Експерт з харчування Вік Коппін сказав: «Найкращий спосіб позитивно вплинути на настрій через їжу – це їсти збалансовану дієту, яка включає різноманітні групи продуктів і велику кількість вітамінів і мінералів, які забезпечать вам належні поживні речовини, для просування кращих емоційних моделей».
Дієтологи кажуть, що найкраща їжа, яка стимулює роботу мозку, — це жирна риба, як-от лосось, чорний шоколад, банани, овес, ягоди, боби та сочевиця.
Пані Коппін сказала:Вітамін Вє основним мікроелементом, який можна додавати до свого раціону щодня, щоб покращити роботу мозку та покращити настрій.
«Ви можете знайти цей вітамін у таких джерелах, як молочні продукти, яйця, червоне м’ясо, птиця, риба та деякі темно-зелені листові овочі».
Вона додала, що він найбільш відомий завдяки вітамінам, які ми можемо отримати від сонячного світла, а також рекомендує щоденне споживання вітаміну D.
«Також можна знайтивітамін Dу деяких харчових джерелах, таких як яєчні жовтки, лосось, сардини та риб’ячий жир, а також деякі збагачені вітаміном D рослинне молоко та йогурти», – каже дієтолог.
«У Великобританії всім нам радять приймати по 10 мікрограмів на день протягом зими та влітку, якщо ви часто перебуваєте в приміщенні.
«Я помітив покращення настрою моїх клієнтів до того, як почати щоденний прийом добавок вітаміну D, тому це, безумовно, є те, про що варто розглянути».
“Вітамін В12 та інші вітаміни групи В відіграють важливу роль у виробленні хімічних речовин мозку, які впливають на настрій та інші функції мозку», – говорить клініка Майо.
«Низький рівень B12 та інших вітамінів B, таких як вітамін B6 та фолієва кислота, може бути пов’язаний з депресією».
Він додав, що жодні добавки не можуть замінити перевірені методи лікування депресії, такі як антидепресанти та консультування.
Організація стверджує: «Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість B12 та інших вітамінів, — це їсти здорову дієту, яка містить джерела необхідних поживних речовин.
«Вітамін В12 міститься у великій кількості в продуктах тваринного походження, таких як риба, нежирне м’ясо, птиця, яйця, а також молоко з низьким вмістом жиру та знежирене.Зміцнені пластівці для сніданку також є хорошим джерелом B12 та інших вітамінів групи B».
«Протягом осені та взимку вам потрібно отримувати вітамін D зі свого раціону, оскільки сонячного світла недостатньо для його вироблення в організмі», – повідомили в NHS.
У ньому сказано: «З кінця березня/початку квітня до кінця вересня більшість людей можуть виробляти весь необхідний вітамін D за допомогою сонячного світла на шкірі та збалансованої дієти».
Національна служба охорони здоров’я додала: «Прийом занадто великої кількості добавок вітаміну D протягом тривалого періоду часу може призвести до накопичення занадто великої кількості кальцію в організмі (гіперкальціємія).Це може послабити кістки та пошкодити нирки та серце.
«Якщо ви вирішите приймати добавку вітаміну D, 10 мікрограмів на день достатньо для більшості людей».
Агентство охорони здоров’я також каже, що дієта впливає на ваш настрій.Там пояснюється: «Здоровий вибір дієти може змусити вас почуватися емоційно сильнішими.Ви робите щось позитивне для себе, що підвищує вашу самооцінку.
«Здорове харчування також сприяє ефективній роботі мозку та тіла.Прагніть до збалансованої дієти, яка включає всі основні групи продуктів».
Час розміщення: 20 квітня 2022 р