Эксперт па харчаванні Вік Коппін сказаў: «Лепшы спосаб аказаць станоўчы ўплыў на настрой праз ежу - гэта збалансаванае харчаванне, якое ўключае ў сябе мноства груп прадуктаў і вялікую колькасць вітамінаў і мінералаў, якія гарантуюць, што вы атрымліваеце правільныя пажыўныя рэчывы, каб прасоўваць лепшыя эмацыйныя мадэлі».
Дыетолагі кажуць, што лепшай ежай для развіцця мозгу з'яўляецца тоўстая рыба, такая як ласось, чорны шакалад, бананы, авёс, ягады, бабы і сачавіца.
Спадарыня Копін сказала: «Вітамін Вз'яўляецца асноўным мікраэлементам, які можна дадаваць у свой рацыён кожны дзень, каб палепшыць працу мозгу і палепшыць настрой.
«Вы можаце знайсці гэты вітамін у такіх крыніцах, як малочныя прадукты, яйкі, чырвонае мяса, птушка, рыба і некаторыя цёмна-зялёныя ліставыя гародніна».
Яна дадала, што ён найбольш вядомы тым, што мы можам атрымаць ад сонечнага святла, а таксама рэкамендуе штодзённае спажыванне вітаміна D.
«Таксама можна знайсцівітамін Dу некаторых харчовых крыніцах, такіх як яечныя жаўткі, ласось, сардзіны і рыбін тлушч, а таксама некаторыя раслінныя малако і ёгурты, узбагачаныя вітамінам D», — кажа дыетолаг.
«У Вялікабрытаніі ўсім нам раяць прымаць па 10 мікраграмаў у дзень на працягу зімы і летам, калі вы шмат знаходзіцеся ў памяшканні.
«Я заўважыў паляпшэнне настрою сваіх кліентаў перад тым, як пачаць штодзённыя дабаўкі вітаміна D, так што гэта, безумоўна, варта ўлічваць».
«Вітамін В12 і іншыя вітаміны групы В гуляюць пэўную ролю ў выпрацоўцы хімічных рэчываў у мозгу, якія ўплываюць на настрой і іншыя функцыі мозгу», - кажа клініка Майо.
«Нізкі ўзровень В12 і іншых вітамінаў групы В, такіх як вітамін В6 і фалійная кіслата, можа быць звязаны з дэпрэсіяй».
Ён дадаў, што ніякія дабаўкі не заменяць правераных метадаў лячэння дэпрэсіі, такіх як антыдэпрэсанты і кансультаванне.
Арганізацыя сцвярджае: «Лепшы спосаб гарантаваць, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітамінаў В12 і іншых вітамінаў, - гэта здаровая дыета, якая ўключае крыніцы неабходных пажыўных рэчываў.
«Вітамін В12 у вялікай колькасці змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як рыба, нятлустае мяса, птушка, яйкі, а таксама малако з нізкім утрыманнем тлушчу і абястлушчанае.Умацаваныя кашы для сняданку таксама з'яўляюцца добрай крыніцай В12 і іншых вітамінаў групы В».
«Увосень і зімой вы павінны атрымліваць вітамін D з рацыёну, бо сонечнага святла недастаткова для яго выпрацоўкі», — заявілі ў NHS.
У ім гаворыцца: «З канца сакавіка / пачатку красавіка да канца верасня большасць людзей могуць атрымаць увесь неабходны вітамін D з дапамогай сонечнага святла на скуры і збалансаванай дыеты».
NHS дадала: «Прыём занадта вялікай колькасці дабавак вітаміна D на працягу доўгага перыяду часу можа выклікаць занадта шмат кальцыя назапашвацца ў арганізме (гіперкальциемия).Гэта можа аслабіць косці і пашкодзіць ныркі і сэрца.
«Калі вы вырашылі прымаць дабаўкі вітаміна D, для большасці людзей дастаткова 10 мікраграмаў у дзень».
Агенцтва аховы здароўя таксама кажа, што дыета сапраўды ўплывае на ваш настрой.У ім тлумачыцца: «Здаровы выбар у вашай дыеце можа прымусіць вас адчуваць сябе эмацыйна мацней.Вы робіце нешта пазітыўнае для сябе, што павышае вашу самаацэнку.
«Самае добрае харчаванне таксама дапамагае эфектыўна працаваць мозгу і арганізму.Імкнуцца да збалансаванай дыеты, якая ўключае ўсе асноўныя групы прадуктаў харчавання».
Час публікацыі: 20 красавіка 2022 г