E (ha ahaato cunto ama wax dheeraad ah) sababtoo ah waa fiitamiin baruur ku milma.
Waqtiga boostada: Meey-16-2022