O especialista em nutrição Vic Coppin disse: “A melhor maneira de ter um impacto positivo no humor através da comida é ter uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de grupos de alimentos e muitas vitaminas e minerais, o que garantirá que você receba os nutrientes certos, para promover melhores padrões emocionais.”
Os nutricionistas dizem que os melhores alimentos para estimular o cérebro são os peixes gordurosos, como salmão, chocolate amargo, banana, aveia, frutas vermelhas, feijão e lentilha.
A Sra. Coppin disse: “Vitamina Bé um micronutriente essencial que pode ser adicionado à sua dieta todos os dias para aumentar a função cerebral e ajudar a melhorar seu humor.
“Você pode encontrar essa vitamina em fontes como laticínios, ovos, carne vermelha, aves, peixes e alguns vegetais folhosos verde-escuros.”
Ela acrescentou que é mais conhecido pelas vitaminas que podemos obter da luz solar e também recomenda uma ingestão diária de vitamina D.
"Você também pode encontrarvitamina Dem algumas fontes alimentares, como gema de ovo, salmão, sardinha e óleo de fígado de bacalhau, além de alguns leites e iogurtes vegetais fortificados com vitamina D”, diz a nutricionista.
“No Reino Unido, todos nós somos aconselhados a tomar 10 microgramas por dia durante o inverno e no verão, se você estiver muito dentro de casa.
“Vi uma melhora no humor dos meus clientes antes de iniciar os suplementos diários de vitamina D, então é definitivamente algo a considerar.”
“Vitamina B12 e outras vitaminas do complexo B desempenham um papel na produção de substâncias químicas cerebrais que afetam o humor e outras funções cerebrais”, diz a Clínica Mayo.
“Baixos níveis de B12 e outras vitaminas do complexo B, como vitamina B6 e ácido fólico, podem estar associados à depressão”.
Ele acrescentou que nenhum suplemento pode substituir tratamentos comprovados de depressão, como antidepressivos e aconselhamento.
A organização afirma: “A melhor maneira de garantir que você esteja ingerindo B12 e outras vitaminas suficientes é ter uma dieta saudável que inclua fontes de nutrientes essenciais.
“A vitamina B12 é abundante em produtos de origem animal, como peixes, carnes magras, aves, ovos e leite com baixo teor de gordura e sem gordura.Os cereais matinais fortificados também são uma boa fonte de B12 e outras vitaminas do complexo B.”
“Durante o outono e o inverno, você precisa obter vitamina D de sua dieta, pois a luz solar não é suficiente para o seu corpo produzir”, disse o NHS.
Ele afirma: “Do final de março/início de abril até o final de setembro, a maioria das pessoas pode produzir toda a vitamina D de que precisa com a luz do sol na pele e uma dieta equilibrada.”
O NHS acrescentou: “Tomar muitos suplementos de vitamina D por um longo período de tempo pode fazer com que muito cálcio se acumule no corpo (hipercalcemia).Isso pode enfraquecer os ossos e danificar os rins e o coração.
“Se você optar por tomar um suplemento de vitamina D, 10 microgramas por dia são suficientes para a maioria das pessoas.”
A agência de saúde também diz que a dieta afeta seu humor.Ele explica: “Fazer escolhas saudáveis sobre sua dieta pode fazer você se sentir emocionalmente mais forte.Você está fazendo algo positivo para si mesmo, o que aumenta sua auto-estima.
“Comer bem também ajuda o cérebro e a carroceria de forma eficiente.Procure uma dieta equilibrada que inclua todos os principais grupos de alimentos.”
Horário da postagem: 20 de abril de 2022