Qidalanma mütəxəssisi Vic Coppin dedi: “Yemək vasitəsilə əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərməyin ən yaxşı yolu, müxtəlif qida qruplarını və bol vitamin və mineralları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz yeməkdir ki, bu da sizə lazımi qidaları almağınızı təmin edəcək. daha yaxşı emosional nümunələri təşviq etmək.
Diyetisyenler beyni gücləndirən ən yaxşı qidaların qızılbalıq, tünd şokolad, banan, yulaf, giləmeyvə, lobya və mərcimək kimi yağlı balıqlardır.
Xanım Koppin dedi: “Vitamin Bbeyin funksiyasını artırmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər gün pəhrizinizə əlavə oluna bilən əsas mikroelementdir.
"Bu vitamini süd, yumurta, qırmızı ət, quş əti, balıq və bəzi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi mənbələrdə tapa bilərsiniz."
Əlavə etdi ki, günəş işığından əldə edə biləcəyimiz vitaminlərlə məşhurdur və həmçinin gündəlik D vitamini qəbul etməyi tövsiyə edir.
“Siz də tapa bilərsinizvitamin Dbəzi qida mənbələrində, məsələn, yumurta sarısı, qızılbalıq, sardina və cod qaraciyər yağı, eləcə də bəzi D vitamini ilə zənginləşdirilmiş bitki mənşəli süd və qatıqlar,” diyetoloq deyir.
“Böyük Britaniyada hamımıza qış boyu gündə 10 mikroqram qəbul etməyi məsləhət görürük, əgər siz çox qapalı yerdəsinizsə, yayda.
"Mən gündəlik D vitamini əlavələrinə başlamazdan əvvəl müştərilərimin əhval-ruhiyyəsinin yaxşılaşdığını gördüm, buna görə də mütləq nəzərə alınmalı bir şeydir."
"Vitamin B12 və digər B vitaminləri əhval-ruhiyyəyə və digər beyin funksiyalarına təsir edən beyin kimyəvi maddələrinin istehsalında rol oynayır”, - Mayo Klinikasında deyilir.
"B12 və B6 vitamini və fol turşusu kimi digər B vitaminlərinin aşağı səviyyələri depressiya ilə əlaqəli ola bilər."
Əlavə etdi ki, heç bir əlavə antidepresanlar və məsləhətlər kimi sübut edilmiş depressiya müalicələrini əvəz edə bilməz.
Təşkilat bildirir: “Kifayət qədər B12 və digər vitaminlər aldığınızdan əmin olmağın ən yaxşı yolu əsas qida mənbələrini ehtiva edən sağlam pəhriz yeməkdir.
“B12 vitamini balıq, yağsız ət, quş əti, yumurta, az yağlı və yağsız süd kimi heyvan mənşəli məhsullarda boldur.Gücləndirilmiş səhər yeməyi taxılları da B12 və digər B vitaminlərinin yaxşı mənbəyidir”.
"Payız və qış aylarında pəhrizinizdən D vitamini almalısınız, çünki günəş işığı vücudunuzun bunu qəbul etməsi üçün kifayət deyil" dedi NHS.
Orada deyilir: “Martın sonu/aprelin əvvəlindən sentyabrın sonuna kimi insanların çoxu dərilərində günəş işığı və balanslaşdırılmış qidalanma ilə ehtiyac duyduqları bütün D vitaminini əldə edə bilərlər”.
NHS əlavə etdi: “Uzun müddət ərzində çoxlu D vitamini əlavələrinin qəbulu bədəndə çox kalsium yığılmasına səbəb ola bilər (hiperkalsemiya).Bu, sümükləri zəiflədə, böyrəklərə və ürəyə zərər verə bilər.
"Əgər D vitamini əlavəsi qəbul etməyi seçsəniz, əksər insanlar üçün gündə 10 mikroqram kifayətdir."
Səhiyyə agentliyi həmçinin deyir ki, pəhriz sizin əhvalınıza təsir edir.O izah edir: “Pəhrizinizlə bağlı sağlam seçimlər etmək sizi emosional olaraq daha güclü hiss edə bilər.Özünüz üçün müsbət bir şey edirsiniz, bu da özünə hörmətinizi artırır.
“Yaxşı yemək həm də beyninizin və bədəninizin səmərəli işləməsinə kömək edir.Bütün əsas qida qruplarını əhatə edən balanslaşdırılmış pəhrizə nail olun”.
Göndərmə vaxtı: 20 aprel 2022-ci il