Stručnjak za prehranu Vic Coppin rekao je: “Najbolji način da se putem hrane pozitivno utječe na raspoloženje jest jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje različite skupine namirnica i obilje vitamina i minerala, što će osigurati da dobijete prave hranjive tvari, promovirati bolje emocionalne obrasce.”
Dijetetičari kažu da su najbolja hrana za jačanje mozga masna riba poput lososa, tamne čokolade, banana, zobi, bobičastog voća, graha i leće.
Gospođa Coppin je rekla: “vitamin Bje temeljni mikronutrijent koji se može dodati u vašu prehranu svaki dan kako bi potaknuo rad mozga i poboljšao vaše raspoloženje.
“Ovaj vitamin možete pronaći u izvorima poput mliječnih proizvoda, jaja, crvenog mesa, peradi, ribe i nekog tamnozelenog lisnatog povrća.”
Dodala je kako je najpoznatiji po vitaminima koje možemo dobiti sunčevom svjetlošću, a preporučuje i dnevni unos vitamina D.
“Možete i pronaćivitamin Du nekim izvorima hrane, kao što su žumanjci, losos, sardine i ulje jetre bakalara, kao i malo biljnog mlijeka i jogurta obogaćenog vitaminom D”, kaže nutricionistica.
“U Velikoj Britaniji, svima nam se savjetuje da uzimamo 10 mikrograma dnevno tijekom zime, a ljeti ako ste često u zatvorenom prostoru.
“Vidio sam poboljšanje raspoloženja svojih klijenata prije nego što sam počeo s dnevnim dodacima vitamina D, tako da je to svakako nešto što treba uzeti u obzir.”
“vitamin B12 i drugi vitamini B igraju ulogu u proizvodnji moždanih kemikalija koje utječu na raspoloženje i druge moždane funkcije”, kaže klinika Mayo.
“Niske razine B12 i drugih vitamina B, kao što su vitamin B6 i folna kiselina, mogu biti povezane s depresijom.”
Dodao je da nikakvi dodaci ne mogu zamijeniti dokazane tretmane depresije, kao što su antidepresivi i savjetovanje.
Organizacija navodi: “Najbolji način da osigurate da dobivate dovoljno B12 i drugih vitamina je zdrava prehrana koja uključuje izvore esencijalnih hranjivih tvari.
“Vitamina B12 ima u izobilju u životinjskim proizvodima kao što su riba, nemasno meso, perad, jaja, te nemasno i nemasno mlijeko.Obogaćene žitarice za doručak također su dobar izvor B12 i drugih B vitamina.”
“Tijekom jeseni i zime morate unositi vitamin D iz prehrane, jer sunčeva svjetlost nije dovoljna da bi ga vaše tijelo moglo proizvesti”, rekao je NHS.
U njemu se navodi: “Od kraja ožujka/početka travnja do kraja rujna većina ljudi može proizvesti sav vitamin D koji im je potreban uz sunčevu svjetlost na koži i uravnoteženu prehranu.”
NHS je dodao: “Uzimanje previše suplemenata vitamina D tijekom duljeg vremenskog razdoblja može uzrokovati nakupljanje previše kalcija u tijelu (hiperkalcemija).To može oslabiti kosti i oštetiti bubrege i srce.
“Ako odlučite uzimati suplement vitamina D, 10 mikrograma dnevno je dovoljno za većinu ljudi.”
Zdravstvena agencija također kaže da prehrana utječe na vaše raspoloženje.Objašnjava: “Zdravim odabirom prehrane možete se osjećati emocionalno jačim.Činite nešto pozitivno za sebe, što podiže vaše samopoštovanje.
“Dobro jedenje također pomaže vašem mozgu i radu tijela učinkovito.Ciljajte na uravnoteženu prehranu koja uključuje sve glavne skupine namirnica.”
Vrijeme objave: 20. travnja 2022