സപ്ലിമെന്റുകൾ: വിറ്റാമിൻ ബിയും ഡിയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തും

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിക് കോപ്പിൻ പറഞ്ഞു: “ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട വൈകാരിക പാറ്റേണുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്."
സാൽമൺ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, വാഴപ്പഴം, ഓട്‌സ്, സരസഫലങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയറ് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണമെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ പറയുന്നു.
മിസ് കോപ്പിൻ പറഞ്ഞു: "വിറ്റാമിൻ ബിതലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാവുന്ന ഒരു പ്രധാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ്.

"പാൽ, മുട്ട, ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, ചില കടുംപച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും."
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ പേരുകേട്ടതാണെന്ന് അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി ദിവസവും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
“നിങ്ങൾക്കും കണ്ടെത്താംവിറ്റാമിൻ ഡിമുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, സാൽമൺ, മത്തി, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ സസ്യാധിഷ്ഠിത പാലും തൈരും," പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.
“യുകെയിൽ, ശൈത്യകാലത്ത് ഉടനീളം ഒരു ദിവസം 10 മൈക്രോഗ്രാം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ ധാരാളം ആണെങ്കിൽ.
"പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്റെ ക്ലയന്റുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഒരു പുരോഗതി ഞാൻ കണ്ടു, അതിനാൽ ഇത് തീർച്ചയായും പരിഗണിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്."

"വിറ്റാമിൻ ബി12-ഉം മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളും മാനസികാവസ്ഥയെയും മറ്റ് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, ”മയോ ക്ലിനിക്ക് പറയുന്നു.
"ബി 12, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ഫോളിക് ആസിഡ് പോലെയുള്ള മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം."
ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, കൗൺസിലിംഗ് തുടങ്ങിയ തെളിയിക്കപ്പെട്ട വിഷാദ ചികിത്സകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ ഒരു സപ്ലിമെന്റിനും കഴിയില്ലെന്നും അത് കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
സംഘടന പ്രസ്താവിക്കുന്നു: “നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ബി 12 ഉം മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
“മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമായ പാൽ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ധാരാളമുണ്ട്.ഉറപ്പുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ ബി 12 ന്റെയും മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്.
“ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം മതിയാകില്ല,” NHS പറഞ്ഞു.
അത് ഇങ്ങനെ പ്രസ്താവിക്കുന്നു: “മാർച്ച് അവസാനം/ഏപ്രിൽ ആദ്യം മുതൽ സെപ്റ്റംബർ അവസാനം വരെ, മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ചർമ്മത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശവും സമീകൃതാഹാരവും ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.”

NHS കൂട്ടിച്ചേർത്തു: "വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ ദീർഘനേരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം കാൽസ്യം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകും (ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ).ഇത് എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുകയും വൃക്കകൾക്കും ഹൃദയത്തിനും തകരാറുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
"നിങ്ങൾ ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രതിദിനം 10 മൈക്രോഗ്രാം മതി."
ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമെന്നും ആരോഗ്യ ഏജൻസി പറയുന്നു.അത് വിശദീകരിക്കുന്നു: “നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി ശക്തരാക്കും.നിങ്ങൾ സ്വയം പോസിറ്റീവായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
“നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ശരീര പ്രവർത്തനത്തെയും കാര്യക്ഷമമായി സഹായിക്കുന്നു.എല്ലാ പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.