Туклану белгече Вик Коппин әйтте: "Ашамлык аша кәефкә уңай йогынты ясауның иң яхшы ысулы - баланслы диета ашау, ул төрле азык төркемнәрен, күп витаминнар һәм минералларны үз эченә ала, бу сезнең дөрес туклануыгызны тәэмин итәчәк, яхшырак эмоциональ үрнәкләр булдыру. ”
Диетитиклар әйтүенчә, баш миен күтәрүче иң яхшы ризык - лосось, кара шоколад, банан, солы, җиләк, фасоль, ярма кебек майлы балык.
Коппин ханым: "В витаминыбаш ми функциясен көчәйтү һәм кәефегезне яхшырту өчен көн саен сезнең диетага өстәп була торган төп микронутриент.
"Сез бу витаминны сөт, йомырка, кызыл ит, кош, балык һәм кара яшел яфраклы яшелчәләр кебек чыганакларда таба аласыз."
Ул шулай ук кояш нурыннан ала торган витаминнар өчен иң яхшы билгеле, шулай ук көн саен D витаминын кабул итүне тәкъдим итә.
“Сез шулай ук таба аласызД витаминыкайбер азык чыганакларында, мәсәлән, йомырка сарысы, лосось, сардина, һәм бавыр майы, шулай ук D витамины белән ныгытылган үсемлек нигезендәге сөт һәм йогурт, - ди диетолог.
“Бөекбританиядә без барыбызга кыш дәвамында көненә 10 микрограмма алырга киңәш итәбез, ә җәйдә сез бик күп булсагыз.
"Мин көн саен D витамины өстәмәләрен башлар алдыннан клиентларымның кәефенең яхшыруын күрдем, шуңа күрә моны исәпкә алырга кирәк."
"В витамины12 һәм башка В витаминнары кәефкә һәм башка ми функцияләренә йогынты ясаучы ми химикатлары җитештерүдә роль уйныйлар, "Майо клиникасы.
"В12 витаминының түбән дәрәҗәсе һәм В витамины, В6 витамины һәм фолик кислотасы депрессия белән бәйле булырга мөмкин."
Антидепрессантлар һәм консультацияләр кебек исбатланган депрессия дәвалауларын бернинди өстәмәләр дә алыштыра алмый.
Оешма әйтә: "Сездә B12 һәм башка витаминнар җитәрлек булуын тәэмин итүнең иң яхшы ысулы - кирәкле туклану чыганакларын үз эченә алган сәламәт диета ашау.
“В12 витамины балык, арык ит, кош, йомырка, аз майлы һәм майсыз сөт кебек хайван продуктларында мул.Көчле иртәнге ярмалар шулай ук B12 һәм В витаминнарының яхшы чыганагы. ”
"Көз һәм кыш вакытында сез диетадан D витамины алырга тиеш, чөнки кояш нуры тәнегезгә җитми", диде NHS.
Анда болай диелә: "Март ахырыннан / апрель башыннан сентябрь ахырына кадәр, күпчелек кеше D витаминын тиресенә кояш нуры һәм баланслы диета ясый ала."
NHS өстәде: "Д витамины өстәмәләрен озак вакыт эчендә кабул итү организмда артык күп кальций барлыкка килергә мөмкин (гиперкальцемия).Бу сөякләрне зәгыйфьләндерергә, бөерләргә һәм йөрәккә зарар китерергә мөмкин.
"Әгәр сез D витамины өстәмәсен сайласагыз, күпчелек кеше өчен көненә 10 микрограмм җитә."
Сәламәтлек саклау агентлыгы шулай ук диета сезнең кәефегезгә тәэсир итә ди.Анда болай аңлатыла: «Диетагыз турында сәламәт карар кабул итү сезне эмоциональ яктан ныгыта ала.Сез үзегез өчен уңай нәрсә эшлисез, бу сезнең үз-үзегезгә хөрмәтне арттыра.
“Яхшы ашау сезнең миегезгә һәм тән эшегезгә эффектив ярдәм итә.Барлык төп азык төркемнәрен дә үз эченә алган баланслы диетага омтылыгыз. "
Пост вакыты: 20-2022 апрель