Thuirt eòlaiche beathachaidh Vic Coppin: “Is e an dòigh as fheàrr air deagh bhuaidh a thoirt air faireachdainn tro bhiadh a bhith ag ithe daithead cothromach a tha a’ toirt a-steach measgachadh de bhuidhnean bìdh agus pailteas de bhiotamain is mèinnirean, a nì cinnteach gu bheil thu a’ faighinn am beathachadh ceart, gus pàtrain tòcail nas fheàrr adhartachadh.”
Tha luchd-daithead ag ràdh gur e iasg geir mar bradan, seoclaid dorcha, bananathan, coirce, dearcan, pònairean agus leannils na biadhan as fheàrr airson àrdachadh eanchainn.
Thuirt Ms Coppin: “bhiotamain Bna phrìomh mhic-mheanbh-chuileag a dh'fhaodar a chur ris an daithead agad a h-uile latha gus gnìomhachd eanchainn àrdachadh agus do shunnd adhartachadh.
“Gheibh thu am vitimín seo ann an stòran mar bainne, uighean, feòil dhearg, cearcan, iasg, agus cuid de ghlasraich duilleach dorcha uaine.”
Thuirt i gu bheil e ainmeil airson na vitamain a gheibh sinn bho sholas na grèine, agus tha i cuideachd a’ moladh gun tèid vitimín D a ghabhail a-steach gach latha.
“Faodaidh tu lorg cuideachdbhiotamain Dann an cuid de stòran bìdh, leithid buidheagan uibhe, bradan, sardines, agus ola grùthan truisg, a bharrachd air cuid de bhainne agus iogartan stèidhichte air planntrais daingnichte le vitimín D,” thuirt am neach-beathachaidh.
“Anns an RA, thathas a’ moladh dhuinn uile 10 micrograman a ghabhail gach latha tron gheamhradh, agus as t-samhradh ma tha thu a-staigh tòrr.
“Chunnaic mi adhartas ann an sunnd mo luchd-dèiligidh mus do thòisich mi air stuthan vitimín D làitheil, agus mar sin tha e gu cinnteach na rud ri bheachdachadh.”
“bhiotamain BTha pàirt aig 12 agus vitamain B eile ann a bhith a’ toirt a-mach ceimigean eanchainn a bheir buaidh air faireachdainn agus gnìomhan eanchainn eile, ”arsa Clinic Mayo.
“Dh’ fhaodadh ìrean ìosal de B12 agus vitamain B eile, leithid vitimín B6 agus searbhag folic, a bhith co-cheangailte ri trom-inntinn. ”
Thuirt e nach urrainn stuthan-leigheis sam bith a dhol an àite làimhseachadh trom-inntinn dearbhte, leithid antidepressants agus comhairleachadh.
Tha a’ bhuidheann ag ràdh: “Is e an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr B12 agus vitamain eile a bhith ag ithe daithead fallain anns a bheil stòran de bheathachadh riatanach.
“Tha vitimín B12 pailt ann am bathar bheathaichean leithid iasg, feòil caol, cearcan, uighean, agus bainne le geir ìosal agus gun geir.Tha grànan bracaist daingnichte cuideachd nan stòr math de B12 agus vitamain B eile.
“Tron fhoghar agus sa gheamhradh, feumaidh tu vitimín D fhaighinn bhon daithead agad, leis nach eil solas na grèine gu leòr airson do bhodhaig a dhèanamh,” thuirt an NHS.
Tha e ag ràdh: “Bho dheireadh a’ Mhàirt / tràth sa Ghiblean gu deireadh an t-Sultain, faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a bhith a’ dèanamh a h-uile vitimín D a tha a dhìth orra le solas na grèine air an craiceann agus daithead cothromach. ”
Thuirt an NHS: “Le bhith a’ gabhail cus stuthan cur-ris bhiotamain D thar ùine fhada faodaidh cus calcium a bhith a’ togail suas sa bhodhaig (hypercalcemia).Faodaidh seo cnàmhan a lagachadh agus milleadh a dhèanamh air na dubhagan agus a’ chridhe.
“Ma roghnaicheas tu cur-ris vitimín D a ghabhail, tha 10 micrograms gach latha gu leòr airson a’ mhòr-chuid de dhaoine. ”
Tha a' bhuidheann slàinte cuideachd ag ràdh gu bheil daithead a' toirt buaidh air do shunnd.Tha e a’ mìneachadh: “Ma nì thu roghainnean fallain mun daithead agad bheir e ort faireachdainn nas làidire gu tòcail.Tha thu a’ dèanamh rudeigin adhartach dhut fhèin, a chuireas ri do fhèin-spèis.
“Bidh ithe gu math cuideachd a’ cuideachadh d’ eanchainn agus obair bodhaig gu h-èifeachdach.Ag amas air daithead cothromach a tha a’ toirt a-steach a h-uile prìomh bhuidheann bìdh. ”
Ùine puist: Giblean-20-2022