Тамақтану бойынша сарапшы Вик Коппин: «Тамақ арқылы көңіл-күйге оң әсер етудің ең жақсы жолы - әр түрлі азық-түлік топтарын және көптеген дәрумендер мен минералдарды қамтитын теңдестірілген диетаны қолдану, бұл сізге дұрыс қоректік заттарды алуды қамтамасыз етеді. эмоционалды үлгілерді жақсарту үшін ».
Диетологтардың айтуынша, мидың жұмысын жақсартатын ең жақсы тағамдар - лосось, қара шоколад, банан, сұлы, жидектер, бұршақ және жасымық сияқты майлы балықтар.
Коппин ханым былай деді: «В дәруменіми жұмысын күшейту және көңіл-күйді жақсартуға көмектесу үшін күнделікті диетаңызға қосуға болатын негізгі микронутриент болып табылады.
«Сіз бұл витаминді сүт, жұмыртқа, қызыл ет, құс еті, балық және кейбір қою жасыл жапырақты көкөністер сияқты көздерден таба аласыз.»
Ол күн сәулесінен алатын дәрумендермен танымал екенін және сонымен бірге D дәруменін күнделікті тұтынуды ұсынады.
«Сіз де таба аласыздәрумені Dжұмыртқаның сарысы, лосось, сардина және бауыр майы, сондай-ақ кейбір D дәруменімен байытылған өсімдік негізіндегі сүт пен йогурттар сияқты кейбір тағам көздерінде», - дейді диетолог.
«Ұлыбританияда барлығымызға қыс бойы тәулігіне 10 микрограмм қабылдауға кеңес береміз, ал егер сіз үйде көп болсаңыз, жазда.
«Мен күнделікті D дәруменін қабылдауды бастамас бұрын клиенттерімнің көңіл-күйінің жақсарғанын байқадым, сондықтан бұл міндетті түрде ескеру керек».
«В дәрумені12 және басқа В дәрумендері көңіл-күйге және мидың басқа функцияларына әсер ететін ми химикаттарын өндіруде рөл атқарады», - дейді Майо клиникасы.
«В12 және В6 дәрумені мен фолий қышқылы сияқты басқа В дәрумендерінің төмен деңгейі депрессиямен байланысты болуы мүмкін».
Ол ешқандай қосымшалар антидепрессанттар мен кеңестер сияқты депрессияны емдеудің дәлелденген әдістерін алмастыра алмайтынын қосты.
Ұйым былай дейді: «В12 және басқа дәрумендерді жеткілікті мөлшерде алуды қамтамасыз етудің ең жақсы жолы - маңызды қоректік заттардың көздерін қамтитын дұрыс тамақтану.
«В12 дәрумені балық, майсыз ет, құс еті, жұмыртқа, майсыз және майсыз сүт сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде көп.Байытылған таңғы ас жармалары да В12 және басқа В дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады.
«Күз және қыс мезгілінде диетадан D дәруменін алу керек, өйткені күн сәулесі оны қабылдау үшін денеңізге жеткіліксіз», - деді NHS.
Онда: «Наурыздың аяғынан сәуірдің басынан қыркүйектің аяғына дейін адамдардың көпшілігі теріге күн сәулесі және теңдестірілген диета арқылы қажетті барлық D витаминін жасай алады».
NHS қосты: «Ұзақ уақыт бойы D дәрумені қоспаларын тым көп қабылдау денеде тым көп кальцийдің жиналуына әкелуі мүмкін (гиперкальциемия).Бұл сүйектерді әлсіретіп, бүйрек пен жүректі зақымдауы мүмкін.
«Егер сіз D дәрумені қоспасын қабылдауды таңдасаңыз, көптеген адамдар үшін күніне 10 микрограмм жеткілікті».
Денсаулық сақтау агенттігі сонымен қатар диета сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететінін айтады.Ол былай деп түсіндіреді: «Диетаны дұрыс таңдау сізді эмоционалды түрде күштірек сезінеді.Сіз өзіңіз үшін жағымды нәрсе істеп жатырсыз, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттырады.
«Дұрыс тамақтану сіздің миыңыз бен денеңіздің жұмысын тиімді етеді.Барлық негізгі азық-түлік топтарын қамтитын теңдестірілген диетаға ұмтылыңыз ».
Жіберу уақыты: 20 сәуір-2022 ж