Ernæringsekspert Vic Coppin sagde: "Den bedste måde at have en positiv indflydelse på humøret gennem mad er at spise en afbalanceret kost, der omfatter en række forskellige fødevaregrupper og masser af vitaminer og mineraler, som vil sikre, at du får de rigtige næringsstoffer, at fremme bedre følelsesmæssige mønstre."
Diætister siger, at de bedste hjerneforstærkende fødevarer er fede fisk som laks, mørk chokolade, bananer, havre, bær, bønner og linser.
Ms. Coppin sagde: "Vitamin Ber et kernemikronæringsstof, der kan tilføjes til din kost hver dag for at booste hjernefunktionen og hjælpe med at forbedre dit humør.
"Du kan finde dette vitamin i kilder som mejeriprodukter, æg, rødt kød, fjerkræ, fisk og nogle mørkegrønne bladgrøntsager."
Hun tilføjede, at den er bedst kendt for de vitaminer, vi kan få fra sollys, og anbefaler også et dagligt indtag af D-vitamin.
“Du kan også findeD-vitamini nogle fødekilder, såsom æggeblommer, laks, sardiner og levertran, samt noget D-vitamin beriget plantebaseret mælk og yoghurt,” siger ernæringseksperten.
"I Storbritannien rådes vi alle til at tage 10 mikrogram om dagen hele vinteren, og om sommeren, hvis du er meget indendørs.
"Jeg har set en forbedring i mine klienters humør, før de starter med daglige D-vitamintilskud, så det er bestemt noget at overveje."
“Vitamin B12 og andre B-vitaminer spiller en rolle i at producere hjernekemikalier, der påvirker humør og andre hjernefunktioner,” siger Mayo Clinic.
"Lave niveauer af B12 og andre B-vitaminer, såsom vitamin B6 og folinsyre, kan være forbundet med depression."
Den tilføjede, at ingen kosttilskud kan erstatte dokumenterede depressionsbehandlinger, såsom antidepressiva og rådgivning.
Organisationen udtaler: "Den bedste måde at sikre, at du får nok B12 og andre vitaminer, er at spise en sund kost, der indeholder kilder til essentielle næringsstoffer.
"Vitamin B12 er rigeligt i animalske produkter som fisk, magert kød, fjerkræ, æg og fedtfattig og fedtfattig mælk.Berigede morgenmadsprodukter er også en god kilde til B12 og andre B-vitaminer."
"I efteråret og vinteren skal du få D-vitamin fra din kost, da sollys ikke er nok til, at din krop kan lave det," sagde NHS.
Den siger: "Fra slutningen af marts/begyndelsen af april til slutningen af september kan de fleste mennesker lave alt det D-vitamin, de har brug for, med sollys på deres hud og en afbalanceret kost."
NHS tilføjede: "At tage for mange D-vitamintilskud over en længere periode kan forårsage, at der ophobes for meget calcium i kroppen (hypercalcæmi).Dette kan svække knogler og beskadige nyrer og hjerte.
"Hvis du vælger at tage et D-vitamintilskud, er 10 mikrogram om dagen tilstrækkeligt for de fleste mennesker."
Sundhedsstyrelsen siger også, at kosten påvirker dit humør.Det forklarer: "Hvis du træffer sunde valg om din kost, kan du føle dig følelsesmæssigt stærkere.Du gør noget positivt for dig selv, som øger dit selvværd.
"At spise godt hjælper også din hjerne og krop effektivt.Sigt efter en afbalanceret kost, der inkluderer alle større fødevaregrupper."
Indlægstid: 20-apr-2022