Ekspert ds. żywienia Vic Coppin powiedział: „Najlepszym sposobem na uzyskanie pozytywnego wpływu na nastrój poprzez jedzenie jest zbilansowana dieta, która obejmuje różnorodne grupy żywności oraz mnóstwo witamin i minerałów, które zapewnią, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze, promować lepsze wzorce emocjonalne”.
Dietetycy twierdzą, że najlepsze pokarmy wzmacniające mózg to tłuste ryby, takie jak łosoś, ciemna czekolada, banany, owies, jagody, fasola i soczewica.
Pani Coppin powiedziała: „Aneurynato podstawowy mikroskładnik odżywczy, który można codziennie dodawać do diety, aby poprawić funkcjonowanie mózgu i poprawić nastrój.
„Możesz znaleźć tę witaminę w źródłach takich jak nabiał, jajka, czerwone mięso, drób, ryby i niektóre ciemnozielone warzywa liściaste”.
Dodała, że najbardziej znana jest z witamin, które możemy uzyskać ze światła słonecznego, a także zaleca codzienne przyjmowanie witaminy D.
„Możesz również znaleźćwitamina Dw niektórych źródłach żywności, takich jak żółtka jaj, łosoś, sardynki i olej z wątroby dorsza, a także mleko i jogurty wzbogacone witaminą D” – mówi dietetyk.
„W Wielkiej Brytanii wszystkim zaleca się przyjmowanie 10 mikrogramów dziennie przez całą zimę, a latem, jeśli często przebywasz w pomieszczeniach.
„Zaobserwowałem poprawę nastroju moich klientów przed rozpoczęciem codziennych suplementów witaminy D, więc zdecydowanie jest to coś do rozważenia”.
“Aneuryna12 i inne witaminy z grupy B odgrywają rolę w wytwarzaniu substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na nastrój i inne funkcje mózgu” – mówi Mayo Clinic.
„Niski poziom witaminy B12 i innych witamin z grupy B, takich jak witamina B6 i kwas foliowy, może być związany z depresją”.
Dodał, że żadne suplementy nie zastąpią sprawdzonych metod leczenia depresji, takich jak antydepresanty i poradnictwo.
Organizacja stwierdza: „Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości witaminy B12 i innych witamin jest zdrowa dieta zawierająca źródła niezbędnych składników odżywczych.
„Witamina B12 jest bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak ryby, chude mięso, drób, jaja oraz odtłuszczone i beztłuszczowe mleko.Wzbogacone płatki śniadaniowe są również dobrym źródłem witaminy B12 i innych witamin z grupy B”.
„W okresie jesienno-zimowym musisz dostarczać witaminę D ze swojej diety, ponieważ światło słoneczne nie wystarcza organizmowi do jej produkcji” – powiedział NHS.
Napisano: „Od końca marca/początku kwietnia do końca września większość ludzi może wytwarzać potrzebną witaminę D dzięki słońcu na skórze i zrównoważonej diecie”.
NHS dodał: „Przyjmowanie zbyt wielu suplementów witaminy D przez dłuższy czas może powodować gromadzenie się zbyt dużej ilości wapnia w organizmie (hiperkalcemia).Może to osłabić kości i uszkodzić nerki i serce.
„Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminy D, dla większości ludzi wystarczy 10 mikrogramów dziennie”.
Agencja zdrowia twierdzi również, że dieta wpływa na nastrój.Wyjaśnia: „Dokonywanie zdrowych wyborów dotyczących diety może sprawić, że poczujesz się silniejszy emocjonalnie.Robisz dla siebie coś pozytywnego, co podnosi Twoją samoocenę.
„Dobre odżywianie pomaga również efektywnie pracować mózgowi i ciału.Dąż do zbilansowanej diety, która obejmuje wszystkie główne grupy żywności”.
Czas publikacji: 20 kwietnia-2022