Dúirt an saineolaí cothúcháin Vic Coppin: “Is é an bealach is fearr le tionchar dearfach a bheith agat ar ghiúmar trí bhia ná aiste bia cothrom a ithe a chuimsíonn éagsúlacht grúpaí bia agus neart vitimíní agus mianraí, a chinnteoidh go bhfuil na cothaithigh ceart agat, patrúin mhothúchánach níos fearr a chur chun cinn.”
Deir bia-eolaithe gurb iad na bianna is fearr a spreagann an inchinn ná iasc sailleacha cosúil le bradán, seacláid dorcha, bananaí, coirce, caora, pónairí agus lintilí.
Dúirt Ms. Coppin: “Vitimín Bis micreachothaitheach lárnach é is féidir a chur le do aiste bia gach lá chun feidhm na hinchinne a threisiú agus chun cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú.
"Is féidir leat an vitimín seo a fháil i bhfoinsí cosúil le déiríochta, uibheacha, feoil dhearg, éanlaith chlóis, iasc, agus roinnt glasraí duilleogacha dorcha glasa."
Dúirt sí freisin go bhfuil sé aitheanta mar gheall ar na vitimíní is féidir linn a fháil ó sholas na gréine, agus molann sé freisin iontógáil laethúil de vitimín D.
“Is féidir leat a fháil freisinvitimín Di roinnt foinsí bia, mar buíocáin uibhe, bradán, sairdíní, agus ola ae troisc, chomh maith le roinnt bainne agus iógart plandaí-bhunaithe treisithe vitimín D,” a deir an cothaitheoir.
“Sa RA, moltar dúinn go léir 10 micreagram a ghlacadh in aghaidh an lae i rith an gheimhridh, agus sa samhradh má bhíonn tú istigh go leor.
“Chonaic mé feabhas ar ghiúmar mo chliaint sular thosaigh mé ar fhorlíonta vitimín D laethúil, agus mar sin is cinnte gur rud é a mheas.”
“Vitimín BTá ról ag 12 agus vitimíní B eile i dtáirgeadh ceimiceáin inchinn a chuireann isteach ar ghiúmar agus ar fheidhmeanna inchinn eile,” a deir Clinic Mhaigh Eo.
"D'fhéadfadh leibhéil ísle B12 agus vitimíní B eile, mar vitimín B6 agus aigéad fólach, a bheith bainteach le dúlagar."
Dúirt sé freisin nach féidir le haon fhorlíonta ionad cóireálacha cruthaithe dúlagar, mar frithdhúlagráin agus comhairleoireacht.
Deir an eagraíocht: “Is é an bealach is fearr lena chinntiú go bhfuil go leor B12 agus vitimíní eile á fháil agat ná aiste bia sláintiúil a ithe a chuimsíonn foinsí cothaitheach riachtanach.
“Tá vitimín B12 go flúirseach i dtáirgí ainmhithe amhail iasc, feoil thrua, éanlaith chlóis, uibheacha, agus bainne beagmhéathrais agus neamhshaille.Is foinse mhaith B12 agus vitimíní B eile iad gránaigh bhricfeasta daingnithe freisin.”
“I rith an fhómhair agus an gheimhridh, ní mór duit vitimín D a fháil ó d’aiste bia, mar ní leor solas na gréine do do chorp chun é a dhéanamh,” a dúirt an NHS.
Deir sé: “Ó dheireadh mhí an Mhárta/tús mhí Aibreáin go dtí deireadh mhí Mheán Fómhair, is féidir le formhór na ndaoine an vitimín D go léir a theastaíonn uathu a dhéanamh le solas na gréine ar a gcraiceann agus le haiste bia cothrom.”
Dúirt an NHS freisin: “Má thógann tú an iomarca forlíontaí vitimín D thar thréimhse fada ama, d’fhéadfadh an iomarca cailciam a bheith sa chorp (hypercalcemia).Is féidir leis seo cnámha a lagú agus damáiste a dhéanamh do na duáin agus don chroí.
"Má roghnaíonn tú forlíonadh vitimín D a ghlacadh, is leor 10 micreagram in aghaidh an lae don chuid is mó daoine."
Deir an ghníomhaireacht sláinte freisin go gcuireann aiste bia isteach ar do ghiúmar.Míníonn sé: “Má dhéanann tú roghanna sláintiúla maidir le d’aiste bia beidh tú níos láidre ó thaobh mothúchán de.Tá rud éigin dearfach á dhéanamh agat duit féin, rud a chothaíonn do fhéinmheas.
“Cuidíonn ithe go maith le d’inchinn agus le cabhail go héifeachtach freisin.Dírigh ar aiste bia cothrom a chuimsíonn gach mórghrúpa bia.”
Am postála: Aibreán-20-2022