Ang eksperto sa nutrisyon nga si Vic Coppin miingon: "Ang labing kaayo nga paagi aron adunay positibo nga epekto sa mood pinaagi sa pagkaon mao ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon nga naglakip sa lainlaing mga grupo sa pagkaon ug daghang mga bitamina ug mineral, nga magsiguro nga makuha nimo ang husto nga nutrisyon, sa pagpalambo sa mas maayo nga emosyonal nga mga sumbanan.”
Ang mga dietitian nag-ingon nga ang labing maayong mga pagkaon nga makapausbaw sa utok mao ang matambok nga isda sama sa salmon, dark chocolate, saging, oats, berries, beans, ug lentils.
Si Ms. Coppin miingon: “Bitamina Bmaoy usa ka kinauyokan nga micronutrient nga mahimong idugang sa imong pagkaon kada adlaw aron mapalambo ang paggana sa utok ug makatabang sa pagpauswag sa imong buot.
"Makaplagan nimo kini nga bitamina sa mga tinubdan sama sa dairy, itlog, pula nga karne, manok, isda, ug pipila ka itom nga berde nga dahon nga mga utanon."
Siya midugang nga kini labing nailhan sa mga bitamina nga atong makuha gikan sa kahayag sa adlaw, ug usab nagrekomendar sa usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina D.
“Makapangita sab kabitamina Dsa pipila ka tinubdan sa pagkaon, sama sa mga itlog sa itlog, salmon, sardinas, ug cod liver oil, ingon man sa pipila ka bitamina D-fortified plant-based nga gatas ug yogurts,” matod sa nutritionist.
“Sa UK, kitang tanan gitambagan nga moinom ug 10 micrograms kada adlaw sa tibuok tingtugnaw, ug sa ting-init kon naa ka sa sulod sa balay.
"Nakita nako ang usa ka pag-uswag sa mood sa akong mga kliyente sa wala pa magsugod ang adlaw-adlaw nga mga suplemento sa bitamina D, mao nga kini usa ka butang nga kinahanglan ikonsiderar."
“Bitamina B12 ug ang ubang B bitamina dunay papel sa paggama ug mga kemikal sa utok nga makaapektar sa buot ug sa ubang mga obra sa utok,” matod sa Mayo Clinic.
“Ang ubos nga lebel sa B12 ug ubang B bitamina, sama sa bitamina B6 ug folic acid, mahimong nalangkit sa depresyon.”
Gidugang niini nga walay mga suplemento nga makapuli sa napamatud-an nga mga pagtambal sa depresyon, sama sa mga antidepressant ug pagtambag.
Ang organisasyon nag-ingon: “Ang labing maayong paagi sa pagseguro nga makakuha ka ug igong B12 ug ubang mga bitamina mao ang pagkaon ug himsog nga pagkaon nga naglakip sa mga tinubdan sa hinungdanong sustansiya.
"Ang bitamina B12 abunda sa mga produkto sa hayop sama sa isda, maniwang nga karne, manok, itlog, ug ubos nga tambok ug dili tambok nga gatas.Ang gipalig-on nga mga cereal sa pamahaw maayo usab nga gigikanan sa B12 ug uban pang mga bitamina B.
"Sa panahon sa tingdagdag ug tingtugnaw, kinahanglan nimo nga makakuha og bitamina D gikan sa imong pagkaon, tungod kay ang kahayag sa adlaw dili igo alang sa imong lawas sa paghimo niini," ang NHS miingon.
Kini nag-ingon: “Gikan sa ulahing bahin sa Marso/sayo sa Abril hangtod sa kataposan sa Septiyembre, ang kadaghanang tawo makahimo sa tanang bitamina D nga ilang gikinahanglan pinaagi sa kahayag sa adlaw sa ilang panit ug balanseng pagkaon.”
Ang NHS midugang: "Ang pagkuha sa daghang mga suplemento sa bitamina D sa taas nga yugto sa panahon mahimong hinungdan sa sobra nga kalsiyum nga matipon sa lawas (hypercalcemia).Kini makapahuyang sa mga bukog ug makadaut sa mga kidney ug kasingkasing.
"Kung mopili ka nga magkuha usa ka suplemento sa bitamina D, ang 10 micrograms matag adlaw igo na alang sa kadaghanan sa mga tawo."
Ang ahensya sa panglawas nag-ingon usab nga ang pagkaon makaapekto sa imong mood.Kini nagpatin-aw: “Ang paghimog maayong mga pagpili bahin sa imong pagkaon makapahimo kanimo nga mobati nga mas lig-on sa emosyon.Nagbuhat ka og usa ka butang nga positibo alang sa imong kaugalingon, nga makapauswag sa imong pagtamod sa kaugalingon.
"Ang maayo nga pagkaon makatabang usab sa imong utok ug lawas nga maayo ang pagtrabaho.Tinguhaa ang balanse nga pagkaon nga naglakip sa tanang dagkong grupo sa pagkaon.”
Oras sa pag-post: Abr-20-2022