L'expert en nutrició Vic Coppin va dir: "La millor manera de tenir un impacte positiu en l'estat d'ànim a través dels aliments és menjar una dieta equilibrada que inclogui una varietat de grups d'aliments i moltes vitamines i minerals, que us garantirà que obteniu els nutrients adequats. per promoure millors patrons emocionals".
Els dietistes diuen que els millors aliments per augmentar el cervell són els peixos grassos com el salmó, la xocolata negra, els plàtans, la civada, les baies, els fesols i les llenties.
La Sra Coppin va dir: "Vitamina Bés un micronutrient bàsic que es pot afegir a la vostra dieta cada dia per augmentar la funció cerebral i ajudar a millorar el vostre estat d'ànim.
"Podeu trobar aquesta vitamina en fonts com lactis, ous, carn vermella, aus, peix i algunes verdures de fulla verd fosc".
Va afegir que és més conegut per les vitamines que podem obtenir de la llum solar, i també recomana una ingesta diària de vitamina D.
“També pots trobarvitamina Den algunes fonts d'aliments, com els rovells d'ou, el salmó, les sardines i l'oli de fetge de bacallà, així com una mica de llet vegetal i iogurts enriquits amb vitamina D”, diu la nutricionista.
"Al Regne Unit, se'ns recomana a tots prendre 10 micrograms al dia durant tot l'hivern, i a l'estiu si esteu molt a l'interior.
"He vist una millora en l'estat d'ànim dels meus clients abans de començar els suplements diaris de vitamina D, així que definitivament és una cosa a tenir en compte".
“Vitamina B12 i altres vitamines del grup B tenen un paper en la producció de substàncies químiques cerebrals que afecten l'estat d'ànim i altres funcions cerebrals", diu la Clínica Mayo.
"Els nivells baixos de B12 i altres vitamines del grup B, com la vitamina B6 i l'àcid fòlic, poden estar associats a la depressió".
Va afegir que cap suplement pot substituir els tractaments provats per a la depressió, com els antidepressius i l'assessorament.
L'organització afirma: "La millor manera d'assegurar-se que obteniu prou vitamina B12 i altres vitamines és menjar una dieta saludable que inclogui fonts de nutrients essencials.
"La vitamina B12 és abundant en productes animals com el peix, la carn magra, les aus de corral, els ous i la llet baixa en greix i sense greix.Els cereals per esmorzar fortificats també són una bona font de B12 i altres vitamines del grup B".
"Durant la tardor i l'hivern, heu d'obtenir vitamina D de la vostra dieta, ja que la llum solar no és suficient perquè el vostre cos la faci", va dir el NHS.
Afirma: "Des de finals de març/principis d'abril fins a finals de setembre, la majoria de les persones poden produir tota la vitamina D que necessiten amb la llum solar a la pell i una dieta equilibrada".
L'NHS va afegir: "Prendre massa suplements de vitamina D durant un llarg període de temps pot provocar que s'acumuli massa calci al cos (hipercalcèmia).Això pot debilitar els ossos i danyar els ronyons i el cor.
"Si trieu prendre un suplement de vitamina D, 10 micrograms al dia són suficients per a la majoria de la gent".
L'agència de salut també diu que la dieta afecta el vostre estat d'ànim.Explica: "Prendre decisions saludables sobre la vostra dieta pot fer-vos sentir emocionalment més fort.Estàs fent alguna cosa positiva per tu mateix, que augmenta la teva autoestima.
"Menjar bé també ajuda el teu cervell i el teu cos de manera eficient.Apunta a una dieta equilibrada que inclogui tots els principals grups d'aliments".
Hora de publicació: 20-abril-2022