Strokovnjak za prehrano Vic Coppin je dejal: »Najboljši način za pozitiven vpliv na razpoloženje s hrano je uživanje uravnotežene prehrane, ki vključuje različne skupine živil ter veliko vitaminov in mineralov, kar bo zagotovilo, da boste dobili prava hranila, spodbujati boljše čustvene vzorce."
Dietetiki pravijo, da so najboljša hrana za krepitev možganov mastne ribe, kot so losos, temna čokolada, banane, oves, jagode, fižol in leča.
Gospa Coppin je dejala: "vitamin Bje osnovno mikrohranilo, ki ga lahko vsak dan dodajate vaši prehrani, da izboljšate delovanje možganov in izboljšate svoje razpoloženje.
"Ta vitamin lahko najdete v virih, kot so mlečni izdelki, jajca, rdeče meso, perutnina, ribe in nekaj temno zelene listnate zelenjave."
Dodala je, da je najbolj znan po vitaminih, ki jih lahko dobimo s sončno svetlobo, priporoča pa tudi dnevni vnos vitamina D.
»Lahko tudi najdetevitamin Dv nekaterih virih hrane, kot so jajčni rumenjaki, losos, sardele in olje iz jeter polenovke, pa tudi nekaj rastlinskega mleka in jogurtov, obogatenega z vitaminom D,« pravi nutricionist.
»V Združenem kraljestvu nam vsem svetujejo, da vzamemo 10 mikrogramov na dan skozi zimo in poleti, če ste veliko v zaprtih prostorih.
"Opazil sem izboljšanje razpoloženja mojih strank, preden sem začel z dnevnimi dodatki vitamina D, zato je to vsekakor nekaj, kar je treba upoštevati."
“vitamin B12 in drugi vitamini B igrajo vlogo pri proizvodnji možganskih kemikalij, ki vplivajo na razpoloženje in druge možganske funkcije,« pravi klinika Mayo.
"Nizke ravni B12 in drugih vitaminov B, kot sta vitamin B6 in folna kislina, so lahko povezane z depresijo."
Dodalo je, da nobeni dodatki ne morejo nadomestiti dokazanega zdravljenja depresije, kot so antidepresivi in svetovanje.
Organizacija navaja: »Najboljši način, da zagotovite, da dobite dovolj B12 in drugih vitaminov, je zdrava prehrana, ki vključuje vire esencialnih hranil.
»Vitamina B12 je veliko v živalskih proizvodih, kot so ribe, pusto meso, perutnina, jajca ter mleko z nizko vsebnostjo maščob in brez maščobe.Obogatene žitarice za zajtrk so tudi dober vir B12 in drugih vitaminov B.
"Jeseni in pozimi morate vitamin D vnesti iz svoje prehrane, saj sončna svetloba ni dovolj, da bi ga vaše telo proizvedlo," pravi NHS.
V njem piše: »Od konca marca/začetka aprila do konca septembra lahko večina ljudi proizvede ves vitamin D, ki ga potrebuje, s sončno svetlobo na koži in uravnoteženo prehrano.«
NHS je dodal: »Preveč dodatkov vitamina D v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči kopičenje preveč kalcija v telesu (hiperkalcemija).To lahko oslabi kosti in poškoduje ledvice in srce.
"Če se odločite jemati dodatek vitamina D, je 10 mikrogramov na dan dovolj za večino ljudi."
Zdravstvena agencija tudi pravi, da prehrana vpliva na vaše razpoloženje.Pojasnjuje: »Z zdravo izbiro prehrane se lahko počutite čustveno močnejše.Zase delate nekaj pozitivnega, kar vam dvigne samozavest.
»Dobro prehranjevanje pomaga tudi pri učinkovitem delu vaših možganov in telesa.Prizadevajte si za uravnoteženo prehrano, ki vključuje vse glavne skupine živil."
Čas objave: 20. april 2022