Ny manam-pahaizana momba ny sakafo Vic Coppin dia nilaza hoe: "Ny fomba tsara indrindra hananana fiantraikany tsara amin'ny toe-po amin'ny alàlan'ny sakafo dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay ahitana vondrona sakafo isan-karazany sy vitaminina sy mineraly betsaka, izay hiantoka ny fahazoanao ny sakafo mahavelona. mba hampiroborobo ny lamina ara-pihetseham-po tsara kokoa. "
Milaza ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa ny sakafo tsara indrindra mampitombo ny atidoha dia trondro matavy toy ny salmon, sôkôla mainty, akondro, oats, voaroy, tsaramaso ary lentils.
Hoy Rtoa Coppin: “Vitamin Bdia micronutrient fototra azo ampidirina amin'ny sakafonao isan'andro mba hanamafisana ny fiasan'ny atidoha sy hanatsara ny toe-tsainao.
"Afaka mahita an'io vitamina io ianao amin'ny loharano toy ny ronono, atody, hena mena, akoho amam-borona, trondro, ary legioma maitso maitso."
Nanampy izy fa ny vitaminina azo avy amin'ny tara-masoandro no tena ahafantarana azy io, ary manoro ihany koa ny fihinanana vitaminina D isan'andro.
“Afaka mahita koa ianaovitaminina Damin’ny loharanon-tsakafo sasany, toy ny tamenak’atody, saumon, sardines, ary menaka atin’ny kaody, ary koa ronono sy yaourt avy amin’ny zavamaniry misy vitaminina D”, hoy ilay manam-pahaizana momba ny sakafo.
“Any UK, manoro hevitra isika rehetra mba hihinana 10 micrograms isan'andro mandritra ny ririnina, ary amin'ny fahavaratra raha ao an-trano be ianao.
"Nahita fanatsarana ny fihetseham-pon'ny mpanjifako aho talohan'ny nanombohako ny fanampin'ny vitamin D isan'andro, ka tena zavatra tokony hodinihina izany."
“Vitamin B12 sy ny vitaminina B hafa dia mandray anjara amin’ny famokarana zavatra simika ao amin’ny atidoha izay misy fiantraikany amin’ny toe-po sy ny fiasan’ny atidoha hafa”, hoy ny Mayo Clinic.
"Ny fihenan'ny B12 sy ny vitaminina B hafa, toy ny vitamin B6 sy ny asidra folika, dia mety mifandray amin'ny fahaketrahana."
Nampiany koa fa tsy misy fanampin-tsakafo afaka manolo ny fitsaboana fahaketrahana efa voaporofo, toy ny antidepressants sy torohevitra.
Hoy ny fikambanana: “Ny fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa mahazo B12 sy vitamina hafa ianao dia ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana misy loharanon-tsakafo tena ilaina.
“Betsaka ny vitamina B12 amin’ny vokatra biby toy ny trondro, hena mahia, akoho amam-borona, atody, ary ronono tsy matavy sy tsy matavy.Loharano tsara amin’ny B12 sy vitaminina B hafa koa ny voamadinika sakafo maraina nohamafisina.”
"Mandritra ny fararano sy ny ririnina, mila mahazo vitaminina D avy amin'ny sakafo ianao, satria tsy ampy ny tara-masoandro ho an'ny vatanao," hoy ny NHS.
Izao no voalaza ao: “Hatramin’ny faramparan’ny volana Martsa/ fiandohan’ny Aprily ka hatramin’ny faran’ny Septambra, ny ankamaroan’ny olona dia afaka manamboatra ny vitaminina D rehetra ilainy amin’ny tara-masoandro eo amin’ny hodiny sy ny sakafo voalanjalanja.”
Nanampy ny NHS hoe: “Ny fihinanana fanampin-tsakafo vitaminina D be loatra mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka kalsioma be loatra ao amin'ny vatana (hypercalcemia).Mety hampahalemy ny taolana sy hanimba ny voa sy ny fo izany.
"Raha misafidy ny haka fanampin-tsakafo vitaminina D ianao dia ampy ho an'ny ankamaroan'ny olona ny 10 micrograms isan'andro."
Nilaza koa ny sampan-draharahan'ny fahasalamana fa misy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao ny sakafo.Manazava toy izao izy io: “Ny fanaovana safidy ara-pahasalamana momba ny sakafonao dia mety hahatonga anao hatanjaka ara-pihetseham-po kokoa.Manao zavatra tsara ho anao ianao, izay mampitombo ny fiheveranao ny tenanao.
“Manampy amin’ny fiasan’ny atidoha sy ny vatanao koa ny fihinanana tsara.Tanjona ny sakafo voalanjalanja izay ahitana vondrona sakafo lehibe rehetra.”
Fotoana fandefasana: Apr-20-2022