Iýmitleniş boýunça hünärmen Wik Koppin: “Iýmitiň üsti bilen keýpiňize oňyn täsir etmegiň iň gowy usuly, dürli iýmit toparlaryny we köp mukdarda witaminleri we minerallary öz içine alýan deňagramly iýmitlenmekdir, bu bolsa dogry iýmitlenmegiňizi üpjün eder, has gowy emosional nagyşlary ösdürmek üçin. "
Diyetisistler beýnini güýçlendirýän iň oňat iýmitleriň losos, gara şokolad, banan, süle, miwesi, noýba we mekgejöwen ýaly ýagly balyklardygyny aýdýarlar.
Hanym Koppin: “B witaminibeýniniň işleýşini ýokarlandyrmak we keýpiňizi gowulaşdyrmak üçin her gün iýmitiňize goşup boljak esasy mikroelementdir.
"Bu witamini süýt, ýumurtga, gyzyl et, guş, balyk we goýy ýaşyl ýaprakly gök önümler ýaly çeşmelerden tapyp bilersiňiz."
Gün şöhlesinden alyp boljak witaminler bilen iň meşhurdygyny, şeýle hem her gün D witamini kabul etmegi maslahat berýändigini aýtdy.
“Şeýle hem tapyp bilersiňizD witaminikäbir iýmit çeşmelerinde, meselem, ýumurtganyň sarysy, losos, sardina, we bagryň ýagy, şeýle hem D witamini bilen berkidilen ösümlik esasly süýt we gatyk ýaly käbir iýmit çeşmelerinde "-diýýär.
“Angliýada hemmämize gyşyň dowamynda, tomusda bolsa içerde köp bolsaňyz, günde 10 mikrogram almagy maslahat berýäris.
"Gündelik D witamini goşundylaryny başlamazdan ozal müşderilerimiň keýpiniň gowulaşandygyny gördüm, şonuň üçin hökman göz öňünde tutulmaly zat."
“B witamini12 we beýleki B witaminleri keýpiň we beýniniň beýleki işlerine täsir edýän beýni himiki maddalaryny öndürmekde möhüm rol oýnaýar "-diýdi.
"B12-iň pes derejesi we B witamini we fol turşusy ýaly beýleki B witaminleri depressiýa bilen baglanyşykly bolup biler."
Şeýle hem, hiç hili goşundy antidepressantlar we maslahat beriş ýaly subut edilen depressiýa bejergisini çalşyp bilmez.
Gurama: “B12 we beýleki witaminleriň ýeterlik bolmagyny üpjün etmegiň iň gowy usuly, möhüm iýmit çeşmelerini öz içine alýan sagdyn iýmitlenmekdir.
“B12 witamini balyk, ýuka et, guş, ýumurtga we az ýagly we ýagsyz süýt ýaly haýwan önümlerinde köp.Güýçli ertirlik däneleri B12 we beýleki B witaminleriniň oňat çeşmesidir. ”
NHS: "Güýz we gyş aýlarynda iýmitiňizden D witamini almaly, sebäbi gün şöhlesiniň bedeniňiz üçin ýeterlik däl" -diýdi.
Onda: "Mart aýynyň ahyryndan / aprel aýynyň başyndan sentýabryň ahyryna çenli köp adam derisine gün şöhlesi we deňagramly iýmitlenmek bilen zerur bolan D witamini öndürip biler" diýilýär.
NHS sözüniň üstüni ýetirdi: “Uzak wagtyň dowamynda D witamini köp mukdarda kabul edilse, bedende aşa köp kalsiniň döremegine sebäp bolup biler (giperkalsemiýa).Bu süňkleri gowşadyp, böwreklere we ýürege zeper ýetirip biler.
"D witamini goşundysyny saýlasaňyz, köp adam üçin günde 10 mikrogram ýeterlikdir."
Saglyk gullugy şeýle hem iýmitlenmegiň keýpiňize täsir edýändigini aýdýar.Düşündirýär: “Iýmitlenişiňiz barada sagdyn karar bermek sizi duýgy taýdan güýçlendirip biler.Özüňe hormat goýýan, özüňe oňyn bir zat edýärsiň.
“Gowy iýmek beýniňize we bedeniňize netijeli kömek edýär.Majorhli esasy iýmit toparlaryny öz içine alýan deňagramly iýmitlenmegi maksat ediniň. ”
Poçta wagty: 20-2022-nji aprel