Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Вик Коппин хэлэхдээ: "Хүнсээр дамжуулан сэтгэлийн хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлөх хамгийн сайн арга бол олон төрлийн хүнсний бүлгүүд, хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан тэнцвэртэй хооллолт юм. илүү сайн сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг дэмжих."
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хамгийн сайн хоол бол хулд, хар шоколад, банана, овъёос, жимс, шош, сэвэг зарам зэрэг өөх тостой загас гэж хоолны дэглэмчид хэлдэг.
Хатагтай Коппин хэлэхдээ: "В витаминТархины үйл ажиллагааг сайжруулж, таны сэтгэл санааг сайжруулахад өдөр бүр хоол хүнсэндээ нэмж болох үндсэн микроэлемент юм.
"Та энэ витаминыг цагаан идээ, өндөг, улаан мах, шувууны аж ахуй, загас, зарим хар ногоон навчит ногоо зэрэг эх үүсвэрээс олж болно."
Энэ нь нарны гэрлээс авч болох витаминаараа алдартай бөгөөд өдөр бүр Д витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна.
"Та бас олж болновитамин DӨндөгний шар, хулд загас, сардин загас, сагамхайн тос зэрэг зарим хүнсний эх үүсвэрт, түүнчлэн зарим төрлийн витамин D-ээр баяжуулсан ургамлын гаралтай сүү, тараг зэрэгт байдаг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэв.
“Их Британид бид бүгд өвлийн улиралд өдөрт 10 микрограмм уухыг зөвлөж байна, зуны улиралд та гэрт байнга байдаг бол.
"Би өдөр бүр Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэж эхлэхээс өмнө үйлчлүүлэгчдийнхээ сэтгэл санааны байдал сайжирч байгааг харсан. Тиймээс үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй."
"В витамин12 болон бусад В витаминууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөн болон тархины бусад үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг тархины химийн бодисыг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг" гэж Майо клиник хэлэв.
"В12 болон бусад В витамин, тухайлбал В6 витамин, фолийн хүчил зэрэг нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байж болно."
Антидепрессант, зөвлөгөө гэх мэт сэтгэл гутралын эсрэг батлагдсан эмчилгээг ямар ч нэмэлт тэжээл орлож чадахгүй гэж нэмж хэлэв.
Тус байгууллага хэлэхдээ: "Та В12 болон бусад витаминыг хангалттай авч байгаа эсэхийг баталгаажуулах хамгийн сайн арга бол зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн эх үүсвэрийг агуулсан эрүүл хооллолт юм.
“В12 витамин нь загас, туранхай мах, шувууны мах, өндөг, өөх тос багатай, тослоггүй сүү зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг.Баяжуулсан өглөөний цай нь В12 болон бусад В витамины сайн эх үүсвэр юм."
"Намар, өвлийн улиралд нарны гэрэл таны биед хангалтгүй байдаг тул та D витаминыг хоол хүнснээсээ авах хэрэгтэй" гэж NHS мэдэгдэв.
Үүнд: "Гуравдугаар сарын сүүлчээс дөрөвдүгээр сарын эхнээс есдүгээр сарын эцэс хүртэл ихэнх хүмүүс нарны гэрэл, тэнцвэртэй хооллолтоор арьсандаа хэрэгтэй бүх Д аминдэмийг бий болгож чадна."
NHS нэмж хэлэхдээ: "Удаан хугацааны туршид Д аминдэмийн нэмэлтийг хэт их хэрэглэх нь биед хэт их кальци хуримтлагдахад хүргэдэг (гиперкальциеми).Энэ нь ясыг сулруулж, бөөр, зүрхийг гэмтээж болно.
"Хэрэв та Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл авахаар шийдсэн бол ихэнх хүмүүст өдөрт 10 микрограмм хангалттай байдаг."
Эрүүл мэндийн агентлаг мөн хоолны дэглэм таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг гэж хэлдэг.Үүнд: “Хоолны дэглэмийн талаар зөв сонголт хийх нь таны сэтгэл хөдлөлийг илүү хүчтэй болгодог.Та өөртөө эерэг зүйл хийж байгаа нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг.
"Сайн хооллох нь таны тархи болон биеийн ажилд үр дүнтэй тусалдаг.Бүх гол хүнсний бүлгийг багтаасан тэнцвэртэй хооллолтыг зорь."
Шуудангийн цаг: 2022 оны 4-р сарын 20