Pakar nutrisi Vic Coppin ujar: "Cara paling apik kanggo nduwe pengaruh positif ing swasana ati liwat panganan yaiku mangan panganan sing seimbang sing kalebu macem-macem kelompok panganan lan akeh vitamin lan mineral, sing bakal njamin sampeyan entuk nutrisi sing tepat. kanggo ningkatake pola emosional sing luwih apik."
Ahli diet ujar manawa panganan sing paling apik kanggo ningkatake otak yaiku iwak berlemak kaya salmon, coklat peteng, gedhang, gandum, woh wohan beri, kacang buncis, lan lentil.
Mbak Coppin kandha: “Vitamin Bminangka mikronutrien inti sing bisa ditambahake ing diet saben dina kanggo ningkatake fungsi otak lan ningkatake swasana ati.
"Sampeyan bisa nemokake vitamin iki ing sumber kaya susu, endhog, daging abang, unggas, iwak, lan sawetara sayuran godhong ijo peteng."
Dheweke nambahake manawa paling misuwur amarga vitamin sing bisa ditampa saka sinar matahari, lan uga menehi rekomendasi asupan vitamin D saben dina.
"Sampeyan uga bisa nemokakevitamin Ding sawetara sumber pangan, kayata kuning endhog, salmon, sarden, lan lenga ati iwak kod, uga sawetara susu lan yogurt sing diperkaya vitamin D, "ujare ahli nutrisi.
"Ing Inggris, kita kabeh disaranake njupuk 10 mikrogram saben dina sajrone musim dingin, lan ing musim panas yen sampeyan akeh ing njero ruangan.
"Aku wis ndeleng perbaikan ing swasana ati klienku sadurunge miwiti suplemen vitamin D saben dina, mula mesthi ana sing kudu ditimbang."
“Vitamin B12 lan vitamin B liyane nduweni peran kanggo ngasilake bahan kimia otak sing mengaruhi swasana ati lan fungsi otak liyane, "ujare Mayo Clinic.
"Tingkat rendah B12 lan vitamin B liyane, kayata vitamin B6 lan asam folat, bisa uga ana gandhengane karo depresi."
Dheweke nambahake manawa ora ana suplemen sing bisa ngganti perawatan depresi sing wis kabukten, kayata antidepresan lan konseling.
Organisasi kasebut nyatakake: "Cara paling apik kanggo mesthekake yen sampeyan entuk cukup B12 lan vitamin liyane yaiku mangan panganan sehat sing kalebu sumber nutrisi penting.
"Vitamin B12 akeh banget ing produk kewan kayata iwak, daging tanpa lemak, unggas, endhog, lan susu tanpa lemak lan tanpa lemak.Sereal sarapan sing diperkaya uga minangka sumber B12 lan vitamin B liyane.
"Sajrone musim gugur lan musim dingin, sampeyan kudu entuk vitamin D saka diet, amarga sinar srengenge ora cukup kanggo awak nggawe," ujare NHS.
Iki nyatakake: "Saka akhir Maret / awal April nganti akhir September, umume wong bisa nggawe kabeh vitamin D sing dibutuhake kanthi sinar srengenge ing kulit lan diet sing seimbang."
NHS nambahake: "Ngombe suplemen vitamin D sing akeh banget sajrone wektu sing suwe bisa nyebabake kalsium sing akeh banget ing awak (hiperkalsemia).Iki bisa ngrusak balung lan ngrusak ginjel lan jantung.
"Yen sampeyan milih njupuk suplemen vitamin D, 10 mikrogram saben dina cukup kanggo umume wong."
Badan kesehatan uga ujar manawa diet mengaruhi swasana ati.Iki nerangake: "Nggawe pilihan sing sehat babagan diet bisa nggawe sampeyan rumangsa kuwat.Sampeyan nindakake perkara sing positif kanggo awake dhewe, sing nambah rasa percaya diri.
"Mangan kanthi apik uga mbantu otak lan awak kanthi efisien.Tujuane kanggo diet seimbang sing kalebu kabeh klompok panganan utama.
Wektu kirim: Apr-20-2022