Sinabi ng eksperto sa nutrisyon na si Vic Coppin: "Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng positibong epekto sa mood sa pamamagitan ng pagkain ay ang kumain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang grupo ng pagkain at maraming bitamina at mineral, na titiyakin na nakukuha mo ang mga tamang sustansya, upang itaguyod ang mas mahusay na emosyonal na mga pattern."
Sinasabi ng mga dietitian na ang pinakamahusay na mga pagkain na nagpapalakas ng utak ay ang matatabang isda tulad ng salmon, dark chocolate, saging, oats, berries, beans, at lentils.
Sinabi ni Ms. Coppin: “Bitamina Bay isang pangunahing micronutrient na maaaring idagdag sa iyong diyeta araw-araw upang mapalakas ang paggana ng utak at makatulong na mapabuti ang iyong kalooban.
"Maaari mong mahanap ang bitamina na ito sa mga mapagkukunan tulad ng pagawaan ng gatas, itlog, pulang karne, manok, isda, at ilang madilim na berdeng madahong gulay."
Idinagdag niya na kilala ito sa mga bitamina na makukuha natin mula sa sikat ng araw, at nagrerekomenda din ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D.
“Makakahanap ka rinbitamina Dsa ilang pinagmumulan ng pagkain, tulad ng mga pula ng itlog, salmon, sardinas, at cod liver oil, pati na rin ang ilang bitamina D-fortified plant-based na gatas at yogurt,” sabi ng nutrisyunista.
“Sa UK, lahat tayo ay pinapayuhan na uminom ng 10 micrograms sa isang araw sa buong taglamig, at sa tag-araw kung marami kang nasa loob ng bahay.
"Nakakita ako ng pagpapabuti sa mood ng aking mga kliyente bago simulan ang pang-araw-araw na mga suplementong bitamina D, kaya tiyak na ito ay isang bagay na dapat isaalang-alang."
“Bitamina B12 at iba pang mga bitamina B ay may papel sa paggawa ng mga kemikal sa utak na nakakaapekto sa mood at iba pang mga function ng utak," sabi ng Mayo Clinic.
"Ang mababang antas ng B12 at iba pang bitamina B, tulad ng bitamina B6 at folic acid, ay maaaring nauugnay sa depresyon."
Idinagdag nito na walang mga suplemento ang maaaring palitan ang mga napatunayang paggamot sa depresyon, tulad ng mga antidepressant at pagpapayo.
Sinabi ng organisasyon: “Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na B12 at iba pang mga bitamina ay ang kumain ng malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga mapagkukunan ng mahahalagang sustansya.
"Ang bitamina B12 ay sagana sa mga produktong hayop tulad ng isda, walang taba na karne, manok, itlog, at gatas na mababa ang taba at walang taba.Ang pinatibay na breakfast cereal ay isa ring magandang source ng B12 at iba pang B vitamins.”
"Sa panahon ng taglagas at taglamig, kailangan mong kumuha ng bitamina D mula sa iyong diyeta, dahil ang sikat ng araw ay hindi sapat para gawin ito ng iyong katawan," sabi ng NHS.
Sinasabi nito: "Mula sa huling bahagi ng Marso/unang bahagi ng Abril hanggang sa katapusan ng Setyembre, karamihan sa mga tao ay maaaring gumawa ng lahat ng bitamina D na kailangan nila na may sikat ng araw sa kanilang balat at isang balanseng diyeta."
Idinagdag ng NHS: "Ang pagkuha ng masyadong maraming mga suplementong bitamina D sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng labis na kaltsyum na naipon sa katawan (hypercalcemia).Maaari itong magpahina ng mga buto at makapinsala sa mga bato at puso.
"Kung pipiliin mong uminom ng suplementong bitamina D, sapat na ang 10 micrograms bawat araw para sa karamihan ng mga tao."
Sinasabi rin ng ahensya ng kalusugan na ang diyeta ay nakakaapekto sa iyong kalooban.Ipinaliwanag nito: "Ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian tungkol sa iyong diyeta ay maaaring magpalakas sa iyong damdamin.Gumagawa ka ng isang bagay na positibo para sa iyong sarili, na nagpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
"Ang pagkain ng maayos ay nakakatulong din sa iyong utak at bodywork nang mahusay.Maghangad ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng lahat ng pangunahing grupo ng pagkain.”
Oras ng post: Abr-20-2022