Tus kws tshaj lij kev noj zaub mov Vic Coppin tau hais tias: "Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom muaj kev cuam tshuam zoo rau lub siab los ntawm kev noj zaub mov yog noj cov zaub mov kom zoo uas suav nrog ntau pawg zaub mov thiab ntau cov vitamins thiab minerals, uas yuav ua kom koj tau txais cov as-ham zoo, los txhawb cov qauv kev xav zoo dua. "
Dietitians hais tias cov khoom noj uas txhawb lub hlwb zoo tshaj plaws yog cov ntses rog xws li salmon, tsaus chocolate, txiv tsawb, oats, berries, taum, thiab lentils.
Ms. Coppin tau hais tias: "Vitamin Byog ib qho tseem ceeb micronutrient uas tuaj yeem ntxiv rau koj cov khoom noj txhua hnub los txhawb lub hlwb ua haujlwm thiab pab txhim kho koj lub siab.
"Koj tuaj yeem pom cov vitamin no hauv qhov chaw xws li mis nyuj, qe, nqaij liab, nqaij qaib, ntses, thiab qee cov zaub ntsuab ntsuab tsaus."
Nws hais ntxiv tias nws paub zoo tshaj plaws rau cov vitamins uas peb tuaj yeem tau txais los ntawm tshav ntuj, thiab tseem pom zoo kom noj cov vitamin D txhua hnub.
“Koj tuaj yeem nrhiav tauvitamin Dhauv qee qhov khoom noj, xws li qe qe, ntses salmon, sardines, thiab cod siab roj, nrog rau qee cov vitamin D-fortified cog-raws li mis nyuj thiab yogurts, "hais tias tus kws qhia noj haus.
"Hauv tebchaws Askiv, peb txhua tus tau hais kom noj 10 micrograms ib hnub thoob plaws lub caij ntuj no, thiab lub caij ntuj sov yog tias koj nyob hauv tsev ntau heev.
"Kuv tau pom qhov kev txhim kho hauv kuv cov neeg siv khoom lub siab ua ntej pib cov tshuaj vitamin D txhua hnub, yog li nws yog ib yam uas yuav tsum tau xav txog."
“Vitamin B12 thiab lwm cov vitamins B ua lub luag haujlwm hauv kev tsim cov tshuaj hlwb uas cuam tshuam rau lub hlwb thiab lwm yam kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, "hais tias Mayo Clinic.
"Kev txo qis ntawm B12 thiab lwm cov vitamins B, xws li vitamin B6 thiab folic acid, yuav cuam tshuam nrog kev nyuaj siab."
Nws hais ntxiv tias tsis muaj cov tshuaj ntxiv tuaj yeem hloov kho kev nyuaj siab, xws li tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev tawm tswv yim.
Lub koom haum hais tias: “Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xyuas kom koj tau txais B12 txaus thiab lwm cov vitamins yog noj cov zaub mov noj qab haus huv uas suav nrog cov khoom noj tseem ceeb.
"Vitamin B12 muaj ntau nyob rau hauv cov khoom tsiaj xws li ntses, nqaij ntshiv, nqaij qaib, qe, thiab mis nyuj muaj roj tsawg thiab tsis muaj rog.Fortified tshais cereal kuj yog ib qhov zoo ntawm B12 thiab lwm cov vitamins B. "
"Lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, koj yuav tsum tau txais cov vitamin D los ntawm koj cov khoom noj, vim tias lub hnub ci tsis txaus rau koj lub cev los ua nws," NHS tau hais.
Nws hais tias: "Txij thaum lub Peb Hlis Ntuj lig/Lub Plaub Hlis Ntuj mus txog rau lub Cuaj Hli Ntuj, cov neeg feem coob tuaj yeem ua tau tag nrho cov vitamin D uas lawv xav tau nrog lub hnub ci ntawm lawv cov tawv nqaij thiab noj zaub mov zoo."
NHS tau hais ntxiv tias: "Kev noj cov tshuaj vitamin D ntau dhau rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau calcium ntau dhau los tsim hauv lub cev (hypercalcemia).Qhov no tuaj yeem ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab ua rau lub raum thiab lub plawv puas.
"Yog tias koj xaiv noj cov vitamin D ntxiv, 10 micrograms ib hnub yog txaus rau cov neeg feem coob."
Lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv tseem hais tias kev noj zaub mov ua rau koj lub siab xav.Nws piav qhia tias: “Kev xaiv noj qab haus huv ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj zog.Koj tab tom ua ib yam dab tsi zoo rau koj tus kheej, uas txhawb nqa koj tus kheej.
“Kev noj zaub mov zoo kuj pab koj lub hlwb thiab lub cev ua haujlwm zoo.Npaj kom muaj kev noj zaub mov zoo uas suav nrog txhua pawg zaub mov loj. "
Lub sij hawm xa tuaj: Plaub Hlis-20-2022